przysiady

Trening 4 Ćwiczenia: 1.Przysiady z kamizelką obciążeniową/sztangą 3 serie x 10 powtórzeń 2.Żuraw 3 serie x 8 powtórzeń 3.Wspięcia jednonóż z kamizelką obciążeniową 3 serie x 15 powtórzeń 4.Podciąganie szerokim nachwytem na drążku 4 serie x 6 powtórzeń 5.Unoszenie nóg stojąc na rękach przy ścianie 4 serie x 4 powtórzenia 6.Pompki w staniu na rękach [...]

Staram się, ale z czasem ciężko nawet ;) Daję radę specjalnie dla tego, żeby wszyscy początkujący mieli z czego czytać. może komuś w przyszłości się przyda. Dodatkowo mam właśnie z tego motywację, bo wszyscy oglądają ten dziennik już od prawie roku i moralnego kaca dostaje jak nie napiszę czegoś o treningu, a nawet potrafię źle się czuć po [...]

W dipach robię tak jak napisałem 1:30 minutki do 2min max :) Przepraszam za opóźnienie, byłem na wyjeździe. Mogę więcej bo dipy mi pięknie wchodzą i to naprawdę kozacko się czuje teraz po przerwie będę na maks ciężarze tyrał, tj. 30kg w dipach i podciąganiu. rób sobie może wyznaczoną ilość powtórzeń, bo zauważyłem że trzymanie się utartych [...]

[...] Mam tylko problem z podciąganiem, bo martwy ciąg leci jak głupi, czasem tylko chwytu trochę brakuje, dlatego też ten MC wykonuję, w 2 dzień treningowy mam zamiar ogarnąć przysiady, bo jeden trening im całkowicie poświęcę, gdyż to moja najsłabsza strona. Trening armstronga albo metodę drabinkową będę ogarniał od stycznia 2016 roku, więc to [...]

:)) Trening nr 4 w grudniu! \-)\-) Rozgrzałem stawy na szybko po czym przeszedłem do : Przysiady 30 powtórzeń z 98 kilogramami w 16 minut i 50 sekund, z czego poprzedni wynik (26 przekroczyłem już po 13 minutach i 30-stu sekundach) Pompki w staniu na poręczach do pompek 3x,3x,2x,2x przerwy jak najkrótsze tylko po przysiadach potrzebowałem chwile [...]

A jak wyglądają te przysiady? Robisz maxy, czy jak to wygląda?

8-)8-)}:-(%-) Trening nr 6 w grudniu \-)};-)\-) Przysiady: 31 powtórzeń z 98kg w 15:30min (z czego pobiłem rekord i zrobiłem 26 powtórzeń po 12:30min) Pompki w staniu na poręczach od pompek 3x 3x 3x 2x czas treningu : 38 min, bo jeszcze łydki robiłem.

mi to lepiej idą przysiady niż martwy ciąg nie wiedzieć czemu. może ciut dlatego, że robię je po zaraz po przysiadach i wyciskaniu. przed chorobą brałem też 98 kg w 3 seriach na 5 powtórzeń i czułem zapas, teraz progresuje od nowa i już wszedłem na 90 kg, także niedługo mam ndzieję, że pobije rekord. a Ty maksa sprawdzałeś?

[...] nie zdjąłem (w domu sztanga waży 8kg, w akademiku 20kg, dlatego pomyłka) Ogółem najbardziej bolało mnie podbrzusze przy ab wheel, inne ćwiczenia szły nieźle.... Pomijając przysiady, które mi dają w kość :D PS 23.06.2018 stanie na rękach trochę poćwiczyłem i znów l-sit 30sekund (10 sec 1min przerwy, 10s 1min przerwy itd...) Dziś wstawię fotki [...]

ROZKRĘCAMY INTERES! Przysiady 5/5/4/3/3/2/2/1 x 108kg Wznosy łydek 20/15/10 x 10kg Czas : 21 : 46 ( MM : SS) Zobaczycie jak roztrenuje nogi, będzie kosmos :D Mam chyba zadatki na siłowe wyniki, kwestia czasu i będę życiówki swoje bił = ) Łydki zaczne trenować, bo z moich doświadczeń nigdy ich nie ruszyłem praktycznie przez [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie progresja obciążenia, 12, 10, 8, 6. 2. Wyciskanie sztangi skos 4 serie stały ciężar, 12, 10, 8, 6. 3. Rozpiętki płasko/skos 3 serie 10. Tricepsy: 1. Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie progresja 12, 10, 8. 2. Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 4 serie po 10-12. [...]

[...] odwodziciele i przywodziciele na ginekologu 3 x 10 ( 30 kg pierwsza seria . 30 kg druga seria i 35 kg ostatnia seria) uginanie nog lezac 3 x 10 ( 15 kg, 15 kg, 20 kg ) przysiady ze sztanga 15 kg 3 x 10 ( a raczej proba przysiadow bo to lezy i kwiczy ) Jaaaakkk jaaaa po tyyyyyymmm nie moglam chodzic 8-)8-)8-) aktywnosci pozatreningowej [...]

[...] odwodziciele i przywodziciele na ginekologu 3 x 10 ( 30 kg pierwsza seria . 30 kg druga seria i 35 kg ostatnia seria) uginanie nog lezac 3 x 10 ( 15 kg, 15 kg, 20 kg ) przysiady ze sztanga 15 kg 3 x 10 ( a raczej proba przysiadow bo to lezy i kwiczy ) Jaaaakkk jaaaa po tyyyyyymmm nie moglam chodzic 8-)8-)8-) aktywnosci pozatreningowej [...]

nie wiem jakie sa moje preferencje.. :) sprobujemy podzial zaproponowany przez Ciebie. Wczoraj zrobila trening nog : przysiady ze sama sztanga 3 x 10 wykroki 3 x 15 7/8/8 hip thrust 3 x 10 25/25/30 zginanie nog lezac na maszynie 3 x 10 15/20/20 dieta na dzis - na jutro zwieksze wegle i zmniejsze tluszcze [...]

A oto cały trening: TRENING 4-dniowy Poniedziałek: Plecy + Brzuch 1 Martwy ciąg 5x8 2 Podciąganie szerokim nachwytem 6x10 3 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4x10 4 Szruksy 3x15 1 Unoszenie nóg w podporze 4x15 2 Brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 4x15 3 Opad na boki ze sztangielką 4x15 Wtorek: Klatka piersiowa + Triceps 1 [...]

Czwartek: Nogi 1 Przysiady ze sztangą 8x45 8x55 8x65 8x75 8x80 2 Prostowanie nóg na maszynie 10x35 8x40 8x45 6x50 3 Zginanie nóg na maszynie 8x5 8x10 8x13 8x16 jedna noga 4 Wspięcia na palcach stojąc 4x15 5 Wspięcia na palcach na suwnicy 15x20 15x60 15x80 15x115 Szybki trening, naprawde dobrze mi sie ćwicyzło, zazwyczaj na nogach padam, no może [...]

Czesc, Wg mnie na mase miesniowa tym planem i tym obciazeniem w domowych warunkach daleko nie zajedziesz. Oczywiscie podstawa jest dieta, ale to domniemam ze juz wiesz. Lepiej zrob sobie trening typu FBW zamiast splita i ciezko: 1. Przysiady z obciazeniem na plecach (wrzuc w jakis plecak te oba hantle i jeszcze troche jak masz) - bez treningu nog [...]

Darnok dał dobry plan, możesz ewentualnie zmienić zwykłe przysiady na bułgarskie z hantlami i ćwiczyć je dopóki nie dokupisz sztangi

Nogi - Przysiady z obciazeniem na plecach (hantle w plecaku itp.) 3s Plecy - Podciąganie na drążku nachwytem, ze stopami opartymi o krzesło (jak nie daje rady to asekuruje nogami) 3s Klatka - pompki na 3 krzesłach 3s Barki - pompki na barki 2s Tricepsy - Pompki w podporze tylem z nogami na podłodze 2s Bicepsy - uginanie hantli stojąc z supinacja [...]

Przysiady z ciężarem osadzonym na środku grzbietu? Ludzie, co Wy im wymyślacie?!