przysiady

[...] ale tak dobrze to rok Wzrost (cm) 150 Waga (kg) 45 Obwód Bicepsa (cm) 25 Obwód Klatki (cm) :) Obwód Pasa (cm) 64 Trening: FBW 3 x tydzień + 2 x tydzien HIIT 1. przysiady ze sztangą 2. unoszenie tulowia z opadu 3. wyciskanie hantli na ławce skośnej 4. wiosło sztangielką 5. unoszenie ramion bokiem 6. sciaganie wyciugu górnego [...]

Witam Nabór kobiet zakończył się więc spróbuje swoich sił WIEK25 STAŻ TRENINGOWYod ponad 10 lat zajmuje się różnymi mordobiciami,3 lata (2000-2003)trenowałem wyczynowo podnoszenie ciężarów ,od ponad roku regularnie trenuje na siłowni najbliższy cel sportowyjestem typowym fighterem i sylwetka typu 130kilowy kark nigdy nie było moim marzeniem ale [...]

- wiek: prawie 19 - staż treningowy: 18 miesięcy - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: masa,sila,gestosc,redukcja,itd. w drugiej: np.poprawa sily w WL/MC, poprawa ramion, itp.) cel: masa, siła (w szczególności siła klatki) - planowana dieta zgodna z celem Wzrost: ok. 183cm Waga: 89kg Biceps: 42cm Obecna dieta: Kcal: 3711 B: 2,5g/ [...]

DANE: - wiek: 19 - staż: 2 lata - wzrost: 180cm - waga: 83 - biceps: 38 - klatka: 106 - pas: 84 - udo: 61 - łydka: 39 _________________________________________________________________ Cel cyklu Jeśli sponsorzy się zgodzą to chciałbym przeprowadzić 16-17 tygodniowy test w którym: pierwsze 8 tygodni byłaby to ostra masa na odżywkach i [...]

Chciałem się tylko upewnić. Jeżeli mam 15 lat, 175cm 63kg wagi (wchodzę w fazę szybkiego wzrostu)to mogę normalnie robić przysiady ze sztangą 4 razy w tygodniu przy moim max obciążeniu 70 kg (do końca wakacji może będzie z 80-85) ?? Czy to nie wpłynie na zmniejszenie mojego końcowego wzrostu?? To dla mnie bardzo ważne (mam szanse zostac [...]

to popracuj nie na wzrost, tylko na kręgosłup, ale przysiady łatwiej wykonać technicznie, niż np. MC.

Baaardzo ciekawy art. W moim przypadku chyba nastąpił pewien zbieg okoliczności, gdyż w grudniu ubiegłego roku w swoim planie treningowym uwzględniłem MC i przysiady. Mam problem z tarczycą tak też bardzo regularnie kontroluje swój wzrost i wagę. Co ciekawe od stycznia do dziś nie urosłem ani 1cm. Mama oczywiście przyczynę widzi w siłowni, ja mam [...]

hahha faceci, nie no troche jest roznica, dla kogos z boku byc moze niezauwazalna ale ja widze, dziwne to cwiczenie ten martwy ciag za bardzo nie wiem o co w tym chodzi to maja byc przysiady czy jak

[...] od ok. 2002r.(z czasem dopiero zdobywając odpowiednią wiedzę) - obecnie nie mam czasu na trening na ciężarach - jak mam możliwość, to bazuję na ćwiczeniach wielostawowych(przysiady,mc,wl, itp.); -bjj(również z przerwami(na kontuzje niestety)): teoretycznie zaczałem pod koniec 2007 r.("trochę poważniej" - początek 2009 - regularne [...]

Nick: : remik664 Wiek: : 20 Staż: : 2,5 roku Najblizsze cele : Masa , Powrót do wyników TS z przed redukcji z utrzymaniem wagi Dieta BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 BMR=( 9,99 x 82) + (6,25 x 172) + (4,92 x 20) +5 = 819,18 + 1075 + 98,4 + 5= = 1997,58 TEA [...]

ANKIETA : - wiek: 19 lat - staż treningowy: nie całe 2 lata - najbliższy cel sportowy: masa, poprawa w TS (głównie przysiad) - planowana dieta zgodna z celem: nie mam aktualnie obliczonej diety, jem dużo, dla mnie masa to masa, wystarczy ze bedzie na +, a tak jak jem jest na + ;) mnie więcej wygląda to tak: -6.30 (przed szkołą) miska [...]

[...] cieżarów na poszczegolnych mikrocyklach. narazie tak jak pisalem wyzej, jest roztrenowanie i podtrzymanie kondycji. BAZA DLA HST na kolejny cykl masowy (3x w tygodniu): - przysiady ze sztangą - wspięcia na palce - martwy na prostych nogach - podciąganie na drążku - wiosłowanie sztangą nachwytem - wyciskanie na płaskiej - wyciskanie skos - [...]

Nick: phex1337 Staż: 15 miesięcy Wiek: 22 lata Waga: 80KG Wzrost: 170cm obwody: pas-84 udo-60 Ramie-42 Najbliższe cele: Redukcja tkanki tłuszczowej ogólna rzeźba Dieta 1 Posiłek - 3 białka 1 żółtko warzywa/owoce (zależy na co sezon) 30g białego ryżu pestki dyni/orzechy 2 posiłek - 100g piersi 30g ryżu białego 200g warzyw owoc 5g oliwy z oliwek 3 [...]

- wiek 18 Lat - staż treningowy 1 rok - najbliższy cel sportowy Dążenie do idealnej sylwetki. ;) - planowana dieta zgodna z celem } Dieta Masowa : I posiłek Jaja kurze całe 160g Słonecznik nasiona 50g Musli 100 g Jogurt Naturalny 2% tłuszczu 100g Jabłko 100g II,III,IV,V,VI Mieso z piersi kurczaka bez skóry 75g + na zmiane ryż biały 100g bądź [...]

[...] Chodzi o to, że robię tą tabatę już z 3 tydzień a mięsień zamiast się kurczyć to się rozrasta. Pomimo tego mam nogi dobrze wyćwiczone ponieważ jakiś czas temu robiłem przysiady w seriach, ale chce lekko zmniejszyć obwód. Dieta jest, siła i mięsień rosną, a waga spada więc tłuszcz leci :) Coś robię nie tak czy poczekać na dalszą ocenę? [...]

Wiek: 17 lat(data urodzenia styczeń 1993) Staż treningowy: 21 miesięcy (od grudnia 2008) Najbliższy cel sportowy: Budowa masy mięśniowej kwietnia przyszłego roku, nastepnie redukcja. Przy robieniu masy siła mile widziana ale nie jest to mój priorytet. Planowana dieta zgodna z celem: 1. 100gram płatków owsianych(owsianka) Jajecznica z 6 białek, [...]

WIEK: 18 lat STAŻ TRENINGOWY: 7 miesięcy NAJBLIŻSZY CEL: redukcja, później zwiększenie siły i masy DIETA: dzień treningowy: 1 POSIŁEK: 200ml mleka 1,5%, 70g płatków owsianych, 15g odżywki białkowej TRENING 2 POSIŁEK: 40g odżywki białkowej, 15g miodu (część odżywki po treningu siłowym, reszta odżywki i miód po aerobach) 3 POSIŁEK: 150g piersi z [...]

Wiek: 17 lat(data urodzenia styczeń 1993) Staż treningowy: Pierwsza wizata na siłowni z początkiem 2009roku Najbliższy cel sportowy: Budowa masy mięśniowej do kwietnia przyszłego roku, nastepnie redukcja. Przy robieniu masy siła mile widziana ale nie jest to mój priorytet. WZROST 188cm WAGA 96 KG RAMIE 40cm Planowana dieta zgodna z celem: 1. [...]

ANKIETA ŻELEŚ WIEK:26 WZROST:184 WAGA:94 WYMIARY: -biceps P/L -40/39,5 -klatka - 117 -talia - 92 -udo P/L - 62/61 -łydka P/L - 43/43 STAŻ TRENINGOWY: łącznie 11 lat CEL:Wytrzymałość siłowa,baza wydolnościowa OSTATNIO STOSOWANA SUPLEMENTACJA:Od zakonczenia Pasibrzuchów:orotan,Uni Liver ,Syntha 6, od września tylko Anabolic protein i O-3 [...]

ANKIETA wiek:17 lat staż treningowy:11 miesiecy wymiary: wzrost: 183 waga: 69 biceps: 33 klatka: 98 pas: 74 lydka: 37 udo: 50 najbliższy cel sportowy:masa planowana dieta zgodna z celem: Ckal: 2700 B: 2.0g T: 1.3g W: 5.4g ŚNIADANIE: Mleko:500ml Płatki owsiane:70g rodzynki:20g SZKOŁA: Chleb razowy:80g Orzechy włoskie:10g Ser biały [...]