przysiady

ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 70 Wzrost : 160 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : kiedyś na 2 miesiące Uprawiane inne sporty : boks Dostęp do sprzętu: drążek,1 hantla regulowana, Dieta :staram się jeśc zdrowo i (staram sie ograniczzaś słodycze nie mam diety) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy: brak [...]

rampuj przysiady i wiecej saerii, do mc wiecej serii, zabraklo wspiec, reszta ujdzie

[...] to w czerwcu miałem robione prześwietlenie kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego i wyszło mi: Spłycona fizjologiczna lordoza. Lewowypukła skolioza Obniżenie przestrzeni międzytrzonowej na poziomie LS/S1. Dyskretna rotacja trzonów w osi długiej kręgosłupa. Jeżeli z taką wadą można robić mc i przysiady to dodam do planu. Z góry dzięki za odpowiedzi.

czyli pRzysiady 5x8, martwy 5x8 + wspiecia i bedzie dobrze ? a co powiecie na zmiane kolejnosci - sobote zamienic z czwartkiem ? ( czwartek-bary, triceps, sobota-plecy) ? Bo mysle, ze barki i triceps powinny byc dobrze zregenerowane przed poniedzialkiem. ??

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:popuri PŁEĆ:men. WIEK:21 WZROST:166 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:37 OBWÓD BICEPSU:41 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:63 OBWÓD BIODER:81 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:100 OBWÓD [...]

[...] na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Sobota: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w [...]

Co do treningu: W ankiecie bylo 4 dni..ale ze względu na prace i studia zmienie na 3. Bedzie to wyglądało tak: Poniedziałek: Klata, triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. 12-10-8 Zwiększany ciężar 2.Wyciskanie sztangi-skos 3s. 12-10-8 3.Wyciskanie hantli-skos głową w gół 3s. 10 4.Rozpiętki na lawce poziomej Triceps: 1.Francuz [...]

[...] wyskoki z kolan 2x8 Piątek pompki szeroki rozstaw na krzesłach 2 x 20 pompki na szer barków na krzesłach 2 x 20 unoszenie tułowia z opadu 4 x 12 przysiady na jednej nodze 4 x 8 lub bułgarskie WSTĘPOWANIE (z hantlami 2x10kg) 3 x 8 wykroki (z hantlami 2x5kg) 2 x 20 nożyce (z hantlami 2x5kg) 2 x 10 Kółko [...]

Ciekaw jestem tego przysiadu Nie doczytałem ze masz chondro. Wiec tym bardziej pełne przysiady. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-04-30 11:44:00

[...] 4x10 wyciskanie hantli na skos 4x10 rozpiętki 4x10 przenoszenie ciężaru nad głową 2x8 brzuch : brzyszki na ławce skośnej 5x30 unoszenie nóg w opadzie 6x 15 Wtorek: nogi przysiady ze sztanga 10x10 wznosy łydek 6x10 przysaidy wykroczne 5x8 środa: barki, brzuch wyciskanie z za karku 4x10 unoszenie sztangielek bokiem siedząc 4x10-9 unoszenie [...]

Poniedziałek Uda Przysiady ze sztanga 4 serie po 12 powtórzeń Hack-przysiady 3 serie po 12 powtórzeń Odwodzenie nogi w tył 4 serie na kazda noge po 12 powtórzeń Syzyfki 3 serie po 12 powtórzeń Łydki -Wspiecia na palce w staniu 5 seri po 12 powtórzeń -odwrotne spiecia na palce w staniu 4 serie po 12 powtórzeń Wtorek Barki -wyciskanie sztangi zza [...]

[...] sprzętu ale planuje kupić jakieś hantelki lub coś co mi doradzicie. Głównie jednak chcę się skupić na ćwiczeniach bez sprzętu bo jak czytałem od ćwiczeń ze sprzętem, typu przysiady ze sztangą na barkach przestaje się rosnąć a tego nie chce ponieważ od wakacji gram w koszykówkę. Głównie przez to że gram w kosza chcę nabrać masy bo jak wszyscy [...]

Witam, jestem po treningu domatora i czas wybrać się na siłownię. Dodam, że chciałbym unikać ćwiczeń obciążających kręgosłup. Trening A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku mi nie idzie, więc prosze o propozycje Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 3s Triceps: Pompki [...]

Na mase to raczej 5 sporych... W dziale odżywianie poczytaj i zobacz jak wyglądają przykładowe diety masowe. To że przestaniesz rosnąć to brednie. Przysiady i MC dają duży wyrzut hormonów np. wzrostu. Trening zobacz sobie na proteo-system Lafaya albo jakiś obwodowy. Chyba że kupisz sprzęt to co innego.

Siema. W poniedziałek zaczynam swoją pierwszą redukcję,więc postanowiłem zmodyfikować swój trening i dorzucić oczywiście trening aerobowy. Proszę o sprawdzenie planu i ewentualne poprawki. Z góry dzięki :) Poniedziałek: a)klatka: 1. Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skośnej-3 serie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc-3 serie 3. Rozpiętki ze [...]

[...] ramion ze sztangielką młotkowo 3x12 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie 3x12 Brzuch: 1. Brzuszki + 15kg 3x15 Łydki: 1. wspiecia na palce 3x10 Środa (lekko): Nogi: 1. przysiady 3x8 2. Prostowanie nóg na maszynie + uginanie nóg na maszynie 3x12 3. Wspięcia na palce Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą 3x12 2. Szrugsy 3x12 Barki: 1. [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc 8,7,6,5 3.Przedramie: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15 Piątek 1.Nogi: -prostowanie nóg w siadzie 4x12 -przysiady z gryfem na barkach 4x12 -hack-przysiady(gryf za plecami ręce wyprostowane)4x12 -wspięcia na palcach z hantlami 4x12 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 8,7,6,5 [...]

Czwartek: klatka piersiowa + triceps + brzuch1. Wyciskanie sztangi leżąc, na ławce płaskiej 4 x 102. Wyciskanie sztangielek leżąc, na ławce skośnej dodatniej 3 x 103. Rozpiętki ze sztangielkami 3 x 151. Prostowanie ramion leżąc, ze sztangą łamaną trzymaną nachwytem 4 x 102. Prostowanie ramienia ze sztangielką, w opadzie tułowia 3 x 103. [...]

po co kupować prase do nóg keltona za 5400zł jak można robić za darmo przysiady ze sztangą, po co kupować butterflya za 3000 jak można za darmo robić rozpiętki na ławce z hantelkami, to są rozwiązania dla ludzi którzy nie maja kasy, kto ma kase i chce wygodnie ćwiczyć to kupi dobry sprzęt albo w miarę tani a o tym samym działaniu, części [...]

[...] podobno może pomagać. Oszczędnie dodaję, bo nie spożywam dużo omega 6 i szkoda mi pieniędzy na łykanie czterech czy sześciu kapsułek oleju dziennie. Robiłem znó dzisiaj te przysiady, ale odpuszczę je. Bo zabolało mnie kolano dzisiaj rano od tego, to, skoro szkodzi, nie będę ruszał. W środę spróbuję zamówić Cissusa, a jak nie da rady, to szarpnę [...]