przysiady

[...] pozycja "leżąca" nogi wyżej ugninanie tricepsów 4 x 8 Przedramiona nadchwyt 4 x 10 podchwyt 4 x 10 3 dzień nogi czterogłowy -siady ze sztangą 4 x 10 -hack przysiady 4 x 10 ze sztangą -wyprosty nóg na maszynie siedząć 4 x 8 dwugłowy 4 x 8 Barki -kąt pochylenie ciała 90C 4 x 10 -poz wyprostowana wyprost rąk 4 x 10 -super seria [...]

A w jakim celu chcesz robic przysiady bez obciazenia?

Hmmm czyli : Nogi: Przysiady ze sztanga 2 serie Martwy ciag na prostych 2 serie =====> kazdy dzien trening. Klatka: Wyciskanie na prostej 2 serie wyciskanei skos 2 serie ====================================> kazdy dzien Plecy: Podciaganie 2 serie wioslowanie sztanga 1 serie wisolowanie sztanga 1 seria ===== kazdy dzien :) [...]

moja sugestia: Nogi: Przysiady ze sztanga 2 serie Martwy ciag na prostych 2 serie =====> kazdy dzien trening. Klatka: Wyciskanie na prostej 2 serie wyciskanei skos 2 serie ====================================> kazdy dzien Plecy: Podciaganie 2 serie wioslowanie sztanga 1 serie wisolowanie sztanga 1 seria ===== kazdy dzien :) [...]

Poniedzialek Klatka a)Wyciskanie płasko serie10,8,8,6 b)Wyciskanie na skosie 12,10,8,8 c)Rozpiętki 3*10 - stały ciezar Triceps a)Wyciskanie waskim chwytem 12,10,8 b)Francuski Hntlem serje 3*10 - stały ciezar brzuch a)abswing b)brzuszki 3 serje od 20 d0 30 20 do 30 Środa Najszerszy grzbietu a)pociaganie na drazku 3*max b)Wiosłowanie [...]

[...] do reszty ciała najlepiej wytrenowane (koszykówka, trening wyskoku), więc do treningu są one dostosowane. martwy ciąg i podobne nie robiłem. - a jeśli zacznę robić owe przysiady zze sztangą to zacząć robić na przykład "dzieńdobry"? wyciskam na barki za głowę (przy wyciskaniu do klatki wygina się nienaturalnie kręgosłup). robię to [...]

ja uważam że to nie ma znaczenia to zalezy od twojej geneteyki jak będziesz miał 160 a możesz mieć i 190 a te ćwiczenie według mnie nie powino zatrzymywać wzrostu prędzej martwy ciąg albo przysiady ze sztangą.

[...] nalezysz do jakiejs szkoly sportowej, wiec chyba nie mozesz sobie zluzowac. Co do pakerni ja bym polecal : 1) KLATKA + TRIC 2) PLECY + BIC 3) BARKI i mimo wszystko NOGI (przysiady, wykroki, wspiecia na palce na jumpa if U like) do tego powiedzmy co 2-3 dzien brzuch i styknie Ja sie tym planem kierowalem i efekty mam , tylko ze cwicze juz [...]

[...] masz troszke za duzo, ale szczerze mowiac nie umie sie zdecydowac co wyrzucic) (przydaly by sie szrugsy na czworoboczne) Nogi: -wyciskanie nogami na suwnicy 4x 12 10 8 6 -przysiady ze sztanga 4x 12 10 8 6 -wznosy nog na progu z obciazeniem(lydki) 4x 12 10 8 6 -prostowanie nog w stawie kolanowym 4x 12 10 8 6 (dorzuc cos na lydki) poprawilem [...]

[...] 150-300 sec w podstawowych cięzkich cwiczenia izolowane -> moze byc troszke mniej 90 sek. ale sam to oceń 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania ugiannia itd) -progresja cięzaru -przykład dla 4 serii: 8,6,4(3),2(1) (ostatnia bez zapasu, a wczesniejsze z zapasem 1-2 powtorzeń) 2.ćwiczenia [...]

[...] sztangi wzdluz tulowia 4x 12 10 8 6 -unoszenie sztangielek w opadzie 3x -wznosy przodem ze sztangielkami lub sztanga 3x Nogi: -wyciskanie nogami na suwnicy 4x 12 10 8 6 -przysiady ze sztanga 4x 12 10 8 6 -wznosy nog na progu z obciazeniem(lydki) 4x 12 10 8 6 -prostowanie nog w stawie kolanowym 4x 12 10 8 6 Troche go przerobilem doradzcie mi [...]

Wiec tak, bedziesz cwiczyl z metoda jednej serii. po cwiczeniach podalem Ci liczby w nawiasach, pierwsza to ilosc serii rozgrzewkowych (ciezar na okolo 12 powt, wykonujesz 10) druga to seria zasadnicza w zakreresie 6-8 powt, w podstawowych cwiczeniach moze byc do zalamania z jednym negatywnym. Z tym ze w seriach zasadniczych dajesz 110 % normy, [...]

[...] serie 10/10/8 (progresja w 3 seri) -wyciskanie francuskie sztangi 3serie 10/10/8(progrseja w 3 seri) -prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3 serie 10 ŚRODA: Nogi: -przysiady ze sztangą 3 serie 12/10/8 (progresja) -prostowanie nóg na atlasie 3 serie 15 -uginanie nóg na atlasie 3 serie 15 -wznosy na palce 4 serie 20/15/12/10 [...]

Dzień 1 Klata + Triceps 1.płaska 12/10/8/8 2.skos 12/10/8/8 3.rozpiętki 15/12/10/8 4.francuz 12/10/8 Dzień 2 Plecy + Biceps 1.wiosłowanie 12/10/8/8 2.dzieńdobry 15/12/10/8 3.uginanie 12/10/8/8 4.młoty 12/10/8 Dzień 3 Bary + Nogi 1.wyciskanie za glową 12/10/8/8 2.podciąganie 15/12/10/8 3.przysiady 15/12/10/8/6 4.wspięcia 15/12/10/8 może taki

[...] 3x12 Sobota BARKI 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 2.wznosy barków "sztrugsy" 4x10 (tu tez bym cos dodal np wznosy bokiem w staniu 4x 10) NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach 4x12 2.prostowanie nóg w siadzie 4x10 3.wznoszenie nóg w leżeniu 4x10 4.wspięcia na palce w staniu 4x12 nogi to nie wiem ja to [...]

Nogi: Sownica 4x12,10,10,8 przysiady ze sztanga 3-4x12,10,8,8 wznosy na progu(lydki)3x10,8,8 Plecy: -przyciaganie drazka wyciagu do karkuklatki 4x12,10,8,6 -przyciaganie sztangielek w opadzie (wioslowanie) 4x12,10,10,8 -wznosy tulowia z opadu 4x12,10,8,6 -szrugsy 3-4x12-15

tricepsy zostawię tak jak są ponieważ: - prostowanie na wyciągu wchodzi najlepiej ze wszystkich ćwiczeń - wydaje mi się ze moje mięsnie wola treningi bardziej złożone, dlatego porobię tym trybem jakiś czas i robacze jakie będą efekty No niestety tak wyszło ze na siłke tylko 2x tydzień i raz w domku naddatek starsi nie pozwalaj sprzętu rozłożyć [...]

[...] siedząco, które ja czasem robie ( wyciskanie na barki, ściąganie drążka) ale nie czuje jakiegoś wielkiego obciążenia na kregosłup- zawsze pamiętam aby wygiąć kręgosłup :Lordoza. Aha na stojąco to robie czasem ćwiczenia z linkami ale to lajtowo. Nigdy nie robiłem i nie bede robił takich cwiczen jak martwy ciąć, wisłowanie stojąc, przysiady, itp.

Sweter na pierwszej strone wrzucilam kilka cwiczen na nogi moze to robic w domu rowniez (wykroki, przysiady, wznosy itd) a co do diety Scorpio93 to ona juz ma na poprzedniej stronie Sweter wkleil Powodzenia w odmienianiu zycia kolezanki

[...] francuskie sztangielek stojac 2x barki unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 2x Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x wyciskanie sztangi przed siebie 2x nogi przysiady ze sztanga na barkach 2x wspiecia na palce ze sztanga 2x ugianie nog w lezeniu 2x troche zmienilem plan :) i mam pytanie czy teraz jest dobry ? ewentualnie co [...]