przysiady

Na razie wszystko po 9 ;d Tricek lewy boli i prawy bark ale jadę ;d Teraz znienawidzone przysiady ale kocham je za wyniki ;P Zobaczymy jakie postępy będą z dietą ;d Patrzymy a tu 10 cm w łapie w miecha xD

[...] nie wiem co teraz robić ;] mój plan fbw pon-śr-pt wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy ciąg 5×5 Zastanawiam się czy po tym planie robić w tym tygodniu przerwę i w next dawać dużo na siłce , nie jestem [...]

Proszę bardzo KG wyciskanie sztangi zza karku 5×5 28 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 45 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 43 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 35 martwy ciąg 5×5 50

sztanga 70kg 6x przysiady 50kg 10x martwy ciag 50 8x z kad go wizołem z nikąd sam próbowalem robic na podstawie innych.

[...] Do tej ławki możesz dokupić sobie: wyciąg, prasę na nogi i inne akcesoria http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/15 Kupisz sobie takie stojaczki i możesz robić przysiady, masz pełną regulację aby ustawić sztangę w odpowiedniej do siebie pozycji Najlepszym rozwiązaniem by były stojaki HS4 [...]

a takie FBW ? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3x8 Plecy: martwy ciąg 3x8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3x8 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2x8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2x8 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2x8

Rado6 - dla jasnosci Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10 10 8 powt - ok Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s 10 10 8 powt- (wiosłowanie po przysiadzie nie koniecznie jest dobrym pomysłem) Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12 10 8 powt- ok Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3s 12 10 8 powt- ( nie wyciskanie [...]

[...] zajął trochę ponad godzinę. Czuję dobrze. Raczej równomierne zmęczenie całego ciała. Najbardziej dolną część pleców czuć, nie jest to jednak ból. Najcięższe były dla mnie przysiady i ostatnia seria martwego. Szczerze mówiąc byłem tak zmęczony, że chciałem sobie odpuścić dwa ostatnie ćwiczenia. Jako jednak, że nie są one specjalne trudne - [...]

[...] poradzę ;D Ogólnie dobry trening. Brakowało mocy w podciąganiu, no ale to wina wiosłowania :X Ciężary to jednak to co kocham, bez porównania lepsze od zabawy w pompeczki i przysiady na jednej nodze. Nagrałem filmiki z wiosła i przysiadów, jeżeli internet pozwoli to wrzucę jeszcze dziś. A jeżeli nie, to wrzucę jutro, w szkole. Ocena trenigu: [...]

Od razu zacznę: 0! doświadczenia w układaniu treningu dysponuje tylko czymś zaczerpniętym z internetu. NP. 1 zestaw 2x w tyg: KLATKA PIERSIOWA: - Wyciskanie sztangi ławka pozioma 10x3 serie BARKI: -Wyciskanie sztangi w górę zza pleców 8x2serie TRICEPSY: -Francuskie pompki 12x2 serie NOGI: Przysiady ze sztangą 10x3 serie (mocne żylaki) PLECY: - [...]

[...] OBWÓD NADGARSTKA: 18 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 23 Będą to wyniki z zimy. PRZYSIAD TYLNI: - Robiłem 10/8/6/6 70/80/90-90, chociaż bywało, że kończyłem na 100kg, ale były to przysiady niepełne. MARTWY CIĄG: - 10/8/6/6 70/80/90-90 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - Tutaj porażka, kończyłem serie po 6 powtórzeń maksymalnie 55 kg.. ale mam problem z [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ziom1985 PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 88 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 102 [...]

Co ty się tak na tego spilta uparłeś? Przeczytaj w całości tego linka którego Ci Tomasz1405 przesłał. sztanga 70kg 6x przysiady 50kg 10 martwy ciag 50 8x I tu jest kolejny powód który przemawia za FBW z podstawowymi wielostawowymi ćwiczeniami. Jak to możliwa że WL robisz z 70KG a przysiad i mc tylko z 50? To jest trochę śmieszne i co [...]

Cokta Bo analizowałem przysiady i się zamyśliłem xD Wiesz siłka to za mocno powiedziane poręcze, sztanga i obciążenie. Boksero Jeszcze jakiś czas temu, to nie był mój pokój, ale sie tu przeniosłem. Potrzebowałem komputera do mpuszczania muzyki i zapisywania treningu. Jak przeniosłem kompa, to przeniosłem i łóżko, no i teraz to już jak pokój. I [...]

Witam,bardzo prosił bym o ułożenie dla mnie przykładowej diety (zależy mi aby schudnąć)obecnie mam 165cm 74kg i 16 lat myślałem też nad jakimś spalaczem tłuszczu czy coś ,a i dodam jeszcze że od miesiąca 2 razy w tygodniu(piątek i sobota po 2h)chodzę na siłkę w domu bokusję ,robię allahy,brzuszki,przysiady,A6W,i codziennie biegam po około 2,2km.

[...] być pozytywnie. Jednak nie będę rzucał się od razu na głęboką wodę i powoli stopniowo zacznę coś ćwiczyć nogi – poczynając od basenu i biegania. Następnie jakieś przysiady i myślę , że w połowie października już będę latał na mma ;) Do tego dzisiaj zamówiłem Animal Flex – poszła stówka , zobaczymy czy suplement wart swojej [...]

- kiedy np. ćwiczę w nich, muszę przykładać się więcej, żeby zachować równowagę, czyli bardziej spinam - Także włączamy myślenie Jeśli ćwiczysz siłowo (zwłaszcza przysiady/MC) w tym badziewiu, to tak, jak najszybciej włącz myślenie zanim zrobisz sobie kuku

Albo co myślisz o tym? Poniedziałek i Czwartek: - Klatka piersiowa: • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń, • Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej – głową w górę 4x10, • Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10. - Biceps: [...]

Unloco, kobieto, nie załamuj mnie. Każde obuwie ma swoje przeznaczenie. Obuwie do biegania jest obuwiem do biegania, to do chodzenia, jest obuwiem do chodzenia, całkiem innego używa się do treningu siłowego. "Trenerek" to niech sobie sztangielkę weźmie i się w łeb pyerdolnie A potem niech się douczy co nieco na temat treningu siłowego. [...]

albo o tym? Poniedziałek i Czwartek: - Klatka piersiowa: • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 10-8-8-6 powtórzeń, • Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej – głową w górę 3x(8-10), • Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x(8-10). - Biceps: • Uginanie [...]