A więc tak mnie tez troszke przycisło i niestety nie będe miał już tyle czasu na ćwiczena jak kiedyś. A że to moja wielkaaaaaaa pasja to nie zrezygnuje znich na pewno.Pomyślałem że właśnie HIT przyjdzie mi z pomocą.A jako ze znam ten trening tylko z gazet (a to g****) więc mam parę pytań chyba głównuie do bst jako propagatora tego systemu. A więc [...]
[...] Sobota 4x15 l-latera raise (1,5 kg na łape) 4x10 cuban press (20 kg) Następnie 4x12 wyciskanie zza karku (25 kg) 4x12 unoszenie hantli bokiem (1,5 kg na łape) Następnie 4x15 przysiady ze sztangą (25kg) 4x15 przysiady wykroczne ze sztangą (25 kg) 4x15 martwy ciąg na prostych nogach ( 50 kg) Następnie 4x20 skłony boczne z hantlami (6 kg) 4x50 [...]
[...] dobry") 2s - Wiosłowanie sztangą 2s ( jak będę miał drążek to będzie podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2s ) Nogi: - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 2s - Hack-przysiady 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 2s Czy zamiast arnoldek w planie B mógłbym dać wyciskanie sztangi sprzed [...]
[...] mięśniowej. w związku z tym nie wiem, czy wchodzić na dodatni czy ujemny bilans kaloryczny. Obecnie przy wzroście 168cm i wadze 68kg mam BF 15-16%. Planuję ćwiczyć: dzień A: przysiady wyciskanie hantli wiosłowanie pompki na poręczach podciąganie szeroko wyciskanie żołnierskie dzień B: martwy ciąg wyciskanie sztangi wiosłowanie końcem rozpiętki [...]
Yol, Mam zamiar spalic troche brzucha, chcialbym by miesnie wyszly na swiatlo dzienne. Mam 23 lata, waze 85kg i 181cm wzrostu.Dieta bedzie. Na silowni spedzilem juz troche czasu. Ogolnie w ostatnim czasie troche sie ruszalem, wiec miesnie nie sa zastane. Nizej zamieszczam plan treningowy, tylko nie wiem czy trzymac sie wersji A i B, czy dorzucic [...]
[...] podchwytem 5x6 uginanie ramion ze sztangą podchwytem 5x8, uginanie ramion ze sztangielkami 5x8 uginanie nadgarstków podchwytem 4x8, nachwytem 4x8 -Pią. nogi barki kaptur przysiady ze sztangą na barkach 5x8, przysiady wykroczne ze sztangielkami 5x8, wspięcia na palce w staniu szt na barkach 5x10, wspięcia na palce ze sztangielką 5x10 [...]
[...] wdech unieś jednocześnie tułów i wyprostowane nogi. Utrzymaj pozycję 2-3 sek. Następnie z wydechem wróć do pozycji wyjściowej. kilka minut stania na rękach 2 DZIEŃ przysiady wznoszenie nóg w leżeniu tyłem (mięśnie dolne brzucha) wznoszenie łydek podskoki tak jak żabka (nie pamiętam jak się to dokładnie nazywa) ćw. klęk na obu kolanach, [...]
No witam! Wreszcie zacząłem chodzić na siłownie. Od jakiegoś tygodnia mam ją za darmo także jest świetnie. Przypominam-mam 16 lat, waże 47 kg, 172 cm wzrostu i szpanuje napinając się przed dziewczynami przechodzącymi za oknem. Chodze z dwoma kolegami, jeden robi na 'chudniecie' (120 kg), jeden sile - i ten drugi chodzi już od jakiegos roku, a ja [...]
[...] sztangielek nad głowę siedząc 4serie - unoszenie sztangielek bokiem 4s. - przyciąganie drążka z wyciągu pod brodę 4s. - wyciskanie sztangi za kark 4s. - szrugsy 4s. nogi: - przysiady na hack maszynie 4s. - wspięcia na palce na hack maszynie 4s. - prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4s. - zgięcia nóg leżąc na maszynie 4s. wtorek bieganie 20 [...]
Ello all rozkminiłem plan i chce się poradzić Was Ułożyłem go na podstawie atlasu i FBW by Georgu A; Wyciskanie stangielek 4x wiosłowanie stangielką 2x wznosy barków 2x Przysiady z obciążeniem 4x wspięcia na palce 3x Wyciskanie zza głowy stangilek 3x Pompki wąsko 3x uginanie w chwycie młotkowym 3x B; Rozpiętki 4x wykroki 4x wspięcia 3x martwy [...]
[...] plan prezentuje się następująco: PON: off WT: off ŚR: nogi CZW: klata + bic PT: off SOB: plecy ND: barki + tric NOGI Zercher/hack squat 5s ( ostatnio robiłem normalne przysiady ) Wykroki chodone krótkie ze sztangielkami 4s żuraw 5s Wspięcia stojac&siedzac 4s BIC uginanie ramion oparcie o kolano ( albo młotki ) PLECY MC 5s Wiosłowanie [...]
Witam, mam 15 lat, 185 cm wzrostu i ważę 63 kg. Bardzo ciężko mi przytyć. Obecnie ,,robię masę". Chciałbym aby ktoś ocenił mój plan treningowy i pozmieniał, bądź pododawał ćwiczenie. Nie wiem, czy robić trening FBW, czy może, np. w poniedziałek klatę i plecy, a w środę bispes i triceps. Chciałbym, aby trening obywał się w domu tylko z użyciem [...]
Plan: (wszędzie 4 serie x zwykle 10 powtórzeń, ok. minuty przerwy) Poniedziałek (klata, biceps, bary) 1. Rozpiętki 2. Wyciskanie sztangielek ławka 3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Odwodzenie ramion na boki stojąc Środa (nogi, klata, biceps, triceps) 1. Przysiady 2. Wykroki 3. Rozpiętki 4. Młotki [...]
[...] i sama siła. Może nie powinienem się tak wysilać? Diety nie stosuje. Mam 17 lat i 50kg wagi 165cm wzrostu. Czy brak ćwiczeń na inne partie ciała które nie ćwiczą pompki, przysiady i brzuszki może coś spowodować? Raczej nie mam czasu na kilkugodzinne treningi, informatyka, nauka, memsy, kumple i te sprawy. Od razu przepraszam jeśli uraziłem [...]
[...] 3) unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4) szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1) prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar 2) przysiady ze sztangą 4 serie progresja-12,10,8,8 3) uginanie nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar 4) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie-progresja 12,10,8 5) wspięci na [...]
[...] 4x15 * pompki pod skosem 4x10 * hantle 4x40 * drążek- 3x8 ŚRODA: * pompki zwykłe 4x15 * pompki krzywe 4x10 * pomki z klaśnięciem 2x 8 * hantle 4x40 CZWARTEK: * przysiady na obu nogach 6 serii po 30 razy * Unoszenie nóg w leżeniu tyłem 5 serii po 15 razy * Wspięcia na palce(na jednej lub obu nogach)7 serii po 30 razy * hantle 4x40 [...]
Witam. Jestem świerzak i mam zamiar zaczynąc robić taki plan ACT ale mam kilka wątpliwości. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie [...]
Witam, Postanowiłem zając się swoim wyglądem/sylwetką i zacząłem ćwiczyć. Trochę poczytałem, trochę popytałem, i ułożyłem sobie plan na siłownię, ale teraz potrzebuję jeszcze opinii czy można go ulepszyć by nie tracić czasu przez błędy w planie treningowym. Mam 178 cm wzrostu i 65 kg wagi ;/ Cel: przybranie masy mięśniowej. Ćwiczę 2 tygodnie na [...]
Witam,od dawna czytam i przeglądam to forum jednak dopiero od niedawna zacząłem ćwiczyć i ułożyłem plan z pomocą ciekawych artykułów. Mam kilka pytań: Czy robić serie z progresją obciążenia ? Czy przerwy 1-mintowe wystarcza miedzy seriami? Ile powinien trwać taki trening? Jak długo stosować taki plan? Czy robić kaptury? A Uda -Przysiad wykroczny [...]
Bartek 21 lat Zdecydowałem się powrócić do ćwiczeń i zdrowszego trybu życia, bo niestety ale studia niszczą ludzi pod tym względem... Ale nie o tym. Chcę iść na siłownię, ale pomyślałem, że na początku będę realizował trening domatora, by wrócić do normalnej dyspozycji i na siłowni nie zaczynać od zera. Znalazłem na forum taki plan : 1.Pompki [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
