Krata na lato 2020 wg ojan

Lepiej jest częściej ze średnią objętością - za duża objętość nie pozwoli odpowiednio zregenerować się mięśniom (ale ta objętość to sprawa indywidualna i zależy też od wprawy w treningi).
Paradoksalnie to split powoduje częstszy trening grup mięśniowych - w ćwiczeniach złożonych mięśnie współpracują z innymi a przy izolacjach także są angażowane inne grupy mięśniowe.
Musisz poeksperymentować aby sprawdzić co bardziej Ci służy.

Paradoksalnie to lepsze efekty mam robiąc trenig raz w tyg daną partię w domu niż gdy treniwałem 2 razy w tyg. każdą partię na siłowni.
Więc teraz mając w domu możliwości niemal takie jak na siłce, nie chciałbym pójść znów w złą strenę trenując za dużo- zbyt ciężko na jednej sesji.

Na siłowni publicznej mogłem (potrafiłem) trenować więcej i intensywnie niż u siebie w domu. W domu rezygnuję wcześniej a tam zawsze były nowe bodźce do większego wysiłku. Mobilizował mnie widok trenujących osób .
Dzisiaj WL z podciąganiem nachwytem oraz wiosłem. Jestem po 3 seriach .
A przed

No właśnie też trenowałem więcej i ciężej, inni patrząc na mnie mówili że przesadzam, ja nie rosnąc szukałem porad na forum gdzie większość podsuwała pomysł że trenuję zbyt słabo, więc dokładałem i tak się nakręcałem- zajeżdżałem a efektòw nie było.
Raz ktoś tylKo mi napisał że jak nie rosnę to albo za mało w misce albo za ciężko trenuję, no i dzięki zamknięci siłowni przekonałem się że to drugie jednak.

OTTO

No właśnie też trenowałem więcej i ciężej, inni patrząc na mnie mówili że przesadzam, ja nie rosnąc szukałem porad na forum gdzie większość podsuwała pomysł że trenuję zbyt słabo, więc dokładałem i tak się nakręcałem- zajeżdżałem a efektòw nie było.
Raz ktoś tylKo mi napisał że jak nie rosnę to albo za mało w misce albo za ciężko trenuję, no i dzięki zamknięci siłowni przekonałem się że to drugie jednak.

Może chodziło Ci o ostatnie zdanie w jednym z tych postów https://www.sfd.pl/Czy_można_mieć_genetyczną_blokadę_przed_wzrastaniem_rozbudowę_masy_mięśniowej_-t1185842.html
Oto moja wypowiedź z tamtego tematu: OTTO - na węglach mięśnie będą większe niż na tłuszczach gdyż dochodzi glikogen, który wiąże wodę w mięśniach.
Dwa dni treningu to za mało - podaj jak wygląda Twój trening.
W dojrzałym wieku (Ty jeszcze w nim nie jesteś ale możesz się pod niego podczepić na własne życzenie ) poleca się trenować grupę mięśniową 2 razy w tygodniu aby rozbudować mięśnie.
Przy Twoim wzroście masz za małą wagę ciała aby wyglądać muskularnie.
W każdym wieku można zbudować masę mięśniową. Trzeba tylko odpowiednio jeść i nie przetrenowywać się.


Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-06-07 14:59:24

Po południu 5 serii wznosów na barki.
50 skłonów na brzuch
2 super serie na brzuch - filmik
wstępowanie na taboret 6 minut

Nie o to mi chodziło, ktoś mi to napisał pod jakimś artykulem w dyskusji w komentarzach.
Ty można powiedzić napisałeś to również, ale ogólnie zwróciłeś na to uwagę, a tam ktoś konkretnie napisał, że jak nie rosnę to albo jem za mało albo za ciężko trenuję,nie brał pod uwagę że mogę trenować za lekko, bo wywnioskował to chyba z tego co napisałem.

OTTO - moje uwagi zazwyczaj są ogólne gdyż każdy jest trochę inny i musi dopasować swoje preferencje pod siebie. Oprócz tego w życiu (a zwłaszcza w żywieniu) nie ma pewników - naukowcy zmieniają często zdanie - a ja nie uważam się za wiedzącego wszystko najlepiej .
Dzisiaj barki wyciskaniami sztangielek 10kgx12p 20kg/2x10p i wyciskaniem sztangi 48kg/4x6p
Potem 51 wznosów tułowia i 2 serie łączone na brzuch

Po południu chciałbym zrobić biceps z tricepsem oraz wchodzenie na taboret.

Biceps z tricepsem w super seriach - było ich 7
Młotki 5x12p
Wstępowanie na taboret 15 minut przy oglądaniu filmiku - jutro obejrzę pozostałe 12 minut.
Podoba mi się ten filmik i głos lektora.
Dzisiaj wystarczy gdyż jutro mam robić przysiady a dzisiaj moje nogi były obolałe.

Dzień rozpocząłem od pompek

przysiady muszą poczekać na wzrost sił