przysiady

przysiady i martwy wspomagaja wzrost tylko jak sie nie uzywa za duzych ciezarow

Poniedzialek klatka + biceps klatka 1. Wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8 2. Skos w gore 12/10/10/8 3. Rozpietki 12/10/10/8 biceps 1. Uginanie ze sztanga stojac 12/10/10/8 2. Mlotki na modlitewniku sztanga do mlotkow 12/10/8 3. Uginanie raminom ze sztangielkami stojac z ,,supinacja" nadgarstka 12/10/8 Wtorek wolne Sroda barki + kaptury + [...]

przysiady jak i wykroki to nie pull, wyciskanie na suwnicy to również nie jest pull bo wyciskasz a nie ciągniesz, no chyba że o wiosło na suwnicy Ci chodzi. Przejrzyj art pierwszy rok treningu, masz rozpisany trening push pull chyba 5 czy 6 etap jakoś tak

1. Napinanie mięśni brzucha ze skrętem tułowia pod koniec 3s 2. Przysiady 3s 3. Żuraw 2s 4. Wspięcia na palce 3s 5. Wiosłowanie 3s 6. Odinowe pompki 3s 7. Arnoldki 2s 8. Uginanie ramion z supinacją 2s 9. Wyciskanie francuskie 2s po jakimś czasie dodaj po jednej serii jak już będzie Ci się łatwo robiło. dobrze zrozumiałeś tylko między seriami [...]

PON. KLATKA 1.wyciskanie płaska 5 x 5 2.wycisk sztangielek na skosie 4 x 8 3.rozpietki 3 x 12 BICEPS 1.uginanie 4 x 8 2.młotki 3 x 8 3.w oparciu o kolano 3 x 10 ŚR. PLECY 1. martwy ciag wykonczony szrugsem 5x5 2. podciaganie na drazku nachwytem do klatki 3X8 3. wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 4. wiosło sztangielką 3x8 CZW. NOGI 1.Przysiady 5 x [...]

Stary po 1 po miesiacu efektow nie bedzie plan imo jest ok tylko imo za duzo maszyn i wyciagow jak na mase pozatym czy ja wiem czy w wieku 15 lat bezpeicznie ejst robic jakei kolwiek przysiady, a o efekty sie martw za jakeis pol roku

Nie powinno bo to ciężki trening. Albo możesz zrobić tak: B1 nogi(lekko): Wykroki 3s Uginanie w leżeniu 3s Wspięcia 3s B2 nogi(ciężko): Przysiady ze sztangą 4s Prostowanie w siadzie + uginanie w leżeniu 3s Wspięcia 3s Albo dodać wykroki do B2 3s. Wtedy będziesz miał w sumie 15s na nogi: -9s na czworogłowe -6s na dwugłowe + łydki Pzdro

Z nowym rokiem, nowym krokiem... Może nie do końca data się zgadza, ale wiele postanowień i zmian życiowych wdrożonych od TERAZ. Jedną ze zmian jest sposób treningu i bardziej profesjonalne podejście, a co za tym idzie sumienne prowadzenie dziennika. Do tej pory, od 3-4lat? standardowy "plażowy" trening split. Zastój, 0 progresu. Trening PUSH&PULL [...]

[...] treningu to pewnie przeczytalas tu na forum, ze dla redukujacych sie kobiet polecany jest trening skladajacy sie z cwiczen wielostawowych, angazujacych wiele miesni (np. przysiady, wykroki, martwe ciagi), glownie tych duzych oraz coraz wieksze obciazenia przy niezbyt duzej ilosci powtorzen. postaraj sie, zeby Twoj trening taki wlasnie byl (a [...]

MC., wiosłowania, wyciskanie na barki, przysiady itp... Też dostają po dupe plecy przy siedzących ćwiczeniach... Zresztą przy dyskopatii, trzeba być ostrożnym w każdym ćwiczeniu... Edytuj posty tak w nawiasie... Ten notatnik w prawym rogu

W B zrób wykroki zamiast przysiadów i tam przenieś martwy ciąg, bo na jednej sesji z siadami będzie cięzko. 3-4 serie po 8-10 powtórzeń będzie ok. Już zmienione: A Nogi: -Przysiady na sztandze Plecy: -Wiosłowanie sztangą -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi leżąc na maszynie -Rozpiętki Barki: [...]

[...] (stały ciężar) 2. uginanie nadgarstków podchwytem 2 serie po 14, 12 powtórzeń (stały ciężar) PIĄTEK: Nogi: 1. przysiad ze sztanga na barkach 4 serie 8/6/4/2 powtórzeń 2. przysiady wykroczne 4 serie 8/6/4/2 powtórzeń 3. uginanie nóg leżąc ze sztangielką 4 serie 8/6/4/2 powtórzeń 4. wspięcia na palce stojąc 4 serie 8/6/4/2 powtórzeń Barki: 1. [...]

na początku przez jakieś 5 miesięcy robiłem ogólnorozwojówke a aktualny mój plan wygląda tak: i Ćwicze nim już ponad pół roku: Dzień pierwszy Barki 1. Unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały ciężar 2. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja po 12, 10, 8, 6 powtórzeń 3. Unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 [...]

Nogi są jezdząc na rowerze ale chętnie poczwicze nogi bo lubie te czwiczenia. Ale jedyne które znam to przysiady ze sztangą i wchodzenie z hantlami na stopień.

A gdzie martwy ciąg i przysiady? W ogóle ich nie ćwiczyłeś przez te 2 lata?! A od jeżdżenia na rowerze nogi nie urosną tak jak od ćwiczeń na siłowni. http://www.sfd.pl/kulturystyczny_pocz%C4%85tek__SPLIT_4_dniowy._-t913111.html

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s tylko mam teraz pytanie po ile robic powtórzen ?I czy zamiast klaty na skosie moge robic na plaskiej .

A kolejnosc dobra?? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Wiosłowanie hantelka 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s 6-6-6 Barki:wyciskanie zza glowy 2s 12-10 Biceps: Uginanie ramion sztanga2s 12-10 na zmiane z Triceps: Pompki na poreczach 2s 12-10 Czy moglbym 3 serie na biceps robic jezeli mam zamieniac z [...]

baza w Twoim przypadku przysiady ze sztangą wiosłowanie pompki na poręczach (wersja na klatkę) wyciskanie na barki +dodatki zamiennie bic lub tric brzuch i łydki oczywiście również pozdro

zrob normalne FBW tego typu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

[...] - Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie Plecy: -Podciąganie 2x max -wiosłowanie 2 serie Biceps: -Uginanie łokci z sztangą 3 serie Triceps: -pompki na triceps 3 serie Nogi - przysiady 3 serie - martwy na prostych nogach 2 serie Piątek; Klatka; -wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 2 serie -unoszenie chantli [...]