przysiady

[...] strzelił - przestałam 12/wspięcia na palcach na stepie z hantlami 14 kg, 1x20, 1x 15 13/orbitrek 20 min.na obciążeniu 10 14/MC 15x ze sztangą 13 kg, 15x sztanga 17 kg 15/przysiady ze sztangą na barkach 15x13 kg, 15x 17 kg Nogi bolały-drżały mi mięśnie. Instruktor na siłowni zasugerował, aby kupić spodenki neopronowe, które szybciej spalają [...]

Nie robic 3 bojow na 1 sesji - to za duze molohy ciezarowe, zeby je tak swawolnie upychac. Wywalic to wyciskanie zza karku, jesli Ci zalezy na zdrowych rotatorach oraz nie przeciazonych zawiasow na lokciach. Ciut przekombinowales. Przysiady Push press Drazek/MC (zamiennie) Porecze Szybki, efektywny trening ewentualnie to co chlopaki tutaj [...]

Dla Ciebei wydaje sie ze prościej nie da, dla mnei jak sa to nowości, to ciężko posklejac w całośc :D Czyli w planie ogolnym nie wykonuje ćwiczen stricte na daną partie, tak jak jest to opisywane w podręcznikach FBW typu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - [...]

chodzi Ci o cos takiego? bo szczerze mówiąc to nei bardzo wiem... A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]

mam problemy z kolanem ,zostaje mi bieganie i rower , wiem że to nie to samo co np przysiady ze sztangą no ale nie pozwala mi na takie ćwiczenia kolano

Przysiady 3s Rdl 3s wyciskanie sztangi leżąc 3s wiosłowanie 3s wyc.żołnierskie 2s drążek/poręcze 3s 3x w tygodniu Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-07-30 14:32:40

przysiad koło 100kg martwy 140kg klata 95 ostatnio przerabiany plan to fbw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] miałem roczną przerwę także splita robię dopiero od miesiąca. W ostatniej serii: wyciskanie ~ 35-40 kg przysiad ~ 45-55 kg (ostatnio po przeczytaniu zacząłem robić pełne przysiady także bliżej tej pierwszej liczby) martwy ciąg ~ 45-50kg To muszę wywalić te ostatnie ćwiczenie czy po prostu mogę zmienić kolejność planu? A jak z seriami? 3x10, [...]

[...] sciaganie drazka wioslowanie podchwytem wioslowanie na maszynie 21 hantle napryemian y supinacja sroda wzciskanie na barki hantle wynosyz bokiem podciaganie drayka do brodzy przysiady lydki podciaganie nog czwartek rozpietki plasko/skos brama triceps to samo co w pon piatek to samo co we wtorek sobota to samo co w srode na wszystko jest 3serie [...]

TRENING 30.07.2011 czas trwania treningu: 105 minut Podciąganie na drążku wąskim podchwytem: 4 4 4 Przysiady "Ass To Grass" według zaleceń Wodyna: 32kg x 10 32kg x 10 FILM 32kg x 10 32kg x 10 32kg x 10 Wyciskanie leżąc (lekko): 45,5kg x 5 FILM 45,5kg x 5 45,5kg x 5 Unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu: 15 15 15 Fajny [...]

[...] wyglądał tak: -12 burrpes -24 pushups -36 squats -2 min biegu w miejscu 4 obwody,ress 1-3min I mam następne pytanie czy opłaca się wykonywać takie ćwiczenia jak wszelkiego rodzaju pomki,przysiady oraz podciągnięcia na drążku z obciążeniem np z plecakiem ? czy są po tym lepsze efekty ??;] Zmieniony przez - Lissu w dniu 2011-07-31 00:23:04

[...] sie naprawde do bani, zdecydowalam sie na wytrzymalosc konkursowa B, czyli chyba ta najmniej hardcorowa i tak trening 5 min wioslarz 30-20-10 push press 18kg sit ups pompki przysiady (bez obciazenia) invert rows swing 10kg/12kg/12kg czas; 30 min :/ takze tego nie poszalalam ogolnie slaosc dzis sraszna, wszedzie przerwy musialam robic, po 5 pomek [...]

[...] 32,5kg 11pow 2s 32,5ks 10pow 3s 32,5kg 8pow wyciskanie hantlami w siadzie na barki 1s 25kg 12pow 2s 25kg 12pow 3s 25kg 12pow pompki na poreczach 1s 12pow 2s 12pow 3s 12pow przysiady 1s 80kg 12pow 2s 80kg 12pow 3s 70kg 12pow 4s 70kg 12pow wioslowanie sztanga 1s 12pow 70kg 2s 11pow 70kg 3s 12pow 70kg 4s 12pow 70kg Wyciskanie na Ławce [...]

dzięki za pomoc sog poleci . a co do ćw to przysiady ok. w mim przypadku chodzi o ruchy łopatek z odginanym jednocześnie t. zwis powoduje zanik napiecia w miejscach przyczepu mm. chodzi o rotacje. wiosłowanie niestety odpada to mi już mówił. na drążku robie wznosy nn i jest ok bo tu bardziej odcinek ledźwiowy pracuje. co do barków też właśnie nie [...]

[...] 10-8-8-6 przedramie : uginanie nadgarstkow nachwytem i podchwytem Pt - barki + nogi barki wyciskanie sztangi za glowe 10-8-8-6 wyciskanie sztangielek 10-8-8-6 podciaganie sztangi do brody 8-8-8-8 unoszenie sztangielek bokiem 8-8-8-8 nogi suwnica do góry 10-10-8-8 suwnica do przodu 10-10-8-8 przysiady 10-10-8-8 i jakieś cwiczenie na łydki

[...] wycisne na nogi , i nie chce ich forsować . Brednie, bierzesz prawie tyle na biceps(choć domyślam się że bardziej na plecy) co na nogi. Nie szukaj sobie wymówek tylko tyraj przysiady bo to podstawa. Skoro masz efekty to nie ma sensu zmieniać systemu. Pamiętaj że przy takiej aktywności fizycznej niezwykle ciężko będzie ci nabrać masy, dieta tu [...]

[...] B 100,7 T 81,9 W 70,2 *+ słodycze nie wiem ile to kcal bo domowo robione ale pewnie milion ... trening odrobiłam dziś: 15min rozgrzewka w plenerze 3serie : -pełne przysiady 25-27kg x8 -wiosłowanie sztangielką 5kg x10 -wyciskanie na skos (nogi na ławeczce ręce na ziemi - nie miałam odpowiedniej ławeczki do wyciskania na skos)x10 [...]

[...] wiekszych pytac pytaj moderatorów działu. Co do treningu to na poczatek proponuje FBW czyli cwiczyc cale cialo na 1 treningu np poniedzialek sroda piatek(przykladowo) nogi- przysiady plecy- martwy ciag badz rdl klatka- wyciskanie lezac barki- wyciskanie zolnierskie biceps i triceps narazie moglbys odpuscic, poniewaz i tak powinny rosnac skup sie [...]

wywal wszystkie maszyny, przyciągania drązkow i cwiczenia izolowane. pracuj na samych cwiczeniach zlozonych: przysiady, wioslowanie, martwy ciąg, wyciskanie, push press, military press, wyciskanie wąsko, uginanie sztangi, poręcze, drążek szeroko. duże partie 12-16 serii, małe koło 9.

wiecie c oniepamietam go za dobrze bo to bylo pol roku temu ale spróbuje pon sr pia przysiady 4 s 14 12 10 8 reszta tak samo lydki martwy on byl tylko raz w tygodniu z tego co pamietam podciaganie na drazku wyciskanie plasko podciaganei drazka do bbrody francuskie uginanie bicepsu lamana przedramie mniej wiecej tak wygladal no z micha bylo troche [...]