przysiady

[...] - zginanie przedramion ze sztangą 4x 12-10-8-8 /progresja - zginanie - młotkowe 4x 15-15-15-15 3 TRENING NOGI: - w siadzie prostowanie nóg 4x 12-12-10-10 /progresja - przysiady ze sztangą 4x 12-10-8-8 /progresja - w leżeniu przodem zginanie nóg 4x 10-10-10-10 - w siadzie wspięcia na palce 3x 20-20-20 BARKI: - wyciskanie sztangi z klatki [...]

a pozatym to sie chyba nie da robic przysiadow tak zeby kolana nie wystawaly poza stopy Jeżeli w taki sposób robisz/zamierzasz robić przysiady to życzę zdrowia Twoim stawom kolanowym

z tym ze jak sie robi przysiady w okolicach 1-3 powtorzen to czesto wychodzi tak, ze bez wysuniecia kolan poza stope nie wstaniesz z ciezarem.

Sporty ogólnorozwojowe, przysiady, wykroki, podciąganie na drążku Skupianie się wyłącznie na mięśniach brzucha doprowadzi do dysproporcji, wady postawy lub nawet przepukliny Aby wykonać salto w tył, należy ćwiczyć salto w tył

[...] -2x15 - skoki na lydkach -2x12 - shock jumps -2x12 - wskakiwanie na lawke -2x12 - skoki przez przeszkode ze stania -2x12 - depth jumps Potem silowy: -3x12 tylne uda -3x12 przysiady -3x12 wzniosly lydek Skoki przez przeszkode sie roznia od skokow na lawke. No to tak wyglada moj trening. A co do tworcy plyo to mniejsza o to, ale wiem ze jakis [...]

[...] ---> leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) 3 serie po 10-12 powtórzeą Nogi ---> przysiady 5 serii po 10-12 powtórzeą ---> wyprosty nóg w kolanach na maszynie 5 serii po 10-12 powtórzeą ---> wspięcia na palce w staniu ze sztangą na ramionach 5 [...]

[...] sobie ciwczyć "tak poprostu", To nie widze żadnego sensu w takim treningu. Propnowałbym 2-3x w tygodniu cwiczyc całe ciało na złożonych ćwiczeniach. Podrzuty, przysiady, podciąganie na drążku(nachwyt, podchwyt), wyciskanie sztangi leżac (szeroko wąsko). Nic więcej Wam nie potrzeba, Myślę, że takie treningi przyniosą Wam więcej [...]

[...] podchwytem(z "supinacją" nadgarstka): 3 x 9-12 uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" (chwyt młotkowy) 3 x 9-12 ŚRODA: WOLNE CZWARTEK: Nogi: przysiady na suwnicy: 4 serie 15,12,10,8 (progresja) prostowanie kolan w siadzie 4x 12 uginanie kolan w leżeniu 4x 12 wspięcia na palce w staniu: 3 serie x max Brzuch: Tutaj [...]

Nóg pewie nie moze ćwiczyć - standardowa wymówka... A tak na serio to dorzuć 4 dzień alb jednego chociarz te przysiady ze sztanga i 4 serie wznosów na palce jak poprzednik powiedział bo inaczej co ma utrzymac twoją góre mięsa - nogi s największą partią mięśniową ciała, a podczas ich ćwiczenia jest masa hormonów uwalniana co pomoże ci zbudowac [...]

Poniedziałek -klata KLATA: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej szeroko 12,10,8,8"prog" Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej glową do gory 12.10.8.8 Rozpiętki 3*12 Wtorek -barki+kaptur BARKI: Wyciskanie sztangi zaa karku 12,10,8,8"prog" Podciagnie sztangi wzdluz tulowia 4*12 Unoszenie ramoin do gory z lezenia 4*12 [...]

Ławka płaska 15 – 39,5,42,44,5/47/49,5/52 10 – 47,5/50/52,5/55/57,5/60 5 – 55/55/60/60/65/65 Przysiady 15- 47,5/50/52,5/55/57,5/60 10- 60/60/65/65/70/70 5- 55/60/65/70/75/80 Łydki 10- 40/40/45/45/50/50 5- 45/45/50/50/55/55 Ściąganie drążka górnego do klaty 15 - 35,35,40,40,45,45 10 - [...]

[...] było widać mięśni itp. a były rozwinięte dość dobrze) i zacząłem jeździć na rowerze:) Codziennie 40 km, a jak nie rower to bieganie 40-50 min. Potem w domu pompki, brzuszki, przysiady, ciężarki, rozciąganie(przede wszystkim i teraz jestem jedną z najlepiej rozciągniętych osób w szkole), bieg w miejscy, SKAKANKA!! To wymaga dużo samodyscypliny, [...]

[...] bo dobrze czuje to cwiczenie Barki wyciskanie zza glowy sztanga 2 serie wyciskanie hantlami angazujac mocno przednie aktony 1seria Lydki wspiecia siedzac 2 serie Uda przysiady 2 serie suwnica 2 serie Klatka skos w gore hantle 2 serie plaska laweczka sztanga 1 seria Plecy sciaganie drazka 2 serie wioslowanie szerokie 1 [...]

Przysiady 15- 47,5/50/52,5/55/57,5/60 10- 60/60/65/65/70/70 5- 70/70/75/75/80/80 TAk moze byc czy inaczej?? łydek wogule nie czaje ;p Ściąganie drążka górnego do klaty 15 - 35,35,40,40,45,45 10 - 50/50/55/55/60/60 Tu nie mam mozliwosci progresji co 2.5 kg wiec rozwiazalem to tak sooory za blad ;/i ciezar tesh źle wpisalem nie wiem o czym ja [...]

sprawa z tymi wszytskimi partiami jest prosta bardzo: w cwiczeniach takich jak przysiady i roze ich modyfikacje,wykroki,ciagi,rwania i wiele innych ,pracuje wszystkie te partie!!!!!!!!!! dlatego nalezy sie skupic na podstawowych cwiczeniach i wystarczy,sa one stosowane juz kilkadziesiat lat i sa sprawdzone. jednak sa to ceizkie cwiczenia i bez [...]

powinieneś unikać ciężkich ćwiczeń siłowych w pozycjach angażujących zbytnio kręgosłup, przysiady, wyciskania na barki/z przodu i zza karku, martwy ciąg, szrugsy/- oczywiście te ćwiczenia możesz wykonywać ale ze stosunkowo małym ciężarem i z większą ilością powtórzeń/tak powoinieneś ukierunkować swój trening/- trenuj raczej dla poznania techniki [...]

No wiesz jak na moje to trochę przesadziłeś z objętością. Skoro dajesz plan do oceny nie musisz być jakoś super zaawansowany, więc sądze że trochę tego za dużo. A co do treeningu nóg... Przysiady rób jako pierwsze ćwiczenie bo to one buduje masę!

[...] na stojąco w gore3x po 10 powtórzeń Unoszenie sztangielek bokiem lezac na lawce poziomej 3x po 10 powtórzeń Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do szyi 3x 12/10/8 - nogi przysiady 4x 12-8 Prostowanie nóg na ławce 4x 12/10/10/8 Uginanie nóg na ławce 4x 12-8 Wspięcia na palce w staniu: 4x 15-20 To moj poprzedni plan. Odejmij z ww serie [...]

[...] masz zamiar rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki -potrzebujesz: Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych - bazowych (przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.) z wolnymi ciężarami (sztanga, sztangielki). Ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy [...]

KLATA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 10/8/6/4 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 10/8/6/4 - Rozpiętki w skosie w góre 3 x 10 TRICEPS: - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3 x 10 - Ściąganie drążka wyciągu górnego 12x10x8 - Pompki 3 x max BRZUCH : - Spięcia brzucha z nogami w powietrzu 50 pow. - Unoszenie kolan do klatki [...]