przysiady

[...] Ale jak wróciłęm do domu to zachciało mi się tabate Zrobiłem tylko 6 razy bo nogi odmówiły posłuszeństwa Dość się napracowały podczas treningu Zrobiłem 4x burpees i 2x przysiady Teraz wróciłem z kosza grałem ponad 1,5h Nagrałem filmiki ale coś nie mogę podłączyć komorki to kompa :// DIETA i SUPLEMENTACJA BzTW: 3,5 / 1,5 / 3 ok. 3350kcal [...]

No nazwijmy Cel czystą masączy jak ty wolisz masa jakościowa.Zdaję sobie sprawę że fatu trochę przyjdzie czas ale to wytnę jeszcze raz najwyżej. Nie chcę robić już agresywnej masy , na nią przyjdzie jesienią zimą. Dietę staram się bardzo rygorystycznie trzymać. Teraz poluzowałem na maksa bo jestem w domu to jem co mamusia da ale we Wrocławiu jem [...]

Poniedziałek Uda Przysiady ze sztanga 4 serie po 12 powtórzeń Hack-przysiady 3 serie po 12 powtórzeń Odwodzenie nogi w tył 4 serie na kazda noge po 12 powtórzeń Syzyfki 3 serie po 12 powtórzeń Łydki -Wspiecia na palce w staniu 5 seri po 12 powtórzeń -odwrotne spiecia na palce w staniu 4 serie po 12 powtórzeń Wtorek Barki -wyciskanie sztangi zza [...]

30 kwietnia Szamka: 260 g tuny 100 g ryżu jajocha z 6 jaj warzywa 20 g oliwy Wątroba drobiowa 120 g 60 g słonecznika 200 g twarogu 20 g oliwy = około 2300 kcal Trening: Podciąganie neutralem 7/5/4 MC 70 kg x 8/80kg x 8/85 kg x 8 Przysiady wykroczne 25 kg x 8/25 x 8/25 x 8 Wycisk hantli na skosie 18 kg x 8/18 kg x 8/18 kg x 8 Wycisk hantli na [...]

O takie przysiady mi chodzi...HACK-PRZYSIADY: Ćwiczenie różni się od zwykłych przysiadów ułożeniem sztangi(z tyłu za plecami, pod pośladkami w wyprostowanych rękach)i, co za tym idzie bardziej pionową pozycją tułowia w trakcie wykonania ćwiczenia. Ze względu na technikę wykonania i ułożenie sztangi ciężar, jaki użyjemy w tym ćwiczeniu będzie [...]

[...] i zrobiłam sobie trening siłowo-wytrzymałościowy: 5min szybkie tempo na rowerku (nie mam liczników-nie wiem jak zalecany dystans zrobić-więc tak na oko 5 min jade) 25 przysiady 25 Bear Complex 10kg 4xobwód: 25 pompki -damskie, ale uwieżcie nawet to jest dla mnie bólem i walką 25 SDHP 15powt. z 18kg, 10powt. z 10-kg 25 Bear Complex 25 [...]

Jednak postanawiam zmienić ten plan. Poniżej umieszczam plan FBW i kilka zapytań do niego. A Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 2s 2.Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy 3.Martwy ciąg 2s 4. Podciąganie na drążku 2s Tak jak z pompkami ? da radę podmienić?czy jednak to ćwiczenie będzie najlepsze? Klatka piersiowa: 5.Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: [...]

Od 9 maja zaczynam cykl który będzie kontynuowany przez 6 tygodnie (póżniej mam 2 wesela wciągu miesiaca) z w/w produktami. Diety nie bede rozpisywal bo w miare mozliwosci jest prowadzona (6 posilkow dziennie - w miare dobrane) Chodzi głównie o treningi. A tak o to będzie przedstawiał się mój trening wszelkie poprawki i są mile widziane:: [...]

Przemus916-A: NOGI: Przysiady ze sztanga na barkach (4s) PLECY: Wiosłowanie (4s) KLATKA: Wyciskanie sztangi - poziom (4s) BARKI: Wyciskanie sztangi zza glowy siedzac (3s) TRICEPS: Wyciskanie francuskie siedzac (3s) BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga stojac (3s) B: NOGI: Przysiady wykroczne (4s) Wspięcia na palce (4s) PLECY: Martwy ciag (4s) [...]

Poniedziałek KLATA: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8 Wyciskanie sztangielek skos górny: 12-10-10-8 Rozpiętki na ławce poziomej: 12-10-8-8 Unoszenie sztangielki przodem: 12-10-8 TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc / sztangielki oburącz 12-10-8 Uginanie ramion w leżeniu na ławce: 12-10-8 Wyciskanie sztangielki oburącz [...]

Tylko nie wiedziałem za bardzo w jaki sposób ułożyć te serie liczę że mi pokażesz. Poniedziałek KLATA: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8 Wyciskanie sztangielek skos górny: 12-10-10-8 Rozpiętki na ławce poziomej: 12-10-8-8 Unoszenie sztangielki przodem: 12-10-8 TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc / sztangielki oburącz [...]

Poniedziałek KLATA: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 10/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos górny: 12-10-10-8 Rozpiętki na ławce poziomej: 12-10-8-8 Przenoszenie sztangielki 12-10-8 TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangi siedząc / sztangielki oburącz 12-10-8 Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc: 10-10-10 Pompki w podporze tyłem: [...]

Poprawiłem teraz chyba ok??? Poniedziałek KLATA: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 10/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos górny: 10/10/10/10 Przenoszenie sztangielki 10/8/8 Rozpiętki na ławce poziomej: 3x12 TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangi siedząc / sztangielki oburącz 12-10-8 Wyciskanie sztangielki jednoracz siedząc: 10-10-10 Pompki w [...]

Hmm.. dopiero teraz zauważyłem, że źle wpisałem serie w planie B. A: Nogi: Przysiady ze sztanga (3s) wspięcia na palce (3s) Plecy: Wiosłowanie (3s) Klatka: Wyciskanie sztangi (3s) Barki: push-press (2s) Triceps: Wyciskanie francuskie siedzac (2s) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac (2s) Brzuch: Brzuszki (2s) B: Nogi: Przysiady wykroczne [...]

Okej, dobra :) Czyli tak powinien wyglądać gotowy plan :)? A: Nogi: Przysiady ze sztanga (3s) wspięcia na palce (3s) Plecy: Wiosłowanie (3s) Klatka: Wyciskanie sztangi (3s) Barki: push-press (2s) Triceps: Wyciskanie francuskie siedzac (2s) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac (2s) Brzuch: Brzuszki (2s) B: Nogi: Przysiady wykroczne (3s) [...]

Jak na mój gust: przysiady zwykłe, przysiady ze sztangą, HIIT albo tabata rower

No przysiady mają widocznie sporo, skoro trenując kolarstwo muszę mieć mocne mięśnie łydek a przysiady mam w planie treningowym jako ćwiczenia uzupełniające. I po serii przysiadów, "czuję mięśnie" Jazda na bezdechu? LOL, rozwaliłeś mnie w tym momencie. Nie słyszałam o czymś takim.

[...] podnoszenie sztangi w gore 2 serie 20 kg po 20 raz sztanga przed glowa raz za , lezenie na plecah na laweczce i przeniszenie sztangi za glowe 1 seria po 20 x 20kg , przysiady ze sztanga 2 serie po 20 x 20kg, skłony ze sztanga 2 serie po 20 x 20kg , przysiady wykroczne ze sztanga x10 x20kg, uginanie nog w lezeniu zobciaznikami 2 serie po [...]

Jak chcesz tak łączyć grupy mięśniowe to : Przede wszystkim najpierw dawaj dużą partię mięśniową, a poźniej mała Poniedziałek: Łydki + Klata: Rozpiętki na ławce dodatniej 2x20 (wstępne zmęczenie) Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 5x6p (powtórzenia wymuszone) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej + Wyciskanie hantli na ławce poziomej z supinacją [...]

czyli np tak PUSH I przysiady ze sztangą z tyłu wyciskanie sztangi skos + Push Press wyciskanie wasko wspięcia aeroby 20min PULL I podciąganie na drążku nachwytem wiosłowanie sztangą nachwyt High pull martwy ciąg na prostych uginanie ze sztangą stojąc Aeroby 20min PUSH II przysiady ze sztangą z przodu wyciskanie hantli na płaskiej [...]