przysiady

[...] głowę 3x8 * Naprzemienne wiosłowanie z pozycji podparcia przodem 3x8 * Podwójny wiatrak * Podwójne wyrzuty ciężarka z ziemi na wysokość barków 3x10 Ostatnio dodałem przysiady i MC 2x32kg, zwiększyłem liczbę powtórzeń, zacząłem też ćwiczyć dwoma kulkami jednocześnie. Czy to ma ręce i nogi? Ćwiczę, żeby poprawić siłę i kondycję na judo. [...]

Orzeszki sa fajne, ale do piwa, przysiady i MC - to tylko 3 serie i ze stosunkowo niewielkim obciążeniem, więc nie sądzę, żebym zdążył zmęczyć tym nogi. Biegam raczej około 40 min, 15 min odnosi się do skakanki, to też chyba w niczym nie przeszkadza a jestem porządnie rozgrzany, oczywiście określone części ciała dogrzewam dodatkowo przed [...]

Spróbowałem tego nowego zestawu: 1) - MC - przysiady - Windmill (mogło by być na samym początku, ale zobaczysz - jak pasuje to luz) - wiosłowanie - Clean&Press / Jerk? (co chcesz) - Snatch wnioski: nie ćwiczymy na czczo ;), MC i SQUAT na koniec, po co męczyć ręce przed C&P, Snatch itd., na sam koniec dorzuciłem BICEPS CURL, Odnośnie [...]

[...] tej chwili robie a )wytrzymałościówke 17.5 kg wykonuje 10 cwiczen w obwodzie... po 45 s to jest jakies 20 30 powtórzeń i cwiczenia to takie jak wyciskanie leżąc wiosłowanie przysiady pompki na ketlach proste ciosy z odważnikiem wymachy oburącz (cos jak pilka lekarska) wyciskanie na barki 5 powt na jedno i 5 na druga i tak do zalamania ruchu [...]

Aha. To jak będę robił przysiady do samych pięt, to sposób ten będzie miał także 80% skuteczności na spalenie tłuszczu z ud? Ćwiczenie to jest fajne na dół brzucha, to fakt. Natomiast czy powoduje spalanie tkanki tłuszczowej...

Czy można trenować wg takiej rozpiski: - Wtorek: MC, plecy, biceps, brzuch - Środa: WL - delikatnie, barki, poręcze - Sobota: WL - na maxa, triceps - Niedziela: Przysiady Zależy mi na takim rozkładzie czasowym, bo taki mi najlepiej pasuje. Czy są jakieś przeciwwskazania?

Rozgrzewka,rozciąganie,przysiady około 60,podskoki w miejscu około 5 min,wspięcia na palce, 50 pompek,''zabawa'' z hantelkami 5kg,120 Brzuszków. Mogę tymi ćwiczeniamy jakoś zwiększyć wyskok albo siłę ataku ? Mam 16 lat a nie chcem obciązac mięsni :)

[...] Jednak ze wzgledu na młody wiek narazie poczekaj z treningiem na wyskok, chociaż taki trening moim zdaniem mozesz stosowac ;] nie wymaga jakiego sprzetu, a przysiady zastap zwykłymi i tyle ;] Co do głównego wątku to młody jesteś, gwożdzie to nie wszystko, narazie jak najwiecej graj, i podpatruj u dobrych zawodnikow technike, co [...]

[...] Widzę, że Ty kombinujesz KB + klasyczna siłka.. Jak bym miał dostęp do siłki a dalej chciałbym ćwiczyć z KB, to chyba na siłce robiłby tylko podstawowe ćwiczenia - przysiady, wyciskanie na ławce, może jeszcze MC - jako wyznacznik siły ogólnej. Ale nie mam, więc koniec tematu. Najbardziej zaciekawił mnie Twój trening przedramion, [...]

[...] 5-10 minut 2) kilka ruchów złożonych np 15 przysiadów bez obciążenia , 15 powt rdl z lekkimi hantlami 3) rozgrzewka stawów tylko anatomiczne ruchu tj.wspięcia stojąc, przysiady, uginanie nagrastków , uginanie łokci , szrugsy hantlami, głowa góra dół, prawo-lewo, i na boki ( czasem uginanie lekkich hantli) 4) tak rozgrzany przechodzę do [...]

[...] Na razie odpuszczę ostry progres w wyciskaniach C&P, a skupię się na SSST - w najbliższym miesiącu. Tsatsouline pisał o treningu "quasi-obwodowym" w stylu przysiady/przerwa/wykroki/przerwa/MP/przerwa/CLEAN/przerwa - i od początku. Pisał o przerwach i niewpadnięciu w pułapkę treningu obwodowego - gdzie walczy się z czasem.. Neko [...]

Podciąganie na drażku. Mięśnie skośne brzucha - skołony boczne ze sztangielką, russian twist ale brzuch mocno pracuje przy ćwiczeniach wielostwowych takich jak MC,przysiady czy wiosłowanie. Pzdro

Po ostatniej serii przysiadów (na sztandze 180 kg) siedzę i próbuję dojść do siebie. Podchodzi otyły pan (robił na przemian klatkę i bica) i pyta: " A to ćwiczenie (przysiady - przyp. autora) wpływa też na mięśnie nóg?"

odświeżę temat, ale dla wszystkich niedowiarków warto poczytać Muscular Development z września 2010, artykuł Robbiego Duranda ze str. 104-06, gdzie opisuje jak przysiady podnoszą produkcję testosteronu, a co za tym idzie robienie masy całego ciała, dlatego wszystkim polecam przed każdą sesją treningową zrobienie 2-3 serii przysiadów ze sztangą z [...]

Dokladnie, o to mi chodzilo;) Dzis 1 dzien treningu i mam jeszcze jedyno pytanie, czy w rozgrzewce (wl,mc,przysiady) przerwy miedzy 4seriami pierwszymi(rozgrzewajace serie) to przerwy wystarcza po 1minute? Pomiedzy seriami rozgrzewkowymi przerwy 1 minute beda ok?

[...] NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -prostowanie ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -uginanie ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT WTOREK : -przysiady PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -martwy ciag PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -lydki NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -przedramiona NA LUZIE 3 SERIE PO [...]

Sene od ilu % zacząć najlepiej robić pół przysiady

Mam pytanie, jeżeli przykładowo w WL dochodzę do ciężkich treningów wchodze na 4x5 następnie 4x4, 3x3 i 3x2 to w przysiadzie i MC również równocześnie muszę obcinać powtórzenia mimo tego, że jest w nich spory zapas ? Ogólnie robię sobie ten trening już 8 tydzień. We wszystkich trzech bojach od 3 tygodni jestem na 5powt. Ławka nawet fajnie idzie, [...]

[...] / 2x12 / 2x14 / 2x16 / 2x18 / 2x20 / 2x22,5kg / 2x25 / 2x27,5kg / 2x30 / 2x35 Możliwość regulacji do 60kg. Pomieszczenie 2 (3,4 x 3m): Suwnica na nogi z hak maszyna - przysiady ms-u006 Maszyna do mięśni łydek - Kelton Przyrząd do ćwiczenia nóg A002 - MS Rowerek magnetyczny ENERO Gazelle freestyle Obciążenie: 2x20kg / 4x17kg / 2x15kg / [...]

na tym tez robie brzuszki w zwisie albo zmiejszam wysokosc i juz mam na przysiady. niestety ten metraz mnie ogranicza. zazwyczaj bierznia jest w domu