Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich, prosiłbym o sprawdzenie diety i planu. Jestem początkujący, zapotrzebowanie wynosiło ok. 2900 więc dodałem do 3100 kcal. Cel - masa. Trening 3 razy w tygodniu pon-śr-pt. FBW Przysiady 3s 12-8-6 MC 3s 12-8-6 na zmianę z wiosłowaniem 12-8-6 Wyciskanie płasko 3s 12-8-6 na zmianę ze skosem 12-8-6 Wyciskanie stojąc 2s 10-8 Uginanie [...]
[...] przyjdzie czas, nie mam ambicji brać na siad 100 kg po 2 latach treningu, skoro moje ciało nie daje rady. Mam też pytanie- ponieważ na ostatnich 2 treningach robiłam przysiady z większym ciężarem i bolą mnie zginacze bioder (chyba dobrze się zdiagnozowalam, staw jest w porządku, nie boli)- co jest pewnie efektem pogłebienia siadu i [...]
[...] z NFZ po kilku miesiącach czekania by się dowiedzieć że masz zrobić zdjęcie. Takie czasy. Jak unormuje się z nadgarstkiem to pójdziesz albo w siło-wytrzymałość z odważnikiem albo w triatlon lub w kulturystykę. Na dzień dzisiejszy jak boli nadgarstek to trzymałbym się biegania,roweru i wymachów z odważnikiem można dodać przysiady puchary.
[...] 5xMax 2. Wyciskanie wąsko + sztanga biceps 4x10-12 3. Wyciskanie francuskie + modlitewnik 4x10-12 4. Wyciskanie hantli zza głowy + młotki 4x10-12 Nogi Suwnica 8x10-12 Pełne przysiady na maszynie Shita 5x10-12 Siedząc na maszynie 8xMax Mogę dodać od siebie że jest u mnie bardzo słabo klatą (od ponad pół roku nie zanotowałem żadnego progresu [...]
[...] przyjdzie czas, nie mam ambicji brać na siad 100 kg po 2 latach treningu, skoro moje ciało nie daje rady. Mam też pytanie- ponieważ na ostatnich 2 treningach robiłam przysiady z większym ciężarem i bolą mnie zginacze bioder (chyba dobrze się zdiagnozowalam, staw jest w porządku, nie boli)- co jest pewnie efektem pogłebienia siadu i [...]
Środa -przysiady tylny 62/5,72/5,82/5,82/5 -wyciskanie żołnierskie sztanga 40/5,45/5,50/5,55/5 -bez zmian nadal nie dodaję a nie chcę się cofać ale jest lepiej -Martwy ciąg-87/5,97/5,107/5,117/5 I jest pięknie. Środek drugiego cyklu i czuję ciąg na bramkę. Siła wzrasta waga w ciągu tych 8 tygodni wzrosła o 2 kg poprawił się ogólny wygląd [...]
Bardzo możliwe, po prostu w Szczecinie nigdzie takich nie ma więc pierwszy raz się z tym spotkałem :) Fajna odmiana, dużo fajniejsze niż zwykly orbitrek moim zdaniem Własnie wróciłem z mocnego treningu nóg. Ciężary śmieszne w przysiadach ale dawno nie robiłem w takim zakresie powtórzeń i tak czy siak weszły bardzo ciężko :P Z przysiadami u mnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Niedz: jazda rowerem 20-50km lub granie w pilke ze znajomymi 60-120 min bez przerwy +codzienny ranny 40 min trening domowy na kazda partie ciala 3x15 (np.brzuszki, pompki, przysiady...) Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 8p 2.Martwy ciąg 4/5 x/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze [...]
[...] nie było). Co do smażenia, używam PAM-u. W razie czego odpowiem na inne pytania. A, co do treningu, to jest to FBW opierający się o wielostawowe ćwiczenia z wolnym ciężarem (przysiady, ławka, wiosło sztangą, martwy ciąg, drążek, pompki na poręczach), bez udziwnień na maszynach. W najbliższym czasie przymierzam się do Bill Starr’s 5x5. Co do DNT, [...]
Otóż robiłem przysiady i po treningu czułem jakby moje kolana były jakieś niewyraźne (obolałe). Na kolejnym treningu chciałem odpuścić przysiady, ale postanowiłem zrobić parę serii. Zrobiłem tylko 3 powótrzenia i stwierdziłem, że jednak odpuszczam i zrobię jak się nogi zregenerują. Niestety dzień później spuchnęło mi kolano i mam je opuchnięte do [...]
Trening bardzo mi podchodzi. Jednak przysiady ze sztangą nad głową mnie pokonały. Ledwo zgiąłem kolana i już leciałem do tyłu... Ale za to potrenowałem high pull dzisiaj i chyba załapałem o co chodzi :)
[...] będzie ale ok 50-100kg) i 4x200m, czyli będę pchał raz 200m, później ciągną 200m i tak jeszcze raz + stopniowa progresja ciężaru. Czemu takie ćwiczenie w 2 dzień a nie np przysiady ?, bo nie lubię przysiadów i aktualnie nie chce mi się ciągle zmieniać obciążenia na stojaku i regulować wysokość, ale jeśli będzie kiepska pogoda na dworze i [...]
OK, długi dzień dobiegł końca, już myślałem że dam dziśplamę i nie uzupełnię dziennika ;-) Dziś z rana trening nóg W. Przysad rwaniowyt: 30 x 5; 45 x 5; 60 x 5; G: Przysiady ze sztangą na barkach : 70kg x 5; 100 x 5; 120 x 5: 140 x 4/4/4/ - A. Suwnica (nie liczyłem ciężaru, było ciężko), x 8/8/8 P. Wykroki chodzone po 24kg w ręce x 8/8/8/ na str [...]
NAFCIARZ_ - cwiczeeniem sie zajmuje %-) a tak na codzien to jestem bandyta, kuturysta i gangsterem %-) dobra zartuje ale chcial bym byc %-) %-) %-) %-) pracuje na kolei chlopaki dobre zarty, kulturalne i smieszne, znow wrocilem z pracy i sie posmialem hehe ;-) zioekt - fajny ten koles na podium %-) tak bym mogl wygladac, zeby miec lapy grubosci [...]
[...] ale pierwsze zmiany są, jestem zadowolona :-D tym bardziej, że z nimi zawsze mam największy problem... ciekawe co będzie za miesiąc :-D szkoda, że teraz dwa dni wolne, ale ide jutro na jogę %-) (...) No, i o ile klatkę przychodzą tak robić - no dobra, niech tam będzie, ale ja ostatnio widziałam przysiady w japonkach @-) A z nogami dzieje się :-))
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dzisiaj bez jakiegoś planu wjechałem na trening i poszło NOGI A. przysiady 40kg/15 60kg/15 80kg/10 90kg/10 100kg/10 110kg/10 120kg/10 130kg/8 140kg/8 150kg/8 160kg/8 B. frony 4x8 C. przysiady z hantlami pięty na podwyższeniu 3z10 D. wyprosty 1x10 + STRIP SET czyli 6 dropów CARDIO 30 minut
Wtorek dniem pleców :-) a dodatkowo wjechały poślady z łydkami. Trening Podciąganie na drążku 4 s x 10 Wiosłowanie półsztangą 4 x 12-10 Wiosłowanie na suwnicy, do klatki 4 x 10 Wiosłowanie na ł. skośnej hantlami 3 x 12 Wiosłowanie w opadzie tułowia przy ł. skośnej z mocnym rozciągnięciem 4 x 12 Ściąganie drążka do klatki szeroko 2 x 12 Ściąganie [...]
Zacznij do prostego FBW. Niech twoją bazą będą przysiady ze sztangę na barkach, martwy ciąg i wyciskanie leżąc. Dodaj do tego wiosłowanie/drążek, coś na biceps i triceps ( tylko nie przesadź ) oraz na barki. Po kazdym treningu dodaj coś na brzuch a na kolejnym na łydki, a znowu na kolejnym na brzuch itd.. Zanim się do tego zabierzesz to proponuje [...]
Droga Siły - DT novyneo
