przysiady czy robić przerwy

Cześć, dopiero teraz wziąłem się za te ćwiczenia (mam wakacje, przedtem niezbyt miałem czas) i tak przeglądam ten Trening Domatora. I mam pare uwag i prosze o pomoc. Tak wygląda przykładowy trening zamieszczony na stronie z treningiem: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową [...]

3 lata trenujesz i wazysz 65 kg...to raczej jakies nieporozumienie ty masz diete wogole??zaczynałeś od 40?? co do treningu Oto plan ktorym zamierzam cwiczyc. Poniedziałek CO JEST TWOIM CELEM BO WIESZ JA NIE JESTEM PANEM ZGADULĄ... Plecy 15x serii GDZIE JEST ILOSC POWTORZEN I DLUGOSC PRZERW?? -Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 3x [...]

[...] modyfikuje nieco swój trening(duzo powtórzeń,krótkie przerwy),aby w końcowym okresie delikatnie odstawic siłownię ,zastępując ją jednak elementami siłowymi-pompki,brzuszki,przysiady,podciągania na drążku.i tak to mniej więcej wygląda. Efekt jest taki,że jestem silniejszy,twardszy i pewniejszy siebie.Jeżeli ktos uważa,ze siłownia jest [...]

Dzięki. Zapisuje sie na powiadomki. Zwlaszcza, ze poprzednie dzienniki byly ciekawe. Dzisiejszy trening już zrobiłem, a wyglądał on tak: Rozgrzewka: skakanka 5 minut Podciąganie nachwytem 10x1 Dipy, wersja power 10x1 Unoszenie kolan w zwisie pod drążek 10x2 Przysiady na jednej nodze 10x1 Żuraw 10x1 Przerwy po ok. minucie. Unoszenie kolan pod [...]

[...] tzn czy lepiej robić 10 serii po 12 czy np 5 serii po 15 powtórzeń w każdej ? w ATLASIE ĆWICZEŃ pisze: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. [...]

[...] 5m - sprint 40x4 przerwy pomiędzy seriami tak dozować aby biec pełnym gazie. Odpoczynek pomiędzy seriami 30 s czy to dobry trening ile razy w tygodniu go robić ( bardzo mi zależy na tej szybkości!!! Mam także problemy z wyskokiem ale uważam że następujące ćwiczenie czy przysiady z wyskokiem dosiężnym 3 serie x 20 Co wy na to?! z góry dzięki :PP

A kolejnosc dobra?? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Wiosłowanie hantelka 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s 6-6-6 Barki:wyciskanie zza glowy 2s 12-10 Biceps: Uginanie ramion sztanga2s 12-10 na zmiane z Triceps: Pompki na poreczach 2s 12-10 Czy moglbym 3 serie na biceps robic jezeli mam zamieniac z [...]

Teraz jeszcze wkleję mój zmodyfikowany plan redukcyjny: dzień pierwszy: przysiady ze sztangą 6 serii po 4 powtórzenia wyciskanie na barki 6 serii po 4 powtórzenia wiosłowanie sztangą 8 serii po 3 powtórzenia francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 2 serie po ok. 10 powtórzeń(bardzo lubie to ćwiczenie, tak na dobicie tricepsów, którym dostanie [...]

1DZIEŃ: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8 Triceps: Wyciskanie "Francuskie"sztangi 2x10 Biceps: Uginanie ramion stojąc podchwytem 2x10 Plecy: Podciąganie na drążku 2x max Martwy ciąg 2x10 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 Nogi: Przysiady ze sztangą 2x10 Uginanie nóg w leżeniu 2x10 [...]

[...] Zrobiłem dziś pierwszy trening rano. Pobudka 5.30, 5 łyżek owsianki na mleku z rodzynkami i mocna mała kawa o 6.30 rozpocząłem trening: 10 min rozgrzewki na orbitku 4x 15 przysiady ze sztangą 4x 15 wiosłowanie sztangą 4x 15 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 15 wyciskanie żołnierskie 4x 15 uginanie ramion ze sztangą 4x 15 wyciskanie [...]

[...] 25 kg 2. Barki wyciskanie przodem 25 kg 3. Odrzuty nóg 4. Drążek młotkowym chwytem 5. Pompki 6. Biceps 25 kg A jutro zmienie pare ćwiczen, dodam martwy ciąg, wiosłowanie, przysiady ze sztangą itd itd I pytanie czy po każdym ćwiczeniu mogę odpocząć chociaż z 5 sekund czy trzeba odrazu cisnąć? Bo dzisiaj 5 sekund przerwy robiłem między [...]

[...] jednej sesji, a po drugie nie ma to raczej sensu. Moja propozycja to wąski chwyt, biceps sobie dzięki temu dołączysz do treningu. Nogi: Przed wykroki dobrze jakbyś wrzucił przysiady (jeśli masz stojaki) i RDL (rumuński martwy ciąg). Wydaje się, że 4 ćwiczenia na uda i poślady powinny wystarczyć, więc syzyfki mógłbyś pominąć. Jeśli chodzi o [...]

[...] robić też w domu. Ja po pół godzinie takiego treningu wypijam 1.2L wody :D Opis tego co robię (wszystko ze sztangą albo gryfem łamanym, wszystko takie samo obciążenie): - przysiady 10x - Split squat left & right 10x (w internecie poszukaj co to jest) - wyciskanie żołnierskie - bajseps na tej samej sztandze lub gryfie łamanym - trajseps [...]

Dobór ćwiczeń dla męża moze być ale ciężary to już powinny być większe. Czy jest coś co działa bezposrednio na brzuch, jeśli chodzi o wzmocnienie mięśni to jak najbardziej, jeśli masz na myśli czy jest jakieś ćwiczenie na spalenie oponki to nie ma takiego, robiąc brzuszki nie spalasz tłuszczu w tym rejonie. to ile kalorii potzrebujesz możesz [...]

[...] zarzuciłem, ale zawsze coś :D Mam takie pytanie, bo w szkole mamy we wtorki siłownię i jak to pogodzić z zwykłą siłownią? Bo tam na szkolnej siłowni nie ma warunków na przysiady,MC. Tylko atlasy, modlitewnik i ławeczka skos/prosta ? Jeszcze to, że na siłowni(poza szkołą) ćwiczę na masę typowy FBW, a na siłowni szkolnej nauczyciel każe nam [...]

[...] posiłku i była to standardowa porcja. Po 10 minutach od zażycia przystąpiłem do rozgrzewki gdzie pod koniec pojawiło się lekkie mrowienie na rękach. Następnie zacząłem robić przysiady. Pobudzenia nie odczułem ale skupienie na treningu było jak najbardziej ok. Co mogę powiedzieć że na treningu była większa moc niż zwykle. Z przysiadów byłem bardzo [...]

[...] cały czas coś brałem i bardzo siła wzrosła. W przysiadzie poszło kilkadziesiąt kg. Dzisiaj jak sztangę wziąłem na plecy, to mocno cisnęła w kręgosłup, ciężko było poprawnie przysiady robić. Poza tym między seriami o połowę dłuższe przerwy musiałem robić i ból mięśni był dużo większy. Zastanawiałem się czy nie kupić teraz jakiejś innej [...]

[...] Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku (lepiej) lub stojąc 2. Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc na ławeczce skośnej (45o) V dzień Uda: 1. przysiady ze sztanga Łydki: 2. wspięcia na palce ze sztanga No i oczywiscie pytanie co o tym sadzicie i ile ew serii warto by robic na poszczegolne grupy miesniowe? [...]

Rozumiem Freed supermeny tzn jak to wyglada;)? i jak to robic? Poniedzialek: Stacja 1 Pompki&Przysiady Środa Stacja 2 Podciągania&Brzuch Piątek Stacja 3 Pike Pushups&Supermans? tak to ma wygladac:)? czy robie 3 stacje w 1 dniu 3 razy w tyg? A co do drabinki w pompkach i podciaganiach ile przerwy miedzy piramidka pompki np? 1 pompka [...]

[...] robić pomiędzy kolejnymi seriami, a ile pomiędzy ćwiczeniami? 6. Mam dwa gryfy : prosty i łamany. Czy jest różnica jakim gryfem wykonuje te ćwiczenia? Niektóre z nich (przysiady, uginanie) wykonuje łamanym a resztę (clean&jerk, wyciskanie, high pull) prostym. 7. Nie wiem czy dobrze wykonuję high pulle, ponieważ na kilku filmikach widziałem [...]