przysiady

Witam, jako nowy Janek na forum prosze o skorygowanie mojego treningu na mase. Będe wdzieczny za wszelkie porady i uwagi od wszelkiej maści "koksów" :) które mam nadzieje pomogą mi w osiagnieciu celu.Dzieki Poniedziałek : Klata + Triceps KLATA: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x [...]

[...] ciąg 10/10/8 francuskie wyciskanie hantli w siadzie 10/10/8 prostowanie ramienia na wyciągu 12/10/8/6 wyciskanie wąsko 10/10/10 piatek - nogi + barki + kaptury + brzuch przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6 prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 ugnianie nóg leżac 12/10/8 wspięcia na place 25-20 wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 unoszenie [...]

1.Wykroki sztanga 50x10x3(+5) 2.Przysiady sztanga przód 50x10x3(+5) 3.Przysiady 80x10 90x8 100x6 110x4 (+10) 4.Wspiecia stojąc 80x15x4 5.Wyciskanie żołnierskie 50x10 60x8 70x6 80x4 6.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40x10x4 (+5) 7.Wznosy opad + boczne 7,5x12x3

[...] uginanie stojac) Barki: 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2) Wyciskanie sztangielek 3) Ounoszenie ramion bokiem 4) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Nogi: 1) przysiady ze sztanga 2) WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3) ugiananie nog w lezeniu 4) PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE Plecy: 1 podciaganie szerokim uchwytem 2 ŚCIĄGANIE [...]

Trening I przysiady rwaniowe 4x40 2x4x50 2x4x60 rwanie z klocków 2x40 2x3x50 2x3x55 2x3x60 2x3x65 wyciskanie w nożycach 4x40 4x50 2x4x55 2x4x60 +wybicie 2x70 przysiady z przodu 2x60 2x70 4x80 2x4x85 2x4x90 2x4x95 komentarz Trening szybki bo późno przyszedłem i skróciłem pare serii W rwaniu z klocków zrobiłbym i 80 spokojnie gdyby nie siniak. [...]

siema, ulozylem plan fbw, prosze o sparwdzenie tego planu i ewentualne poprawki, z gory wielkie dzieki;d A NOGI -PRZYSIADY ZE SZTANGA 10,8,6 PLECY -MARTWY CIAG-10,8,6 -PODCIAGANIE NA DRAZKU-3*MAX KLATKA WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ-10,8,6 SKOS-10,8,6 BARKI WYCISKANIE HANTLI-10,8,6 BICEPSY UGINANIE RAMION SZTANGA-10,8,6 UGINANIE RAMION NACHWYTEM [...]

[...] 8 3.unoszenie z hantlami bokiem 3x 12/10/8 4.unoszenie z hantlami w opadzie 3-4x 12 5.szrugsy z hantlami 3x 15/12/10 -kaptury 1.uginanie nóg w leżeniu 3x 12/10/10 2.przysiady ze sztangą na barkach 3x 12/10/10 3.wykroki ze hantlami 3x 12/10/10 4.wspięcia na palce ze sztangą 3x 20/15/15 + Wtorek i Piątek Brzuch spięcia 3x 20/20/20 [...]

hmm dzieki za wskazowke;), to plan po poprawkach NOGI przysiady-10,8,6 PLECY MC-10,8,6 MOTYLE wioslowanie hantelka-10,8,6 KLATKA wyciskanie na lawce poziomej-10,8,6 BARKI WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY-10,8,6 BICEPS uginanie ramion ze sztanga-10,8,6 TRICEPS Wyciskanie francuskie lezac-10,8,6 BRZUCH 3*MAX LYDKI WSPIECIA 3*MAX mam nadzieje ze ten [...]

[...] Nogi --------------------------------------------------------------- 1 prysiady klasyczne pełen siad :D 12-10-8-6 2 hack- przysiady (nie pełne duży ciężar) 12-10-8-6 3 przysiady wykroczne 12-10-8-6 --------------------------------------------------------------- łydki [...]

poza tym chlopie, ci co cwicza MC, przysiady z obciazeniem generuja wiecej testosteronu wlasnego w organizmie dzieki czemu sa szybsze postępy przyrostu masy miesniowej - no chyba ze olewasz szybki postęp ;P krótko mówiąc - szkoda twojego potu na cwiczenia jednej grupy miesni, to tak jakbys siadal do rikszy na zasadzie: wezme rikszarza i jego [...]

[...] x 21kg + 1ss x 10+20powt x 19kg (poprzednio 4x19kg) SS Triceps: 1ss x 10powt x 40kg + 2ss x 10powt x 35kg (poprzednio 4x35kg) Po treningu 15 minut na rowerku. Komentarze: - przysiady - ostatnia seria ciezko, chociaz z lekkim zapasem. Wstepnie planowalem rzucic sie na 125kg, ale zrezygnowałem - wspiecia na palce - piekły łydeczki, piekły - [...]

Czytałem na temat tego treningu FBW i nie wiem czy on taki dobry jest.Moze lepiej splita zrobić jakiegos NP: PONIEDZIAŁEK: PLECY MC:12 10 8 PODCIĄGANIE:12 10 8 SCIAGANIE DRĄŻKA DO KLATKI 12 10 8 (wasko) WIOSŁOWANIE:10 10 10 TRICEPS: SZWEDKI:15 12 10 WYCISKANIE HANTLI ZZA GŁOWY:12 12 12 SCIĄGANIE DRAŻKA W DÓŁ :10 8 6 WTOREK KLATKA: WYCISKANIE NA [...]

[...] + 5 x 12 unoszenie sztangielki w bok 4 x 12 Przedramie uginanie nadgarstkow podchwyt 1(rozgrzewka) + 4 x 15 obracanie hantelki 2 x 15 Czwartek: nogi + barki + pzedramie Nogi przysiady 2(rozgrzewka) + 4 x 12 wykoki 4 x 12 wspiecia na palce 4 x 15 Barki wyciskanie zza karku 2(rozgrzewka) + 4 x 12 unoszenie hantelek na boki 4 x 12 unoszenie sztangi [...]

Witam, jako że ostatnio byłem na etapie budowania sily, teraz zwiększam ilość treningów sw z 3 do 4 i na treningi siłowe zostaje mi tylko 1 dzień. chciałbym zachować wypracowaną siłe i ogólną sprawność moich mięśni :P Przeczytałem pare artykułów i wybrałem HIT. Prosiłbym o poprawienie, mojego planu (jest to mój 1 HIT) Przysiady 1 seria 10-12 [...]

[...] 9/9 7)Uginanie przedramion ze sztangielkami (m. dwugłowe ramion) 11/11 8)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 13/13 9) Uginanie nadgarstków ze sztangielką (m. przedramion) 13/13( 1 obwód: podchwyt, 2 obwód: nachwyt) Zrobiłem 2 obwody, bo wracałem do treningu po przerwie. Dziś kolejny trening :D A przysiady bede już robił ze sztangą.

Witam! Przedstawie trening jaki zostal mi rozpisany na okres 8 tyg. Moj staz na silowni to pol roku. Bede wdzieczny za pomoc i wszelkie korekty. Poniedzialek: Klatka 2cw, Biceps 2 cw Kazdego tygodnia tylko jedna lawka(skos, skos w dol, plaska) 15, 12, 10, 8-w tym przypadku jezeli drugi raz bede robil np. plaska zmniejszam powtorzenie o jedno ale [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 85kg Wzrost : 184cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : siatkówka, sztuki walki (od czasu do czasu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tradycyjnie, ławka ze skosami, hantelki, obciążenie, gryfy, Jak dojdzie drążek to dodam na ćw. pleców [...]

WODYN po około 10 powt wiedziałem że nie wyrobie 15 więc robiłem mniej więcej ruch tylko nad głowę;/ krawat sado-maso -stąd nazwa że robione przysiady 2-raz na jednym treningu i na dodatek z przytrzymaniem Niczym innym się nie różni brzmi ciekawie;p-dla czytającego to a nie wykonującego

Dzień 9 - Wtorek - 13.10.09 Przysiady głębokie: 15 x 54 kg 12 x 70 kg 12 x 70 kg 10 x 75 kg - jakieś ścięgno w prawym wew. udzie mnie rwie po tej serii Wykroki z hantlami: 16 x 28 kg 14 x 36 kg 12 x 40 kg 10 x 0 kg - odpuscilem, bo to rwanie mnie martwi, nie jest mega bolesne, ale daje znac, mam nadzieje ze nic poważnego Łydki na jednej nodze z [...]

[...] to jak bedziesz systematyczny twoja wytrzymalosc i sprawnosc wzrosnie. nazw szukaj na youtube.com GPP1. Obwod x5 30sek przerwy miedzy obwodami -burpee 30sek -pajacyki 30sek -przysiady 30ske -burpee 30sek -split jumps 30sek -mountain climbers 30sek przerwa 1min GPP2. -burpee 30sek -pajacyki 30sek - bieg w miejscu- skip A wyciskajac rownoczesnie [...]