przysiady

O k***a ale doj**ałem nogi dałem tylnie przysiady i przednie i już byłem doj**any a tu jeszcze dużo treningu było przede mną masakra :-D

Witam chciałbym zaprezentować Wam mój plan treningowy na redukcję, tak więc zaczynajmy.8-) Poniedziałek: -przed treningiem 40 minut rowerka Nogi: -przysiady z sztangą na barkach 15-15-15-15-15 powtórzeń -wykroki z sztangielkami 5x30(15 na nogę) -wyprost nóg na maszynie 5x15 Łydki: -wspięcia obunóż ze sztangą 5x30 Wtorek: -rowerek 30 [...]

Przysiady w staniu na barkach co to za ćwiczenie?

Sorry, że tak długo się nie odzywałem, ale jakoś się tak odwlekały te treningi, aż do dzisiaj {{:-( Postanowiłem robić treningi według Paula Wade "skazany na trening". Początki wydają się banalnie łatwe, ale np muszę doszkolić technicznie podwijanie kolan, czuć odcinek lędźwiowy, uda i w mniejszym stopniu brzuch. Autor pisze, że to ćwiczenia [...]

[...] Zrobiłem dziś pierwszy trening rano. Pobudka 5.30, 5 łyżek owsianki na mleku z rodzynkami i mocna mała kawa o 6.30 rozpocząłem trening: 10 min rozgrzewki na orbitku 4x 15 przysiady ze sztangą 4x 15 wiosłowanie sztangą 4x 15 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 15 wyciskanie żołnierskie 4x 15 uginanie ramion ze sztangą 4x 15 wyciskanie [...]

Znajomy ćwiczy już na siłowni 14 lat suple,dieta normalka nie wiem jak początki teraz ma 30 lat i robi przysiady seriami tam po 4 pow czy ileś z 12 pow i nawet nie robi 1/3 tego przysiadu z 170kg czy to nie mało jak na tyle stażu?

Zmartwiłyście mnie nieźle :/ ale nie zamierzam siedzieć na dupie i płakać, że jestem bezkształtną masą. Zrobiłam dziś trening, pierwszy po długiej przerwie. Oj było ciężko. Jestem przed @ i nie panuję nad sobą, popłakałam się na siłowni :D (dobrze, że nie chodzę na taką publiczną). Z brzuchem już okej, to chyba jednodniowa słabość. Więc [...]

Rozumiem:) a jak uważasz, robię ten etap: wyciskanie, przysiady i martwy ciąg, potem będą kolejne etapy ale w żadnym nie będzie brzucha. Dołożyć coś czy on też będzie pracował ? niby tam pisali, że nie ale wolę się upewnić bo zależy mi na brzuszku;D

Dzień 3 (10.07.2013) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c39c21fbbb8d4e7fb456447e161bdbcb.png (troche kulawo, ale byłam prawie cały dzień u koleżanki i nie zdązyłam zjeść tyle ile sobie założyłam) + 2 litry wody i 1 kawa z mlekiem Trening: 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc [...]

PON: Klatka triceps Wt: Plecy brzuch Śr: wolne Czw: Barki biceps Pt: Nogi łydki brzuch Sob: wolne Nie: wolne A. Klatka, Triceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 x 10 3. Rozpiętki na ławce skośnej dodatni 4 x 15 Triceps 1.Pompki na poręczach 4x8 2.Wyciskanie francuskie 3 x 8 3.Ściąganie [...]

Nowy film do oceny: 1. Przysiady 20kg 5s 10x - skupiłem się tutaj na kolanach żeyby nie "kucać" tylko siadać i w ostaniej nawet "podwijanie ogona nie wyszło tak brutalnie". Myślę że może zmniejszyć zejście i z czasem je zwiększać bo podwijam dopiero wtedy jak zejdę do pewnego momentu. 2. MC 22,5kg/30kg/50kg/50kg - ogólnie nie podoba mi się wcale [...]

[...] kreatyna + napalm Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): obecnie wracam po dluzszej przerwie maksow nie robilem przysiady 10x 80kg martwy 10x 80kg lawka 4x 70kg mam strasznie slaba od zawsze;p rozlozenie treningow w tyg: pon: silka + wieczorem okolo 2h w pilke wtorek: bieganie 7km/10km [...]

Trening: Nogi: Przysiady 5-6x6-15 + regres 50x12/60x10/70x8/75x7/80x5/45x16 55x12/65x11/75x10/80x7/85x5/45x20 80kg: http://www.youtube.com/watch?v=hkyeSv0pSNI 85: http://www.youtube.com/watch?v=t4lpPHB0-HE&feature=c4-overview&list=UUANIrVV Wykroki chodzone ze sztangielkami 3x10-15(na nogę) 14x16/16x14/18x12(na nogę) 16x16/18x10/18x12 Prostowanie [...]

Fakt, gościu ćwiczy i jakoś mu idzie, ale strasznie śmieszne jest przy okazji. Przysiady ATG w klapkach%-) Raz się na sfd z Knifem kłócił.

Cykl I - dzień 1 - DT dieta około 1800 kcal (będę zwiększał sukcesywnie w pierwszym etapie do 2000-2200) trening FBW (pierwsze podejście, obciążenia 50-60%) nogi - przysiady ze sztangą na karku - 15x/15x/15x/8x barki - wyciskanie żołnierskie na barki - 15x/15x/12x/12x plecy - wiosło sztangą - 15x/15x/12x/12x klatka - miało być wyciskanie hantli [...]

ok ok... ale ta akcja jak będę robił przysiady ze sztanga w pon a we wtorek martwy to te ciężkie ćwiczenia nie będą się ze sobą spierać że dzień po dniu?

Dzień 4/Tydzień 5 DNT Aero w formie: 1. Rozgrzewka na rowerku 5 min, przysiady, rozciąganie dynamiczne 2. Część główna: -pajacyki na ugiętych nogach -burpees -krótkie sprinty -wypady z przeskokiem -mountain climbers -przysiady z wyskokiem Każde ćwiczenie 45 sek/15 sek przerwy między cwiczeniami. Taki obwód 4 razy, przerwa między obwodami 1 min 15 [...]

Witam :) byłbym bardzo wdzięczny za ocene planu ;-) Podział partii: 1. Plecy 2. Klatka bic 3.wolne 4.nogi 5. barki tric 6 7 wolne Plecy zarzut mc drążek nachwytem drążek podchwytem z obciązeniem wiosłowanie sztangielką wyciąg dolny wąsko do brzucha (dropset) szrugsy unoszenie tułowia z opadu z obciążeniem Klatka biceps WL Wyciskanie sztangi skos [...]

[...] wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki męskie -nogi na stepie + 2,5 kg krążek na plecach x 5 b. serratus crunch x 20 +2x5kg c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Siofor 3x850 Vitruium Calcium Multipack Omega3 Magnez Kombucha [...]

[...] ) 2. uginanie ramion stojąc nachwytem 3x 8-10 17kg 3. ćwiczenie od Warszawskiego Koksa jedna ręka pompuje druga kąt 90 stopni 5kg 4. uginanie o kolano3x 8-10 wtorek: 1. przysiady ze sztangą na karku 4x 8-10 41kg 2 przysiady wykroczne 4x 8-10 36kg 3 martwy ciąg 4x 8-10 41kg 1. wspięcia na palce za sztangą na karku 3x 8-10 41 kg 2. wspięcia [...]