przysiady

Hej! Wpadłem zapytać o te przysiady z kettlami :-)

Rano - rower, trenazer, ostre interwaly - tym razem program "Violator". Wieczorem tradycyjne FBW na silowni - step up, przysiady, zarzuty, wyciskania i push press, podciagania i duzo brzucha. Z atrakcji, wycisnalem dzis 1x140kg - czyli dokladnie 150,5% masy ciala - co sie nie udalo kiedys, udalo sie teraz - taka mala przyjemnosc. [...]

[...] wysiłku aerobowym i ponadaerobowym powinno trochę spaść. Swoją drogą, jak moglem biegać to chyba najlepszą siłę w nogach (ale też, a może przede wszystkim) miałem robiąc przysiady z dużą liczbą powtórzeń, ale ze zdecydowanie zredukowanym obciążenem. Do tego zwykłe pompki, zwykłe scyzroyki i czasami łydki. Nie odbierz tego co napisałem źle ;) [...]

Po bezobjawowym młodzieńczym zapaleniu stawów biodrowych też powinienem się zapisać już na termin...skarpetę zakładam przy wyprostowanej nodze :P :) Na szczęście siady czy mc mogę robić w miarę normalnie, a do bólu się chyba przyzwyczaiłem...o dziwo, częste przysiady na największą możliwą dla mnie głębokość poprawiają mi komfort poruszania się.

[...] biore do roboty. Biodra nie bola, moge plywac na maksa. Wieczorem silownia, duzo i szybko, ale obciazenia znikome. Staram sie zgubic ile sie da z masy miesniowej - z kolei przysiady musze robic bardzo lekkie - powoli pracuje nad przywroceniem mobilnosci bioder. /SFD/Images/2015/12/11/01f6ff42f6c54a2c839549c39d69b714.jpg [...]

Silownia, duza objetosc i intensywnosc. Przysiady 11 serii bardzo ciezko, reszty nie pamietam dokladnie, bo sponiewieralem sie mocno i wogole chcialem sie wyzyc. Nerwowy dzien w pracy, zakonczyl sie dobrze ale naraz nawalily mi na froncie 3 polskie firmy i do 17 gasilem pozary. Nie wdajac sie w detale, po wyplacie jest k***a miesiac w miesiac [...]

Żebym ja był taki elestyczny jak kolega Szajba, który takie OHS-y to może robić pasjami... Na razie usiłuję przełamać się przez mobilność. I raczej będę (?) robił takie przysiady z dwoma odważnikami, a zatem zależy mi na pionowych rękach. :-)

Szkoda, na mnie widocznie przysiady nie działają....w końcu to moje podstawowe ćwiczenie :) Dzięki za odpowiedź.

PN Klatka + Triceps Wyciskanie plasko 4*10 Wyciskanie skos w gore 3*10 Rozpietki 4*10 Pompki normalne 3*max Wyciskanie francuskie sztangietka 4*10 Prostowanie ramienia 4*10 Pompki w podporze 3*max SR Plecy + Biceps Podciaganie nachwytem 2*max Podciaganie podchytem 2*max Wioslowanie (wlasnie ile tego 4*10??) Szrugsy 4*16 Uginanie [...]

[...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: [...]

nie wiem czy sie zrozumielismy: przysiady na sile, w sensie przysiady z duzymi ciezarmi, nie odczuwam zadnego dyskomfortu przy tym pojde do innego lekarza chyba sie skonsultuje, poprosze o rezonans magnetyczny moze...?

czyli robie przysiady ze sztangą i za 30 sekund zginanie nóg na maszynie ( nogi i przysiady łączone czy zginanie nóg - między kolejnymi seriami (12 9 9 ) powtózseń przerwy 30 sekund

Jest trochę problem bo nie posiadam full wyposażonej siłowni a te gotowe plany mi nie opowiadaja... A Plecy: - Martwy ciąg 3s & Podciąganie na drążku 2s Nogi - przysiady ze sztangą z przodu 3s Łydki Wspięcia na palce(tutaj ilość powtórzeń jest inna) Klatka - Wyciskanie hantli ze złączeniem 3s Barki - Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 3s [...]

Poniedziałek: Klatka+triceps Środa: Barki+nogi Piątek: Grzbiet+biceps Barki 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 2. wyciskanie sztangi zza głowy 3. podciaganie sztangi wzdłuż tłowia Klatka piersiowa 1. wyciskanie sztangi poziomo 2. wyciskanie sztangi na skosie 3. wyciskanie sztangi waskim uchwytem 4. rozpietki Ramiona(dwoglowe) 1. uginanie ramion [...]

Vena ja bym sie bala robić przysiady mając za plecami ten ciężarek z żółtymi krążkami lezący na ziemiRóżnie bywaTfu,tfu..Bezpieczeństwa nigdy za wiele

[...] około 2 lat trenowałem na jednej sesji nogi z plecami - co większość uzna tu za karygodne złamanie wszelkich zasad kulturystycznych. Nogi szły systemem siłowym 12-15 serii (przysiady), z 3-5 seriami na koniec na dopompowanie mięśni (też przysiady) w zakresie powtórzeń 8-18, a ciężarami w regresji. Plecy natomiast trenowane były klasycznie [...]

Poniedzialek : ----Klata---- -Wiciskanie sztangi na skosie glowa w gore 3x12 hantle i daj to jako 2 cwiczenie -Wyciskanie sztangi na prostej 3x12(zwiekszajacy sie ciezar) -Wyciskanie hantelek na skosie glowa w dol 3x12 wywal -Przenoszenie hantli(mlot)(cwiczenie rozciagajace) - 3x 12 daj rozpietki ----Triceps---- -Wyciskanie lamanego zza karku [...]

"Oraz dokładny trening na Ckd, czyli jak spalić tonę fatu Trochę teorii, nasze mięsnie zawieraj glikogen(również wątroba, ta zawiera około ~50g ww.) i glikogen wyczerpuje się przez cały dzień(w wyniku treningu, myślenia, działania układów w organizmie, naszej aktywności,przemianą metabolicznym),jest to(glikogen) ich paliwo, oczywiście mięsnie [...]

a według tych nie możesz ćwiczyć ? "Zakładając, że nie posiadamy ekspandera- wykonujemy wtedy przykładowo taki trening: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na [...]

[...] za głowę w siadzie-3 serie (18-12 powt.) Szrugsy biceps uginanie ramienia z hantla z supinacją uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku-3 serie (10-12 powt.) nogi przysiady ze sztangą na barkach-5serii (8-12 powt.) wykroki z hantlami-5 serii (8-12 powt.) mcnpn hack przysiady prostowanie nóg na maszynie w siadzie-4serie + Uginanie nóg [...]