przysiady serie

[...] zaczynam 50 kg dokladam 10kg wyciskanie glowa w góre 30 kg dokladam 10 kg rozpietki 12 kg na reke 4 serie tym samym obciazeniem przed silownia 2 godz gry w pilke nozna na hali na bramce Sobota nogi przysiady na suwnicy 30 kg 4 serie tym samym obciazeniem wspiecie na pacach 30 kg 4 serie tym sam obciazeniem niedziela 2 godz gry na hali na bramce

Dziś póki co zrobiłam jeszcze fbw A (3 serie po 10 powtórzeń): przysiady ze sztangielkami wykroki wiosłowanie sztangielką wyciskanie sztangielek na siedząco uginanie ramion ze sztangielkami spięcia brzucha W weekend zrobię test siły i wtedy wrzucę już dokładną rozpiskę ćwiczeń z dokładnym ciężarem. Niestety widzę, że jak nie ćwiczyłam 5 lat to nie [...]

[...] wczorajszym pilatesie będą jakieś zakwasy czy coś w ten deseń, a tu nic :-) Ale w sobotę idę z rana na bodypump - te zajęcia są świetne, a na drugi dzień jakie odczucia :-> Tak miałam w niedzielę kiedy zaczęłam robić przysiady z 40 kg, a tu zdziwienie, że nogi palą, a gdzie reszta treningu }:-( Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-06-08 22:36:13

03/06/2017 Bziu w sumie te kompleksy nie są takie złe. Najgorsza jest pierwsza seria w kompleksach po treningu siłowym zmusić się jeszcze na dodatkowy wysiłek, ale juz kolejne serie idą jak po maśle, jedynie zmęczenie się wzmaga :-D Poza tym 5 serii po 6 powtórzeń jest w sam raz zarówno do wykonania jak i czasowo - 15 min. w sam raz jak dla mnie [...]

KLATKA Wyciskanie sztangi skos gorny 5 serii 12/10/10/8/6 Wyciskanie mlotkowe lawka plaska 4 serie 12/10/10/8 Rozpietki 3 serie 12/10/10 PLECY Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4 serie po 8 powtorzen. Robisz wiecej – dowies obciążenie. Wioslowanie sztanga 4 serie 10-8 powtorzen Wiosłowanie hantla 4 serie 12-10 powtorzen MC 4 [...]

[...] błąd :) uginanie w oparciu o kolano Piątek: Nogi Nogi: przysiad tylni - płytkie zejście Dlaczego płytkie zejście??? aby zaangażować bardziej przód uda prostowanie nóg przysiady na suwnicy martwy ciąg rumuński żuraw 3 serie dochodzące 2 serie docelowe po 12 / 10 / 10 / 8 / 6 W ćwiczeniach uzupełniających to może być za dużo. Nie masz [...]

Jednak pozostanę przy 1x w tygodniu każda partie Czy teraz plan jest ok ?? Dzień 1 Klata Wyciskanie sztangi prosta 3serie Wyciskanie sztangi skos w gore 3 serie Wyciskanie skos w dół 3 serie Rozpiętości do od w górę 3 serie Triceps Sztanga łamana do czola 3 serie Wyciąg gorny sciaganie 3 serie stojac tyłem do wyciągu prostowanie (nwm jak [...]

ZESTAW A Przysiady 5 serii Wyciskanie płaskie 5 serii wiosłowanie sztangą do brzucha 5 serii wyciskanie wojskowe 5 serii 3 serie ci stykna wspięcia na palce 3 serie Na unoszenie nóg w górę leżąc na brzuchu 3 serie Zestaw B Martwy ciąg 5 serii wyciskanie sztangi na skosie gł. w góre 5 serii wiosłowanie sztangietką 5 serii uginanie ramion 3 [...]

[...] i w ogóle ale te buty cię jedynie podwyższają przez co ci trudniej. Zobacz jak zawodowcy robią martwy - w najniższych trampkach albo boso. Tak samo sobie nie wyobrażam żebyś przysiady robił w air maxach, bo mam nadzieje że tak nie robisz? g**** prawda. Jeszcze moze dokupić kostium do martwego i buty ciężarowe. Ma robić jak mu się podoba. Sam [...]

[...] i w ogóle ale te buty cię jedynie podwyższają przez co ci trudniej. Zobacz jak zawodowcy robią martwy - w najniższych trampkach albo boso. Tak samo sobie nie wyobrażam żebyś przysiady robił w air maxach, bo mam nadzieje że tak nie robisz? g**** prawda. Jeszcze moze dokupić kostium do martwego i buty ciężarowe. Ma robić jak mu się podoba. Sam [...]

[...] - 4 serie 3. uginanie na modlitewniku - 4 serie 4. uginanie ramion chwytem młotkowym siedząc - 4 serie --------- Piątek --------- Nogi: 1. wyprosty siedząc - 4 serie 2. przysiady - 4 serie 3. suwnica - 4 serie 4. wykroki - 4 serie 5. uginanie leżac - 4 serie 6. martwy ciąg na prostych nogach - 4 serie 7. dwa dowolne cwiczenia na łydki [...]

I dzień przysiady wiosłowanie wyciskanie na ławce płaskiej rozpiętki hantelkami wywal i wrzuć coś na barki uginanie rąk hantelkami wywal drążek nachwytem wywal albo rób po wiosłowaniu z tym że wtedy robisz po 2 serie wiosła i podciągania brzuch łydki II dzień przysiady wykroczne martwy żołnierskie/wyciskanie na ławeczce skośnej w górę (tu nie [...]

[...] końca sztangi. 3-4 serie na ćwiczenie Na barki: wyciskanie żołnierskie, unoszenie bokiem, unoszenie w opadzie tułowia 3-4 serie i starczy. Nogi robisz pierwsze. Najpierw przysiady, później wykroki, wypychanie ciężaru na suwnicy, MC na prostych nogach, ew uginanie nóg w leżeniu 3-5 serii na ćwiczenie. Na triceps: wyciskanie sztangi wąskim [...]

[...] - francuskie wyciskanie 3x8 - unoszenie hantelki zza głowy siedząc 3x8 - wyprosty lienek na maszynie stojąc 4x8 3, Dzień - PRZERWA 4. DZIEN NOGI: - przysiady/na maszynie. 4x10 - prostowanie nog siedząc 3x8 - prostowanie nog leżać 3x8 BRZUCHY PRZEDRAMIE PROSTY GRZEBITU 5. DZIEN BARKI: - wyciskanie [...]

[...] serie wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3serie Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4serie i cos na brzuch ale ja bym to odpuscil i czwiczyl brzuch w innym dniu piatek przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4 serie Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4 serie szrugsy ze [...]

[...] dołu. Tak się zafiksowalam na barku, że przestałam sensownie rozgrzewać dół. Jak wrócę do domu to pewnie wrzucę już dzisiaj rozpiskę dzisiejszego treningu. Bolą mnie przysiady w mózg, jakoś się strasznie boję tego, że nie wstanę, wiec dzisiaj postanowiłam zrobić box squaty. Miałam tylko do dyspozycji miękkiego boxa 45cm, następnym razem [...]

[...] spojrzy i dopowie czy dobrze? ####Barki -podciąganie hantli do brody 12,10,8,8 -wyciskanie hantli nad głowe 12,10,8,8 -unoszenie ramion w bok 2 x 12-8pow -### Nogi przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 Triceps bez zmian, skoro kolega wyżej pisał że w miarę :P czyli Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc: 3 serie: 6/8/10 Pompki w [...]

[...] progres bo ostatnio poszło za lekko. Dziś tak samo jeszcze był zapas. Pompy jakiejś wielkiej nie było, ale za to to ćwiczenie bardzo dobrze rozgrzewa nogi przed siadami. 2. przysiady dziś poszły bez większych problemów. W ostatniej serii dodałem 4kg na równe 80kg a w pierwszej odjąłem 10kg i zrobiłem pierwszą serię z ciągłym napięciem mięśnia [...]

[...] Sobota Biceps Modlitewnik z duzym skosem 4 serie po 10 powtorzen modl z malym skosem 4 serie po 10 powtorzen mlotki 4 serie po 10 pow super seria ze sztanga 4 serie Plecy przysiady ze sztanga 4 serie kaptury na prowadnicy 4 serie 2 cwiczenia na motyle na atlasie Brzuch maly skos 6 seri po 40 powtorzen duzy skos 6 seri po 20 powtorzen) Atlas [...]

[...] na tyl barko 3 serie po 12 powtorzen wyciskanie francuskie sztangi lamanej 4 serie po 10-6 powtorzen wyrzut sztangielki do tylu 3 serie po 12-10 powtorzen pt nogi, brzuch przysiady ze sztanga 5 seri powt od 10 do 6 wykroki do przodu 4 serie od 12 do 8 dwuglowe martwy ciag na malym ciezarze(ewentualnie jakis wyciag) 4 serie brzuszki 4 serie [...]