przysiady

no wg mnie jak masz 13 lat to na spokojnie, żebyś później nie miał problemów ze stawami. Póki co najlepszy chyba byłby trening z obciążeniem własnego ciała - rób przysiady, pompki itp. Nie ma co się spieszyć. Poczekaj 2-3 lata

a nie możesz sobie sciągnąć sztangi z ławki i wrzucić na bary żeby robić przysiady ? Nogi są najbardziej umięśnioną partią w całym ciele człowieka, dlatego ich trening dodatkowo zwiększa wytwarzanie hormonu wzrostu w organizmie(Czyli tak jakbyś szedł na impreze kupił dwa piwa, wypił jedno i powiedział, że mimo iż masz jeszcze drugie to nie [...]

a łap gdzie chcesz, Tobie wolno:-D thx};-) _______________________________________________ Wtorek DT Trening: 1. przysiad kg 45/53/58 rep 3/3/3 2. bułgarski 5x10 na noge 5x10 cc 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 5x10 50kg kg 20/20/30/40/50 4. brzuch 3x 6-8 K2E 3x8 rep 8/8/6 +aero 35min, tętno 140, bieżnia + aero 30 min, tętno 130, [...]

Możesz do tego obwodu dodać kolejne ćwiczenie, kiedy będziesz czuł się na siłach. Możesz zacząć wykonywać inne obwody. Sugeruję ćwiczenia z własnym ciałem jako obciążenie. Czyli podciągnięcia, pompki, przysiady, wyskoki... warto też zakupić kółko.

ZESTAW I Nogi: przysiady ze sztangą 3s Plecy: martwy ciąg 2s podciąganie szerokim nachwytem 2s klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: wyciskanie sztangielek 2s triceps: prostowanie ramion na wyciągu 2s biceps: uginanie sztangi 2s przedramiona: nawijanie ciężarku na gryf (4kg) 2s brzuch 5x 20 lub wymachy nogami w zwisie ZESTAW II Nogi: [...]

Nie mogą Ci zaszkodzic przysiady jak będziesz je wykonywał poprawnie technicznie i zaczniesz od małych ciężarów i bardzo powoli będziesz je zwiększał nie tracąc dobrej techniki

Siemano wracam powoli do treningów czas najwyzszy i do prowadzenia dziennika .Postaram sie teraz dodawac jakies filmy zebyscie co nie co oceniali.Pisalem juz na forum na temat treningu i doradzili mi chlopaki robic push pull legs Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z [...]

Mis };-) Kajtuś przysiady jeszcze nie ale dzisiaj śniła mi się Ann i jej wypiska z miski @-|%-)a tam przeliczenia ile witamin @@-) takie tam }:-( Chuda no to powodzenia :-D Ola %-) już nad tym myślałam :))

[...] skretem hantle plecy + triceps podciaganie nachwyt wiosło sztanga wiosło hantlem MC triceps wyciskanie wasko francuskie lezać sztanga francuskie siedzac hantlem nogi + barki przysiady wypychanie suwnicy uginanie nog leząc wspięcia barki wyciskanie hantli unoszenie w przód unoszenie w bok odwrotne rozpiętki przerwa trwała jakies 2 miesiące [...]

nogi -wykroki z hantlami 3x8 17 kg -przysiady z sztangą - 12/12/10 50/55/65 -prostowanie - 3x15 30 kg -wspięcia na palce - 4x25-15 NOGI MI SIĘ PALĄ :D ja pier, ale booooooli, przy 3 serii siada już zaczęło zdrowo czuć :P ogólnie jest nieźle ;)

Od półtora roku chodzę na siłownie, trenowałem już splitem, fbw ale zawsze bez specjalnego odżywiania więc efekty były mierne, teraz chcę zacząć bardziej przykładać się do roboty i wziąć się za dietę, jaki plan treningowy był by dla mojej osoby odpowiedni ? Dodam że zawsze bazowałem na podstawowych ćwiczeniach a wyniki siłowe w nich to Wl 75kgx1 [...]

jako takich maksów ostatnio nie sprawdzałem bo nie mam tyle ciezarow, ale zrobie : martwy ciąg 80kg, przysiady - 80 kg, wyciskanie płasko - 70 kg. Tempo na 10 km - w granicach 40 minut (czasem ponizej 40). Kolano boli tylko podczas biegania, bo przeciążyłem przez bieganie po asfalcie dlatego na chwile obecną zrezygnowałem z biegania i szukam [...]

[...] 60-10x 16-10x 60-10x 16-10x 62,5-7x 16-10x Plecy (wiosłowanie) 42-10x 42-10x 46-10x 46-8x Nogi (przysiady) 55-10x 60-10x 60-10x 60-10x Coś od siebie!: Tu będę zamieszczał informacje od siebie odnośnie obezina treningu przebiegu całego dnia: Obezin dalej [...]

Jeśli łączyłeś teraz agonistów z dużymi grupami to teraz dla periodyzacji bym rozdzielił. Sam układ może pozostać nadal Grzbiet Klata wolne Uda,łydki wolne Naramienne, ramiona Nie widzi mi się łączenie barków z tricepsem/bicepsem. Jakiś miesiąc temu ćwiczyłem 5xtydz. - nie napisałem o tym. Uda Tric/bic Barki/łydki Plecy Klatka Może powrócić do [...]

[...] po ok 10-20 sek lub dluzej, powyzej poziomu /poziom /ponizej poziomu 2*20 ...Ja to robię obunóż to dobrze, siadam przy scianie i schodzę 5. Wznosy bioder 3*10 15/20/25 kg 6. przysiady x6-8 tempo 804 30/35kg PODCIĄGŁAM SIĘ ZE ZWISU 8-)...postaram się nagrać , bo to na dworze, mamy drążek wysoko furtce:-) Obliques, mam filmiki tylkoe obrobię i [...]

[...] po 10-12 powtórzeń - jest to opuszczanie sie z wyskości do uzyskania mniej więcej kąta prostego w łokciach i wyprostowanie Przedramiona: 3 powtórzenia zwisów swobodnych po 30 sekund każdy Nogi: 3 serie po 20-24 powtórzenia (po 10-12 na jedną nogę) przysiady na jednej nodze Brzuch: 3 serie po 10-12 powtórzeń - podciąganie kolan do brody wisząc

Alex, kurczę nie powim ci ile za mały bo to Ty ćwiczysz ja tylko stwierdzam po proporcjach jakie masz między poszczególnymi ćwiczeniami. Ostatnia seria ma być robiona na maxa - jak zrobisz mniej powtórzeń to też będzie dobrze. Właśnie ze względu na te bóle chciałam filmy bo widocznie coś robisz nie tak. Przysiady i MC prawidłowo wykonywane są jak [...]

Taki planik moze byc? w sekwencji A, B, A. Jest to lekko zmodyfikowany plan knife'a na mase TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. Wyciskanie hantli na skosie w góre 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. 5. [...]

Nadmuchałeś żabkę? A przysiady gdzie?

[...] cierpliwość (nie dostałam różową hantelką za męczenie pytaniami - hurrrrrrra). Mam nadzieję, że się jeszcze z nami spotkasz.;-D Dziewczyny - duży szacun88-O.};-) Marta - na pewno już wiesz od Ann co i jak\-)\-). Jaki plan ćwiczeniowy teraz? Czym zastąpić te nieszczęsne przysiady? Oczywiście będę pracować nad opanowaniem tego ćwiczenia.