przysiady a wzrost

[...] odstawione, fastfoody też. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: OK, ograniczony ruch w prawej kostce u nogi (stąd odpada bieganie i przysiady) Preferowane formy aktywności fizycznej: średnio 3 razy w tygodniu siłownia ~1,5h + aeroby max 1h dziennie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermo fat [...]

[...] Treninig strasznie przypomina typowy FBW, gdyż na sesji przepracowuję się całe ciało. Nawet ćwiczenia są identyczne jak (martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie sztangi, przysiady z sztangą. wyciskanie sztangi na biceps itp). Oczywiśćie ciężar jest znacznie mniejszy, ale proces ćwiczenia długotrwały i każdą partie mięsni ćwiczy się około 4 [...]

[...] (górna część przedramion) 3 x 25 Piątek: barki + nogi barki: wyciskanie zza głowy 4 x 8 wyciskanie sprzed głowy 4 x 10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 25 nogi: przysiady z obciążeniem za głową 4 x 8 wspięcia na palcach ze sztangą 3 x 25 Dodam, że we wtorki i czwartki mam zajecia kickboxingu. Wiem ze nie sprzyja to rozwojowi masy, [...]

[...] wnikliwych zapraszam do mojego dziennika treningowego: KLIK!! Tak to wygląda: Push A: -Wyciskanie leżąc sztangą -rozpiętki -wyciskanie siedząc hantle -wznosy bokiem -przysiady -prostowanie nóg siedząc -prostowanie rąk na wyciągu Pull A: -Mc -Wiosłowanie hantlą -Wiosłowanie na maszynie siedząc -prostowanie nóg na maszynie leżąc -uginanie [...]

Wiek 19 Waga 70 Wzrost 178 Cel do osiągnięcia Masa Staż 6 miesięcy Wcześniej była ogólnorozwojówka a poźniej fbw Zestaw A nogi: przysiady ze sztangą 12-10-8 plecy: podciąganie na drążku szerokim nachwytem 12-10-8 klatka: wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 barki: wyciskanie sztangi 12-10-8 biceps: uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12-10-8 [...]

Witam. Chcę zacząć nowy trening na masę.Cwicze juz dobre pół roku i przyszło mi dosyć masy(lecz niestety tłuszczowej tez duzo) moje aktualne dane: masa:78kg wzrost:179 wiek:15 Myślę nad jakimś dobrym treningiem. lecz nie wiem, czy ten ktory sobie ułożyłem jest wystarczający...proszę o korekty ;) więc tak: Poniedziałek: Klatka i Triceps Klatka: [...]

Witam mam problem, slyszalem od znajomych z silowni ze cwiczenie jednym planem treningowym nie jest dobre, mam plan treningowy ktorego sie przestrzegam okolo 13-14 miesiecy. Oczywiscie dokladnie caly czas tego samego nie robie bo wiadomo co jakis czas ktos pokaze cos nowego:) no ale mniej wiecej wyglada on tak: Poniedzialek Klatka, Triceps, Brzuch [...]

[...] Nogi, Brzuch: brzuch:(tak jak w poniedziałek) unoszenie nóg w leżeniu do pionu 3*15-20 brzuszki w leżeniu płasko 4*20 skłony w bok z hantlami 3*15-20 Nogi: (łydki i uda) przysiady ze sztanga na barkach 4*10-12 wspięcia na palce w staniu (z obciążeniem) 4*15-20 Zmieniony przez - ak444 w dniu 2013-08-28 20:59:08 Zmieniony przez - ak444 w dniu [...]

Tak jak w temacie mam do oceny taki oto split co o nim sądzicie wprowadźcie poprawki :) Liczę na ostra krytykę :D Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi 3 serie 8 - 12 powtórzeń Wyciskanie sztangielek gorny skos 3 serie 12 - 15 powtórzeń Rozpietki gorny skos 3 serie 10 - 12 powtórzeń Przenoszenie sztangielki w leżeniu 3 serie 12 - 15 powtórzeń [...]

Witam, po przerwie miesięcznej (wcześniej robiłem 5 miesięcy trening ogólnorozwojowy) chcę zacząć robić trening na mase. Wzrost: 185 waga: 77kg Analizując plany które znalazłem w internecie napisałem taki jak poniżej. Kolorami wyszczególniłem rzeczy do poprawy/uzupełnienia. Nie wiedziałem też jakie ćwiczenia dodać tak aby np nie były dokładnie na [...]

Siemanko Witam jestem Damian mam 15 lat i ważę około 50 kg, dlatego postanowiłem ułożyć sobię plan treningowy na masę bo jestem troszku chudawy. Niemam sprzętu posiadam tylko hantelki regulowane z obciążeniem do 15 kg i ławeczkę poziomą gdy układałem swój plan opierałem się na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i stworzyłem cosik tagiegoś Plan [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 57 kg Wzrost : 168 cm Cel treningowy : Budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące (z przerwami wcześniej) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Wcześniej jedzenie na zasadzie "dużo i zdrowo". [...]

Witam! Prosiłbym o skorygowanie planu. Moim priorytetem jest teraz ramię, na poczatku wiele czasu zmarnowałem na siłowni bez wiedzy o treningu i diecie. Teraz skonczyłem 5 tygodniowy trening FBW 5x5. Tak jak z klatki, pleców po nim jestem zadowolony tak z łapy nie. Dodałem wtedy do niego A - podciaganie na drązku podchwytem (bic) i B- pompki na [...]

[...] w tygodniu, w pozostałe dni 4minutowy trening "Tabata Dumbbell Thrusters" na przyspieszenie metabolizmu. W treningu FBW opieram się o ćwiczenia wielostawowe(martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wiosłowanie, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, wyciskanie na płasko, na skosie górnym itp) w 3 seriach po 12,10 i 8powt. z cięzarami odpowiedni [...]

[...] miejscu i, że wyglądam tak samo jak wraok temu przed redukcją. Ale nie o to teraz się rozchodzi. Wykryto u mnie kręgozmyk więc nie mogę obciążać kręgosłupa(cierpię na tym bo przysiady były ćwiczeniem, w którym najlepiej progresowałem). Wykonuję trening HST z zastosowaniem się właśnie do tego, by kręgosłup nie przejmował znacznych obciążeń i [...]

Poniedziałek Klatka: Ławka płaska 4x8/8/10/12 Skos góra szt. 4x8/8/10/12 Skos dól 4x8/8/10/12 Rozpiętki 3x10 Triceps: Francuzkie wyciskanie sztangielka oburacz za glowa 4x10/8/8/6 Na wyciągą 4x12/10/8/8 Wtorek Plecy: Wiosłowanie sztanga 4x10/8/8/6 Wyciąg 3x8 ze wzrostem obciazenia Martwy ciag 4x10/8/6/6 Biceps: Sztanga prosta [...]

witam chciałbym się dowiedzieć co myślicie o moim planie treningowym, moim celem jest redukcja, trening głownie opiera się na wolnych ciężarach, będę go wykonywał 85-95% obciążeniem maksymalnym, po każdym treningu będę robił aeroby 20-35min informacje o mnie wzrost 190cm waga 86 bf ok 17% Ponidziałek - Plecy + Triceps •Plecy 1. Podciąganie na [...]

Witam Na sam początek podam kilka informacji o sobie oraz cel jaki chcę osiągnąć, a więc tak: Wiek: 18 Waga: 65kg Wzrost: 178 Typ budowy ciała: ektomorfik Stosowane jakiekolwiek suplementy: Nie Stosowana dieta: Na razie brak ale pracuje nad tym Uprawiane sporty: Piłka nożna (treningi 2x w tygodniu + mecze podczas weekendu) Motywacja: JEST! Cel: [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiecy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu wyciagi gorny dowlny sztanga sztangielki lawka, lawka z skosem gornym, maszyna do nog, II maszyna do nog Dieta : dobra dieta nie jest zła Przeciwskaznania medyczne : - [...]

Witam. Przez miesiac robilem trening FBW. Teraz chcialem zaczac cwiczyc na sile. Odnosnie tego moje pytania: 1.W jakim odstepie czasowym powinienem jest posilek przed i po silowni. 2.Ktory podany nizej trening bylby dla mnie lepszy, ewentualnie dopiszcie jakies swoje zmiany/sugestie. 3.Robic "rozgrzewke" po zakonczeniu cwiczen. 4. W czasie [...]