przysiady

"-martwy ciąg 27,5 kg 3/10 -przysiady ze sztangą na barkach 27,5 kg 3/10 -wyciskanie sztangi leżąc 40kg 3/10 " stary jak nie dołożysz obciążenia w mc i przysiadach, przejade się do twojego miasta/wsi i skopie Ci dupe ma być chociaż równo z klatą albo i wiecej!:)

Trening nóg odpuszczam dzisiaj , tzn odpuściłem gdyż w lewym udzie od ostatniego treningu czuje niepokojące mrowienie i jakby dziwne uczucie napływającej wody gdy robię ciężkie przysiady lub wyciski , nie mam pojęcia co to dam odpocząć jeszcze tydzień i zobaczymy co to będzie.Oby nie kontuzja.

[...] 8x60kg -unoszenie konca sztangi z opadu 2s10x55kg 8x65kg Bajseps: -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 2s10x13,5kg 8x16,5kg(jeden hantelek) Nogi: -przysiady ze sztanga 2s10x80kg 8x85kg -wspiecia na palce na maszynie 2s12x50kg 10x60kg Kaptury: -szrugsy hantlami 2s 10x24,5kg 10x26,5kg (jedna hantla) Brzuch: -unoszenie [...]

[...] 19:00 serek wiejski 3%tłuszczu VI 21:00 papryka To moja dieta ********************************************************** a teraz plan na siłowni: 3 razy w tygodniu * przysiady (te wysuwane) 3-4 serie po 20 powtórzeń 40 kg *przywodziciele 3-4serie 2o powt 45kg *odwodziciele 3-4serie 20-30powt 45kg *podnoszenie wałka siedząc 3-4 serie [...]

[...] serie 12 -15 pow szrugsy 2 serie 12-15 pow BICEPSY Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie 12-15 pow TRICEPSY Uginanie ramion na maszynie stojąc 2 serie 12 - 15 pow. NOGI przysiady ze sztangą 2 serie 12-15 pow. uginanie nóg na maszynie siedząc 2 serie 12-15 pow. Trening będzie trwał 6 tygodni 1-2tydzień A B A 3-4 tydzień B A B 5-6 tydzień A A [...]

A ĆWICZENIA NA KRĘGOSŁUP CZYLI MARTWY CIĄG ORAZ PRZYSIADY ZE SZTANGĄ MAM WYKONYWAĆ??

mało ćwiczeni z u życiem hantli. A co powiesz o tym trening u jak coś to popraw serie i powturzenia chyba rze jest cały do niczego Trening A 1 przysiady z obciążeniem 5 x 8-12 2 Podciąganie na palcach tłowia z obciążeniem 5 x 8-12 3 Wiosłowanie hantlą 5 x 8-12 3 Wyciskanie na barki 4 x 8-12 4 Wyciskanie francuskie hantlami 4 x 8-12 4 Podrzuty [...]

[...] pompki w podporze III DZIEŃ (Nogi + Barki ) Barki : 1.Wyciskanie siedząc 3 serie 2.unoszenie hantli bokiem 4 serie 3.Unoszenie rąk siadząc glowa przy kolanach 3 serie 4.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie Nogi : 1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3s 2.przysiady ze sztangą 5x8-10 Łydki : 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE

jeśli chcesz przytyć, musisz niestety przestać biegać. Też miałem z tym problem, to niestety nieuniknione. Jeśli macie "piwniczną siłownie" to zrób sobie obwód: Tabela A: -Przysiady ze sztangą/hantlami 12-18 powt. (jeśli nie macie stojaków, brat może Ci ją podać) -Wycisk hantlami na płaskiej ławce 10-15 -wyciskanie sztangi ponad głowę [...]

[...] dobre. Ogolnie to kazdy tutaj sam uklada trening i pozniej koledzy koryguja. Jak nie chcesz to sprobuj tego (podobny wrzucilem tutaj: http://www.sfd.pl/Pompki%2C_brzuszki_i_przysiady__przynios%C4%85_jaki%C5%9B_efekt_-t697060.html macie podone cele i wiek) 1. Rozgrzewka: zobacz na forum przykladowe okolo 5 - 10 min. 2. Cwiczenia: 2.1. Nogi: [...]

10.02.2011 1) Składanka Push press zza karku + przysiad przedni + Podciąganie na drążku 15 powt. 72 kg 2) Przysiady 160 kg x 15 3) wyciskanie leżąc 100 kg x 15 + wiosłowanie podchwytem x 15 4) Martwy ciąg + szrugs 160 kg x 15 5) Unoszenie nóg 4 x 15 powt. Koment: Lekki rozruchowy trening, jak na razie czuję powrót dynamiki, więc ostatnie [...]

[...] twój plan w taki sposób: Nogi: Przysiad- bardzo dobry wybór, jedno z najlepszyc cwiczen na mase nóg. Jesli zawsze robiłem ze sztanga z tyłu, dobrym rozwiazaniem byłoby dac przysiady ze sztanga z przodu. Zawsze to nowy bodziec, inaczej atakuje 4-ki, troche "łagodniej" traktuje plecy.12-1s/8-2/3-4 Prostowanie na prasie- dałbym tu albo [...]

Odświeżam temat :) Pomógł by ktoś w tej sprawie. Trochę go zmieniłem. 1 dzień Przysiady z obciążeniem - 15 Podciąganie sztangielki w opadzie - 20 Przysiady wykroczne z obciążeniem-15 jedna noga Podciąganie na drążku z podchwytem głową za drążek 8-10 Wspięcia z krzesła(na piętach) 25 Podciąganie na drążku z podchwytem na szerokości barków 8 [...]

[...] - 3 serie po 25 pow. Uginanie przedramion z obiązeniem -trzy serie po 20 pow. / hantelka 1kg. Rozciąganie -bedac tyłem do drazka trzymajac go(stojac na krzesle) płaskie przysiady - 2 serie po 10 pow. - skłony 2 serie po 20 pow. - stojac w rozkroku wykonuje polprzysiady raz na jedna raz na druga noge - 10 pow. na kazda noge -stojac przy [...]

Na testa dobre przysiady . Co do TT jak brałem automatycznie po pierwszym dniu byłem przeziębiony i osłabiony a później powrót do normalności i żadnych rewelacji . Już raczej nigdy tego nie ruszę . Wole kasę ewentualnie w mono wpakować .

Przecież Ci rozpisał jeden: "podam Ci swoje przykladowe ACT, ktore mozesz spokojnie robic w domu: Brzuch Brzuszki "Jandy" 15 x Nogi Przysiady z hantlami 15x Nogi Wykroki z hantlami 12x2 Klatka Pompki klasyczne na uchwytach do pompek 15x Klatka Pompki na uchwytach do pompek z nogami wyżej 15x Naramienne Arnoldki 15x Plecy [...]

[...] 4 serie i styka. Brzuch, to normalny mięsień i też potrzebuje regeneracji mimo, że jest szybsza niż w innych mięśniach. Gdybyście się nie opieprzali i robili porządnie mc, przysiady, to zrobienie brzucha po takich ćwiczeniach to rzucanie się na głęboką wodę. Robienie 3x w tyg brzucha tylko przeszkadza w reszcie ćwiczeń. Zmieniony przez - Ludi_ [...]

[...] ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4x 12-15 3.Przedramie: - uginanie nadgarstkow nachwytem 4x15-20 - uginanie nadgarstkow podchwytem 4x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - hack- przysiady 4x12-15 - przysiady wykroczne 4x14 - wspięcia na palcow siadzie 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x8-6 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12-15 [...]

[...] ugianie ramienia ze sztangielką siedząc 8 6 6 4 2 x 4 serie uginanie nadgarstków podchwytem 5serii po 10 powt. uginanie ramion nachwytem stojąc 5serii po 10 powt. nogi przysiady ze sztanga na barkach 8 6 4 x 4 serie prsotowanie nóg w siadzie 8 6 4 x 4 serie uginanie nóg stojąc 8 6 4 x 4 serie przysiady wykroczne [...]

[...] objawia ? sa dni kiedy nie moge do konca wyprostowac nogi i zgiac, jesli juz zegne i potrzymam tak dluzej po wstaniu nie moge zrobic kroku z bolu. mimo to staram sie robic przysiady choc niepelne nigdy nie siadam 'do ziemi' i zadnych rewelacji w wynikach silowych tez nie ma. czy w tym konkretnym przypadku przysiady moga poglebic problem ? moze [...]