przysiady

Przysiady po miarce ST poszły lepiej (bo przy kamerze :-) 48/58/68/78/88kgx10p 98kg/2x8p 108kgx4p https://youtu.be/goFp21x_t6g potem seria łączona na brzuch z obciążeniem na nogi, która wywołała pot na twarzy. Pot wyszedł również gdy wykonywałem później 50 wznosów :- czyli jednak jakieś osłabienie nadchodzi :-? Wieczorem wstępowanie na taboret [...]

[...] https://www.marbo-sport.pl/product-pol-27919-Stojaki-pod-sztange-z-asekuracja-i-miejscem-na-obciazenie-2-sztuki-MH-S202-Marbo-Sport.html Duzo wiecej wykonasz cwiczen majac wona laweczke, jak i wolno stojace stojaki:-) zrobis znie tylko nogi, ale i bary czy np. przysiady ze sztanga na spokojnie:-)

Dzień rozpocząłem od pompek https://youtu.be/x5gwcchQE6g przysiady muszą poczekać na wzrost sił :-)

[...] 5+x60 wyszło 12x60 https://www.youtube.com/watch?v=X5sXhK0FoR8 BBB 5x10 35 kg https://www.youtube.com/watch?v=NJdbm5xcVJw Wznosy nóg w zwisie 5 serii https://www.youtube.com/watch?v=fYXk-ZOtNjE Dzisiaj dla odmiany jestem bardzo zadowolony z AMRAP'u chociaż po nim przysiady szły bardzo opornie. Trening fajny - zajął około godziny. Teraz relaksik.

Biceps z tricepsem w super seriach - było ich 7 Młotki 5x12p Wstępowanie na taboret 15 minut przy oglądaniu filmiku - jutro obejrzę pozostałe 12 minut. Podoba mi się ten filmik i głos lektora. :-) Dzisiaj wystarczy gdyż jutro mam robić przysiady a dzisiaj moje nogi były obolałe.

Jeśli chodzi o dzisiejsze nogi to mega udane , siady ciężko ale też dawno nie robiłam , HT idealnie weszło , myślę że za tydzień wpadnie 70kg . Myślałam że pieszo wrócę z treningu ale ten trening mnie pokonał }:-( 8.06 Przysiady ze sztangą 4*10 wstepne: 8x20kg, 6x30kg, 4x40kg , Główne 10x50kg ,10x45kg 10x45kg 10x45kg Po 1serii musiałam zmniejszć [...]

O kurde, trochę głupkowato i niejasno napisałem. U mnie wszystko w porządku, poruszam się, chodzę spaceruję, robię przysiady, tak, że pełny luksus.:-) No a to co napisałem dotyczy tylko biegania ale to żadna niepełnosprawność.

17 Tydzień Masy Poniedziałek 08.06.2020r 113 Dzień Masy Elo Tak więc po dnt 114,2kg i 30min cardio na czczo ;p Na treningu dzisiaj nogi, na siadach dołożone 5kg i tak samo 8p zrobione nawet w sumie z zapasem, na upartego może do 10p bym dobił ale zostałem przy 8p i za tydzień znów polecę o 5kg w górę :) Dzisiaj też mniej serii, w sensie że tam [...]

[...] trening różni się od tego, który wykonujemy w siłowni czy w domu, ale możemy znaleźć też w nim pewne podobieństwa. Astronauci trenują na maszynie, która pozwala im wykonywać przysiady i wyciskanie na nogi. Mogą także biegać na bieżni i jeździć na rowerku stacjonarnym. Aby nie “odlecieć w kosmos” muszą być po prostu przymocowani do maszyny. Kto [...]

Witam. Zaczynam ponownie swoją przygodę na siłowni po dłuuuugiej rozłące. Po przeczytaniu większości wątków na tej stronie ułożyłem sobie plan na pierwsze 4-6 tyg. Trening FBW zakłada ćwiczenia 3 razy w tyg (poniedziałek, środa, piątek), po ok 1-1,5h całość . Każdy trening jest poprzedzony rozgrzewką a zakończony rozciąganiem. Wybrałem ćwiczenia [...]

Wczoraj wieczorem było tak 8-) „Trening ułożonego” Tydzień 5 Sobota 06.06..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 50 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 60 kg, [...]

[...] dodatkowych ćwiczeń. 3. W podstawowych ćwiczeniach typu przysiad, martwy ciąg, wiosłowania, wyciskania możesz spokojnie dać po 4 serie. 4. Na początek bym nie dawał na razie dopnij dietę. Co do plany to unoszenie z opadu możesz odpuścić, przysiady wykroczne daj tylko w A i suwnicę też możesz usunąć, ale dać pozostałych ćwiczeń więcej serii.

07.06.2020 Przysiady: -125kg x6 -120kg x6 - 105kg x8x10 Suwnica: 130kg x12x12x12 Dwójki na maszynie: - 30kg x10x10x10 Prostowanie nóg siedząc na maszynie: -60kgx12x12x12

Siema, zamierzam wrócić na silke, ale mam do wygospodarowania tylko trzy dni w tygodniu, w tym dwa dni w weekend pod rząd, dlatego ułożyłem takie coś. Co pozmieniać? Push: Przysiady 4x8-10 Wykroki 2x8-10 Dipsy 4x8-10 Wyciskanie hantli skos góra 3x10-12 Wyciskanie żołnierskie 3x10-12 Unoszenie hantli bokiem 2x15-20 Wyciskanie francuskie 3x10-12 [...]

[...] na wykonywanie ćwiczeń. Z reguły wygląda to tak: poniedziałek WL z podciąganiem na drążku oraz później wiosłowanie wtorek barki wznosami ramion oraz biceps z tricepsem środa przysiady a potem barki wyciskaniami stojąc potem w czwartek zaczynam znowu to co w poniedziałek itd. Brzuch mogę każdego dnia - po wprawie może być nawet (dawniej tak [...]

Witam Wszystkich serdecznie! Po dłuższej przerwie od siłowni postanowiłem znowu poprzerzucać trochę żelastwa. Poczytałem kilkadziesiąt artykułów i postów na forum na temat tego jak zacząć i postanowiłem samemu coś ułożyć. Prośba o konstruktywną ocenę oraz info co można zmienić/dodać i czy ma to sens;) Zgodnie z rekomendacją zaczynam od FBW - w [...]

[...] do chemii i potem między chemiami o bardzo delikatny zestaw. Wymyśliłem sobie taki zestaw, nie przekraczając 10min. Zestaw A (1 obwód, przerwa minutę między ćwiczeniami): - przysiady - Wiosłowanie hantlą w opadzie - pompki na kolanach - wyciskanie hantli nad głowę siedząc - uginanie przedramienia o kolano - Wyciskanie hantla zza głowy Zestaw B: [...]

[...] deszczyk a dzisiaj słonecznie lecz bardzo wietrznie. Stres zjadał mi siły do większego treningu wczoraj. Dzisiaj jednak po akcji z czereśniami zmobilizowałem się i zrobiłem przysiady 48/58/68/78/88kgx10p 98kg/2x7p 108kg x4p https://youtu.be/5yAx4Q3PHds Może po południu uda się zrobić biceps z tricepsem? Pachnie to chaosem albo wyciskaniem [...]

Witam wszystkich po przerwie . Trening trwał ok 60minut. Przysiady 5x20 5x50 5x70 5x90 5x110 5x130 Wl 10x20 5x50 5x70 5x90 5x100 Wiosłowanie podchwytem 5x50 5x70 5x90 5x110 Biceps sztanga 10x40 10x50 10x60 I tyle. Organizm dostał bodziec po 3 miesiącach przerwy. Sporadycznie robiłem jakieś pompki czy podciąganie. W poniedziałek kolejny trening. [...]

Siemka, mam 23 lata. Schudlem 23 kg, w zeszłym roku wazylem 96 kg przy wzroście 177 cm. Aktualna waga 73 kg, wyglądam bardzo szczupło. Od czasu otwarcia siłowni chciałbym rozpocząć zdrowa masę. Chcialbym prosić o opinię na temat treningu oraz na temat liczby kalorii i o ewentualne porady. Trening oraz dieta to są tylko moje opracowania i chciałbym [...]