przysiady

Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe ZAMIANA /Zaczepiaj nogi o ciężką sztangę.Pod kolana oczywiście poduszka. 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 ZAMIANA Uginanie [...]

przysiady rampa 12 syzyfki 3x12-15 żuraw 3x12-15 martwy na sztywnych 3x12-15p. wspięcia na palce 4x15p. Martwy lepiej dać po przysiadach czy zostawić tak jak jest? Zmieniony przez - mariozlw w dniu 2013-01-22 19:23:19

Witam. Prosiłbym serdecznie o ocenę mojego planu treningowego oraz dobranie odpowiedniej suplementacji dla mnie. Wiek-18 lat Wzrost-186cm Waga-76kg Staż-6 miesięcy. Cel-masa+siła Plan treningowy: I dzień KLATKA Wyciskanie na ławce 3*10 Wyciskanie na ławce skos góra 3*10 Wyciskanie na ławce skos dół 3*10 Rozpiętki 3*12 Ściąganie linek(brama)3*10 [...]

Witam, oto mój trening na masę. Mój staż to miesiąc, przytyłem około 2 kilo ćwicząc wszystko naraz na jednym treningu, trzy razy w tygodniu. Ale trening zajmował mi 1,40 godziny więc nie byłem w stanie na maksa np. podnosić ciężary. Czy mogę podzielić trening na; A. Przysiady bułgarskie z obciążeniem- 4x15 Żuraw 3x8 Wspięcia na palce jednonóż [...]

Kolego źle mnie zrozumiałeś. Nie chcę im rozpisywać treningu na jakiś mega zasadach. To będzie dla osób np 40 + które jedynie co to siedzą przed tv. Myślałem coś mniej więcej tak: Pn : Przysiady ilość x skłony tułowia x pajacyki razy x wt brzuszki x razy wykroki razy x I coś w ten deseń. Trening tylko rozruchowy Zmieniony przez - mixer121 w dniu [...]

Dobra ;P Czyli tak: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 5x10p Military press 5x10p - czyli takie wyciskanie siedząc Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p - czyli tak? http://www.youtube.com/watch?v=uPYgAn579ng Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p - tak? [...]

[...] 20 podrzucenie i wyciskanie hantli stojąc 30 przysiadów z wymachem rąk przed siebie interwal 10 min 7km/h , 12km/h albo drugi trening 3 obwody w przerwie orbiterek 2 min przysiady ze sztanga nad glowa 20 podciągnięc na maszynie z przeciwwagą thurstes proba 21-15-9 martwy ciag podciągniecie na maszynie z przeciwwaga swing dieta 5:30 omlet [...]

[...] przedramiona ruszyły o 2 cm, łydka o 1cm, na plecach siła jest większa ale ramiona nawet nie urosły o 1mm:/ normalnie nie wiem już co robić. Mój plan wygląda tak: Pon przysiady ze sztnha 3 serie wiosłowanie 3 seriee wyciskanie na płaskiej 3 serie wyciskanie zołnierski 3 serie Środa martwy ciąg 3 serie wyciskanie na skosie 3 serie przysiady [...]

Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe ZAMIANA 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 ZAMIANA 7.Szrugsy ze [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 21 Waga : 86 Wzrost : 182 Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa 87 {91 na pępku ;/) Obwód klaty: 99 Obwód uda: 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x tydzień + aero Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności [...]

Fajny artykuł.Zaskoczył mnie fakt iż badania wykazały,że rodzaj zastosowanego chwytu/podchwyt lub nachwyt/nie miał wpływu na większą aktywację bicepsów. http://potreningu.pl/artykuly/1545/przysiady-dla-gornej-czesci-ciala--czyli-podciaganie-na-drazku

[...] 3min odpoczynku. Całość zajęła ok. 30min. 1.ćw ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 20kg x 30 powtózeń 2.ćw pompki - 30 powtórzeń 3.ćw brzuszki - 40 powtórzeń 4.ćw przysiady cross fit'owe - 50 powtórzeń Mam w planach iść jeszcze raz na siłownie dzisiaj i zrobić nogi, według swojego planu... Zaraz wkleję dzisiejszą dietę. Zmieniony przez [...]

[...] do tego w googlach masz pełno diet, w większości z nich to skomplikowane diety, trudne do przestrzegania przez osobę niepełnoletnia (zdaną na rodzinne obiadki itp.) Trenuj całe ciało, różnorodne ćwiczenia na klate, ręce, przysiady ze sztangą, brzuszki, no i oczywiście bieganie - jak zrobi sie cieplej zacznij dużo biegać, najlepiej codziennie.

[...] środa klata + nogi pompki w szerokim rozstawie rąk , pompki pikowe , pompki niesymetryczne rozpiętki leżąc na ławce poziomej wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej przysiady z hantlami piątek klata + barki pompki w szerokim rozstawie rąk , pompki pikowe , pompki niesymetryczne , rozpiętki leżąc na ławce poziomej wyciskanie hantli [...]

22 stycznia, 13 dzień 2 tydzień trening: tabata przysiady 17-12 powtórzeń

ja bym na plecy dał mc i drążek wiosło bym wywalił ... Przysiady zostaw ale wywal mcnpn nie trzeba tyle ćwiczeń

martwy narazie odpada bo miałem problemy z kręgosłupem odcinkiem ledźwiowym, przysiady ze sztanga są

[...] podnoszenie na boki i przed siebie Piątek (biceps, nogi) Biceps na początek 21 Biceps na kolanie sztangielkiem Biceps na modlitewniku Nogi na dwóch maszynach plus przysiady ze sztangą na barkach Z każdym treningiem robię brzuchy zawsze na koniec W zeszłym roku trenowałem jakies 9 miesięcy z czego 3 ostatnie na kreatynie w prochu z [...]

[...] kreatyny po treningu w domu: -30g odżywki białkowej na noc: -2tabs zma http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg -rozgrzewka(pompki chińskie,sprawle,brzuszki,przysiady,bieg bokserski,skip a i c,wymachy,krążenia) -na gardę partner uderza lewy prosty,oddajemy lewy prosty+prawy prosty -na gardę lewy prosty+lewy prosty partner oddaje [...]

zastanawiam sie czy nie wyrzucić : -przysiady z gryfem (kolana bolą) -pompki na hantlach (nikt tego nie robi na siłowni, i troche wstyd ... )