przysiady

[...] z regeneracja sam nie robilem jakis czas nog do czasu az chcialem przeniesc drzewianego pniaka i plecy nie miały problemu a nogi same sie zginały XD pozniej polubilem przysiady nie chce tez oklamywac masz racje Panda dużo osob nie robi nog mi tez na nich az tak bardzo jak na gorze nie zalezy zreszta nie chce miec duzej dupy, bardziej [...]

Do jakich wyników siłowych doszedłeś przez 18 miesięcy ćwiczeń? Nie wkleiłeś tej części ankiety. + pogratulować odkrycia, iż przysiady rozbudowują nogi, a nie klatkę. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-12-14 15:39:07

ja tam jestem zadowolony z wyników silowych, jak zaczynalem nie moglem wycisnąć 40kg na klate a wiosło robilem 20kg XD nogi tez smiech od 30kg w seri zaczynałem choć i tak nadal moj bardzo slaby punkt bo ich nie cwiczylem jakis czas co pisałem dobra może sproboje jak piszesz kto nie rezykuje nie wygrywa a zmodyfikowac plan zawsze mogę co teraz [...]

PODSUMOWANIE PRODŻEKT DZIKA MASA - adkens miała być masa wyszło chyba cięcie.. :D Celem była czysta masa , dodanie kg do ćwiczeń . Jeden cel został zrealizowany kg poszły mocno w górę szczególnie w siadach. Masa? może nie ma przełożenia na cyfry ale za to chyba jest trochę lepiej , teraz zacząłem trochę brudniejszą masę o ile to u mnie możliwe :) [...]

11.12.2014 http://i57.tinypic.com/jl6xjp.jpg PUSH HIPERTROFIA 1a Wykroki chodzone 5x10 12kg / 12kg / 12kg / 12kg / 12kg 1b Przysiady przednie z pauzą na dole 5x10 50kg / 50kg / 50kg / 50kg / 50kg 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 5x10 25kg / 28kg / 28kg / 28kgx9 / 28kgx8 3.Rozpiętki na skosie 5x10 10kg / 10kg / 10kg / 10kg / 10kg 4a Wyciskanie [...]

[...] przez Miejski Ośrodek Sportu i Rekreacji w Rybniku, firmę ActivLab oraz Kuźnię Mocy. W kategorii Kobiet Open wystartowały cztery kobiety, które na suwnicy robiły przysiady z obciążeniem równym 50% masy swojego ciała, a na ławeczce 20%. Panie zrobiły ogromne wrażenie na dobrze zbudowanych mężczyznach świetnie radząc sobie ze sztangą. [...]

Poniedziałek PUSH A -- Przysiady | 4x8 70kg Wykroki | 3x16 20kg Wyciskanie hantli płaska | 3x8 20kg Wyciskanie hantli dodatnia | 3x8 17,5 | W następnym tygodniu dokładam do 20, jest za łatwo Rozpiętki dodatnia | 3x12 9kg OHP | 3x8 25kg Wznosy boczne | 3x8 8kg Wyciskanie francuskie | 3x8 20kg Prostowanie za pomocą linki | 3x12 5 sztab -- Dzisiaj [...]

Klatka: 1. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 4. Rozpiętki 8,8,8,8 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 8, 8, 8 2. Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia 12,10,8 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12,12 Środa: Uda: 1. Przysiady ze sztanga 12,10,8,6 2. Wykroki ze [...]

Trening 15.12.2014r Dziś lekki trening czworogłowe + dwugłowe + brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie 4 serie po 20pow + interwały 20min 1.Uginanie podudzi siedząc 4 x 10 2.Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 10 3.Przysiady suwnica smitha 4 x 10 4.Suwnica Extension 4 x 10 5.Wyprosty 4 x 10 Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex + [...]

ale nie mam pomyslu, wszedzie MC albo przysiady ktorych nie moge robic

15.12.2014 http://i57.tinypic.com/jl6xjp.jpg PUSH SIŁA 1.Przysiady tylne Rampa 5 68kg / 78kg / 88kg / 98kg / 108kg / 118kgx4 2.Wyciskanie sztangi na poziomej ławce Rampa 5 42kg / 52kg / 62kg / 72kg / 77kg / 82kgx3 3.Żołnierskie wyciskanie stojąc Rampa 5 27kg / 37kg / 47kg / 52kg / 57kgx5 4.Chest dips Rampa 5 5x / 12kg / 22kg / 27kg / 32kgx4 [...]

[...] - wyciskanie skos hantlami z supinacją 3s 12/10/8 - rozpiętki skos 3s 14/12/10 - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12/10/8 - unoszenie na boki 2s 12/10 WTOREK nogi, biceps - przysiady ze sztangą na karku 4s 10/8/6/4 - uginanie nóg siedząc na maszynie 4s 12/10/8/6 - uginanie nóg leżąc na maszynie 3s 12/10/8 - Wspięcia na łydki 4s 16/14/12/10 - [...]

16.12.2014 DT Rower 10+16km TRENING Bardzo fajnie mi ten trening "wchodzi" i chyba szkoda by mi było już go kończyć, więc pyknę sobie jeszcze jeden cykl. Tydzień 4 po 3 serie kazdego cwiczenia, 12-15 powtórzeń, 30sek przerwy Dzien2. Nogi 1. Przysiady klasyczne R: 15xcc, 15x13kg; 14x 43kg, 13x48kg, 11x48 kg - jakbym zwiększyła ciężar w ostatniej [...]

Jeżeli chodzi o trening na siłowni ciężko porządnie zrobić bez stojaków. Potrzebne do wielu ćwiczeń w tym podstawowych tj. przysiady ze sztangą i wyciskanie sztangi. Jeżeli nie masz kasy możesz na początek kupić te co podałeś z mniejszymi ciężarami radzą sobie dosyć dobrze, miałem identyczne. Ławka MS-L002 jest solidna posiada ją bardzo dużo osób, [...]

DZIEŃ 31 Dzisiaj trening z kolegą na publicznej siłce. Wyszło w miarę ok tylko trochę długo bo pokazywałem mu ćwiczenia :-) Trening Przysiady 4s Wiosło 2s Podciąganie podchwyt 3s Hantle skos + 4s WL 4s Butterfly 4s Wyciskanie na maszynie 4s Brama dół ściąganie przed siebie 3s Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7796205c619249b5bcae999804da3556.png

[...] maxów, potem jest coraz gorzej... Kondycha juz siada i przestaje robic powtorzenia nie ze boli tylko ze sie męcze i serce nie wyrabia. TO co mam robic 3 cwiczenia? przysiady, wyciskania, i MC? Przerzucić się na FBW i robić te ćwiczenia 3x w tyg? + jakieś dodatkowe na łapy? PS. czy wina moze byc to ze robie treningi zwykle po sniadaniu? [...]

Poniedziałek 08.12.2014 Nogi: - Przysiady 4x12x120kg - Wykroki z sztangą 3x20x50kg - Prostowanie nóg z obciążeniem 4 serie 20x20kg - Martwy Ciąg na prostych nogach 4 serie 12x65kg - Wspięcia na palce stojąc 3 serii 25x78kg. - Wspięcia na palce siedząc 4 serie 15x45kg Wtorek 09.12.2014 Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce z skosem dodatnim [...]

[...] planu treningowego. Trzy razy w tygodniu. KLATKA wyciskanie sztangi na poziomej wyciskanie hantli na skośnej pompki PLECY wyciąg górny wiosłowanie sztangami/hantlami NOGI przysiady/ze sztangą/hantlami wykroki z hantlami BICEPS hantle w oparciu o kolano uginanie sztangi na modlitewniku TRICEPS odwrotne pompki prostowanie na wyciągu górnym [...]

KLATKA wyciskanie sztangi na poziomej wyciskanie hantli na skośnej BARKI Wyciskanie sztangi z za glowy PLECY wyciąg górny NOGI przysiady/ze sztangą/hantlami wykroki z hantlami BICEPS hantle w oparciu o kolano uginanie sztangi na modlitewniku TRICEPS odwrotne pompki LYDKI wspięcia na palce BRZUCH Abs Kilka usunąłem, dodałem jedno na [...]

To taki plan na zupełny start, oczywiście można mu zarzucić pewne braki ale podstawowe założenia spełnia poprawności więc spokojnie mikrocykl można by było na nim zrobić, jednocześnie planując w prowadzenie w kolejnych mikrocyklach ćwiczeń jak wiosłowanie, przysiady czy martwy ciąg.