przysiady

[...] siłowy i na podnoszenie ciężarów bym się nie nastawiał , mam 191 cm i nie jest lekko, z wyciskiem na klatę(długie , szczupłe łapy - zakres ruchu większy niż u kogoś 170 cm, przysiady - problem wysokich czyli przyczepy). Sporty sylwetkowe tylko z zamiłowania raczej bo przy tym wzroście raczej nie zbudujesz mega-masy konkurencyjnej do mezomorfa [...]

N wzmocnienie i powiększeni mieśni skośnych brzuch a polecam martwe ciągi i przysiady. Brzuch pracuje w tedy jako stabilizator, ale przy dużych cięzarach konkretnie dostaej w kość. Niestety przes to się rozrasta talia - głównie od martwych ciągów. pozdrawiam

To one mogę powodować przeciążenie dołu grzbietu zwłaszcza hack przysiady. Cały taki miks może powodować dyskonfort w dole grzbietu

Ktos sie orientuje czy w silowni No. 1 na Reja jest gdzie robic przysiady ze sztanga czy wyciskanie na barki? Wiem, ze wczesniej nie bylo odpowiednich stojakow ale moze sie cos zmienilo. Zmieniony przez - chopinos w dniu 2010-03-19 00:12:45

Brzuch najlepiej jest robić na 3-4 tygodnie przed zawodami aby zeszła woda podskórna - tzn. nie dokońca z nią tak jest ale nadaje się mu bardziej wyrazisty wygląd - wypychając ją wokół tych mięśni. Ja nigdy nie robię brzucha osobno - wystarczą mi ciężki ciągi i przysiady.

Musisz poczekać na wypowiedź specjalisty ale wyciskanie rozpiętki uginianie rąk podciąganie pompki raczej nie możesz robić , może z pomocą kolegi to przysiady bo nie widzę idnego wyjśćia

to zalezy od bardzo wielu czynnikow: - czy bedziesz trzymal diete - zadbasz o odpowiednia regeneracje - bedziesz mial dobry i systematyczny trening (przysiady, ciagi to dobry bodziec do rozrostu miesni) - jakimi srodkami bedziesz sie wspomagal itd...

To co by dac push obunoz zamiast wlasnie przysiadow/martwego moze po prostu usunac przysiady i we wtorek dac zwykly przysiad i martwy wlasnie jako to cwiczenie uzupelniajace

A gdzie tam jest miejsce, żeby na ogi się złapać? Jak wyglądają przysiady z tymi stojakami? Jak sie ćwiczy klatke głową w dół to czego mam się nogami złapać? 10 lat gwarancji mnie przekonuje i naprawde solidne wykonanie.

[...] W dziale "archiwum kulturystyki" jest świetny artykuł "John Grimek - czy można urosnąć" wiele programów mających na cel rozwijanie wzrostu zawiera też przysiady z małym obciążeniem. Hmmm. Wybór należy do ciebie. Człowiek po to ma wolną wolę, by dokonywać samodzielnych wyborów i nikt nie powinien wpływać na jego decyzje póki [...]

chodzi o to ze jak drazek bede miec do sciany to sie nie bede mogl podciagac , a przysiady moge robic

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

[...] Na klatke 3 cwiczenia, na plecy 3-4, na barki(+czworoboczne) 4, na biceps 2, na triceps 2, na przedramiona 2, na nogi 4. W wiekszosci cwiczen 4 serie (choc np uginanie nadgarstkow 3 a przysiady moga byc 5); w cwiczeniach zlozonych progresja, a w izolowanych staly ciezar. Poczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pamietaj ze dieta to podstawa

dziś na treningu dobrze porozciągałem odcinek lędźwiowy, ale robiąc przysiady nawet bez ciężaru ten tyłek zawsze "mi ucieka" w dolnej fazie i plecy w lędźwiowej części się wyginają. nie jestem w stanie zrobić pełnego przysiadu bez tego butt wink. boję się że nabawię się przez to kontuzji. co mam robić?

Nogi: Przysiady ze sztangą 12/10/8 Plecy Martwy ciąg 12/10 Wiosłowanie sztangielkami 12/12/12 Klatka Wyciskanie sztangi 12/10/8 Barki Wyciskanie sztangi nad głowe 12/10/8 Triceps Prostowanie na Wyciągu 12/10 Biceps: Uginanie sztangą 12/10 Łydki: Wspięcia stojąc 12/12/12 tak moze teraz byc ?..

Przysiady z palcami do wewnątrz? Jak to się robi?

Po co wasc. zrob sobie zwykle, klasyczne przysiady x4, potem przednie albo suwnica x4, uginanie na maszynie x4 i prostowanie x4, ot filozofia.

hmmm to znaczy że w jednym treningu mogę stosować 2 metody? na ćwiczenia podstawowe typu MC, klata, przysiady stosować rampe a na biceps, triceps i barki progresje? jak miał by mniej więcej wyglądać taki plan? z góry dzięki za info

Spróbuj tego: Zestaw A Przysiady z hantlami 4 x 15-12-10-8 Przyciąganie uchwytu wyciągu poziomego do brzucha 4 x 12-12-10-10 Wyciskanie hantli na skosie w górę 4 x 12-10-8-8 Unoszenie hantli na boki 3 x 15-15-15 Francuz hantlem stojąc 3 x 12-10-8 Uginanie przedramion stojąc z sztangą 3 x 12-10-8 Wspięcia na palce siedząc 5 x 20 Plank 4 x 60 [...]

Cwczenie nog przez przysiady pobudza przysadke do produkcji hormonu. Enzo