??

a chcialem sie jeszcze dowiedziec po ile powtorzen powiniem robic w serii? znalazlem fajny plan i koles nie napisal po ile powtorzen tylko ile serii..?

Zmieniony przez - prodigy_11 w dniu 2011-05-03 07:47:38

zależy od rodzaju mięśnia np. nogi max 10, łydki już 50,
wklej ten plan

prodigy_11

jak masz jaja,to mozesz zainteresowac sie specjalna wersja calosciowki,ktora podalem tutaj:

https://www.sfd.pl/Fbw_5x5_Cel_Redukcja_PomoC_:_Iverson_:-t470421.html

pozdrawiam.

Przemus916-A:
NOGI: Przysiady ze sztanga na barkach (4s)
PLECY: Wiosłowanie (4s)
KLATKA: Wyciskanie sztangi - poziom (4s)
BARKI: Wyciskanie sztangi zza glowy siedzac (3s)
TRICEPS: Wyciskanie francuskie siedzac (3s)
BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga stojac (3s)

B:
NOGI: Przysiady wykroczne (4s)
Wspięcia na palce (4s)
PLECY: Martwy ciag (4s)
KLATKA: Wyciskanie sztangi - skos (4s)
BARKI: Podciaganie sztangi wzdluz tulowia (3s)
TRICEPS: Wyciskanie w lezeniu na lawce pooziomej waskim chwytem (3s)
BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga stojac (3s)

prodigy_11


....a jak chcesz pozostac przy zwyklej calosciowce,to zobacz,jak to moze wygladac,aby mialo rece i nogi w twoim przypadku:

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Proszę_o_pomoc!-t696520.html

uloz sobie 3 zestawy- kazdy z innymi cwiczeniami.
parametry - to juz wedle uznania9oczywiscie nie szalej z objetoscia).

apropo planum,ktory wkleiles.
sa wazniejsze rzeczy,niz meczenie biednych ramionek na kazdej sesji.

pozdrawiam.

traktor71-czy w tych zestawach co dales link ustale zestaw AB i bd.mogl cwiczyc poniedzialek sroda piatek i zamieniac te zestawy czy jak?

odp ktos??

prodigy_11

a jak myslisz?

3 sesje w tygodniu.
2 zestawy cwiczen wykonywane przemiennie.

dzieki ogromne a wiec bede robil naprzemian zestawy ABA i bd.cwiczyl pon.sr.pt.

np.Poniedzialek-zestaw A
Sroda -zestaw B
Piatek-zestaw A
a potem BAB

bedzie ok?

Zmieniony przez - prodigy_11 w dniu 2011-05-04 21:53:45

prodigy_11

tak,jak najbardziej.

pozdrawiam.