przysiady

Moje FBW do oceny: Pon: Plan A Wtorek: przerwa Środa: Plan B Czwartek Przerwa Piątek/Sobota: Plan A Niedziela: Przerwa PLAN A Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12x12 -Wspięcia na palce w staniu 3s 12x12 Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s 12x12 Klatka piersiowa: - pompki 4s 12x12x12x12 Barki: - Podciąganie sztangi do brody 2s 12x12 Tricepsy: - [...]

[...] 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie [...]

w poniedzialek minie 6 tygodni jak ćwicze tak TRENING NA MASE PONIEDZIAŁEK Klatka+Biceps: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6 2.Wyciskanie chantli głowa w góre 4x12,10,8,6 3.Rozpietki płasko 4x12,10,8,6 1.Uginanie ze sztanga stojąc 4x12,10,8,6 2..Uginanie o kolano 3x12,10,8 3.Uginanie chantli chwyt młotkowy 3x12,10,8 WTOREK [...]

a wiec swoja karierę z ćwiczeniami zaczynam prawdopodobnie jutro jak przyjdzie moja laweczka z obciazeniami :) wiec moj plan wyglada tak: A 1.Nogi(uda): Przysiady ze sztanga na barkach 3s - 10 8 6 2:nogi(łydki): wzniesienia ze sztanga 3s - 10 8 6 3.Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s - 10 8 6 4.Klatka: Wyciskanie sztangi na poziomie 3s - 10 8 6 [...]

[...] karku siedząc 2x10 -Plecy wioslowanie sztangą w opadzie 2x10 -Biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x10 -Triceps wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2x10 -Nogi przysiady ze sztangą z przodu 2x10 ŚRODA -Klatka wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x10 -Barki wyciskanie sztangi zza karku siedząc 2x10 -Plecy wioslowanie [...]

[...] rozpoczac trening FBW oto on : A KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s SYZYFKI 2x PLECY: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s B KLATKA: Wyciskanie sztangi na [...]

Witam mam pytanie moim priorytetem sa ramiona wiec czy mozna robic po 11 serii bo z tego co zauwazylem wiekszosc robi max 9 a nawet mniej... b. zalezy mi na masie moj staz to 9 miesiecy.. obecnie mam taki planik: klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4s 2. Wyciskanie sztangielek skos 4s 3. Rozpiętki płasko 4s 1. Wyciskanie francuskie [...]

Witam, proszę o ocene tego planu treningowego i ew. poprawki. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s Plecy: - Martwy ciąg /(na prostych nogach) 2s -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach [...]

Mam prośbę o ocenę mojego planu który sam ułożyłem jest to plan na masę czyli liczba powt. 6-12, A oto on: Pon: Klata-triceps 1.Wyc sztangi na skosie 2.Rozpiętki na poziomie 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 4.Unoszenie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5.Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 6.Uginanie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 80 kg Wzrost : 189 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Lekko atletyka (wielobój). Okres trenowania 1 rok. Obecnie zakończyłem treningi. Dostęp do sprzętu : full osprzęt Treningi: Tydzień pierwszy 1.Plecy + brzuch 2.Klatka + triceps 3.off 4.Nogi 5.Barki + [...]

[...] na plaskiej 4 serie. Uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie. Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 4 serie. Brzuch. Piatek: Przysiady ze sztanga na karku 4 serie. Hack przysiady ze sztanga 4 serie. Wspiecia na palce ze sztanga siedzac 4 serie. Francuskie wyciskanie sztangielki zza karku siedzac 4 serie. Brzuch. Dodam ze wracam po rocznej [...]

[...] wznosy na bok 3s wznosy w opadzie 3s uginanie bica na wyciagu 4s francuskie 4s hantle z suplinacja 4s prostowanie na wyciagu 4s przedramiona 3 nogi Przysiady 5s wykroki 3s przysiady sztanga z przodu 3s prostowane nog 3s uginanie nog 3s niewiem czy niezadużo objętościowo dałem , wrazie czego będe cioł przerwy do 2-3 min tam gdzie bede wstanie [...]

Miesiąc treningu za mną , trenowałem najbardziej prostym fbw : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s I teraz chyba czas na zmiany , trochę zmodyfikowałem [...]

Pon : Plecy 1.Wiosłowanie 10.8.6.4 2.Przenoszenie sztangi w poprzek ławki poziomej 10.8.6.4 3.Dzień Dobry 10.8.6.4 4.Grzbiety 12.10.8.6 Wtorek : Nogi I Triceps Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 10.8.6.4 2.Przysiady wykroczne 10.8.6.4 3.Hacki 10.8.6.4 4.Wspiecia na palcach 10.8.6.4 Triceps: 1.Pompki na poreczach 4x10 2.Wyciskanie francuskie w siadzie [...]

[...] - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - unoszenie hantli bokiem w górę 3s Triceps: - Wyciskanie francuskie z za głowy 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s Nogi: - przysiady 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - [...]

wiek:17/18l wzrost:177cm waga:73kg staż:8-9miesięcy cel:utrzymanie formy na wakacje(będzie ciężko bo w nie kazdym tygodniu będę trenował na siłownii, jedynie jakieś pompki i przysiady:(); 1.Dzień(pon.) barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4s 12/10/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3s 10/10/10 Sztangielki bokiem 3s 12/12/12 plecy [...]

[...] ramion na wyciagu górnym nachywtem(10x8)/Pompki tyłem Łydki : Wspięcia na palce siedząc (3x max) Brzuch : Brzuszki na skosie głową w dół (3x max) Zestaw B : Nogi : przysiady na suwnicy (12x10x8) Plecy : Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (12x10x8) Klata : Wyciskanie sztangi na skosie (10x8x6) Barki : Wyciskanie [...]

takie oto pytanie (zaznaczam nie trenuje intensywnie) robie tylko pompki, podciągnięcia, przysiady, brzuszki itd. + hantle trening co dwa po 1 godzine, dodatkowo biegam mam 166 cm wzrostu waze 60 kg klata: 103 cm pas: 70 cm biceps: 32cm #wyniki: pompki: dwie rece-73, prawa-11, lewa-10 pdciagnięcia: 24 brzuszki: 800 przysiady: nie licze :) - na [...]

Witam w moim dzienniku treningowym. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 82 Wzrost : 181 Cel treningowy : Masa/siła Staż treningowy na słowni : Staż - siłownia domowa więc trudno określić dokładny staż. Prowadzony zeszyt od 10 tygodni Uprawiane inne sporty : aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] "FRANCUSKIE" sztaNGI W SIADZIE: 12 10 8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELeK W LEŻENIU:12 10 8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM:25 25 25 niedziela -nogi przedramiona uda- przysiady ze sztanga 12 10 10 8 hack przysiady 12 01 01 8 wykroki 12 10 8 lydki - wspiecia przodem 25 20 20 15 przedramiona - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: [...]