Dziękuje za podpowiedzi. Zmieniłem kolejność ćwiczeń (przeniosłem triceps na koniec) oraz dodałem brzuch i łydki i zamierzam zacząć od klasycznego FBW zamiast 15-10-5. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s [...]
[...] Na mase jest zakres powtórzeń 8-12, albo 6-12 (jedni uważaj że od 8, a inni że od 6). Możesz stosować progresje ale tylko w podstawowych ćwiczeniach, MC, wyciskania, przysiady. W innych rób normalnie np 3x8 powtórzeń. 2. Co masz na myśli z tym treningiem ogólnorozwojowym, To trening FBW nie jest własnie treningiem ogólnorozwojowym? [...]
Dziś DT Przysiad ze sztangą 4x10 85kg Suwnica jednonóż 3x12 60kg Prostowanie nóg 2x15 MC na prostych nogach 3x12 70kg 1x12 50kg Uginanie nóg leżąc 3x15 Wspięcia na palce na maszynie 3x12 Wspięcia na palce siedząc 3x18 + 3 serie skłonów na brzuch po 15 powtórzeń Nie ma to jak jednak trening ze znajomym :D Przysiady robiliśmy na zmianę,więc tempo [...]
Dziś DT Dzisiaj samopoczucie słabe,non stop krew z nosa leciała,może trochę przemęczyłem się.Do tego bardzo mało spałem,i musiałem jeszcze na dodatek wstać z rana.Dobrze,że ten dzień się już skończył.Bałem się,że na treningu będę musiał krwotoki tamować,ale jakoś się obyło bez tego xD Przysiady ze sztangą 1x10 90kg 3x10 80kg Wypychanie nóg [...]
progresja. co do ciężarów, to zazwyczaj ostatnia seria jest na maxa (dla danej ilości powtórzeń). Dzień 1 Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 8, 7, 6, 6 tu dorzuć jedną serię z wykroków - Przysiady wykroczne ze sztangą 12, 11, 10, 10 jw - Prostowanie podudzi 15, 14, 13 nie musisz wszędzie dawać jakiejś drabinki, tu może być 3x12-15 - [...]
[...] bez podciągania na drążku ponieważ wykonam kilka kiepskich technicznie powtórzeń. Przy obecnej wadze nie wykonam tego ćwiczenia poprawnie. Nogi Przysiady ze sztangą 4s lub przysiady na maszynie 4s (jeżeli może być maszyna) Prostowanie nóg siedząc 4s Prostowanie nóg leżąc 4s Wspięcia na łydkach 4s 3)Barki + Triceps + Przedramię Tu mam najwięcej [...]
[...] *Brzuszki łokieć-kolano 20 18 18 16 Ogólnie te cięzary nie są jakieś duże, kiedyś robiłem znacznie większymi ale powoli zwiększam. Strasznie zazdoroszczę ludziom co robia przysiady, wiosłowania czy martwy ciąg. Ale na mojej silowni (tzw rodzinnej) cieżko o trenera co by pokazał jak prawidłowo technicznie to robić. Jest jeden, ale wyglada na 13 [...]
[...] góre 10/10/10 unoszenie sztangielek bokiem w góre w opadzie tułowia 10/10/10 uginanie nadgarstków podchwytem 14/14/14 uginanie nadgarstków nachwytem 10/10/10 piątek // nogi przysiady ze sztangą 12/10/8 1 cwiczenie na uda,a 2 na lydke?? lol dodaj uginanie nog w siadzie 3s i w lezeniu 3s chyba, ze nie masz mozliwosci to to zamien na np wykroki ze [...]
Wiek: 17 Staż: prawie rok Waga: 92 Wzrost: 185 Poziom BF: 18% Cel treningowy: siła w tym momencie, i nie spadki na redukcji Poprzedni plan treningowy: ogónorozwojówka taka chaotyczna Dieta: (tu piszemy krótko: JEST lub NIE MA)jest a jak TKD na 0 - deficyt z hiit'a Priorytety: klatka góra, siła na drążek. Ćwiczę z kumplem w piwnicy, mam gryf [...]
[...] sztangi sprzed głowy 4x10 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 - WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4x10 dół pleców "dzień dobry" 4 x 10 Nogi przysiady ze sztangą z przodu 4 x 10 uginanie nóg leżąc przodem 4 x 10 brzuch spinanie unoszenie nóg w podporze ten trening robisz albo w jednym obwodzie wszystkie [...]
[...] klata, jakoś tam się będą dniowe przerwy dodawać klata skos progresja 12 10 8 6 plaska progresja 12 10 8 6 rozpietki 3x10 staly cięzar nogi tutaj biednie, nie mam maszyn przysiady ze sztangą na barkach, przejdzie długa progresja? powiedzmy 12 10 10 8 6? skoki po 5 kg znosy na łydki, ale to wiadomo z 3 mocne serie napewno+jakieś lżejsze, do [...]
[...] 4 X 12-8 SZRUGSY 3 X 12-8 Wtorek Brzuch 1. unoszenie nóg w podporze na poręczach 3 X MAX 2. SPINANIE -LEŻYSZ W POZIOMIE 3 X MAX. 3. skłonu boczne na ławce 3X MAX. Nogi 1. przysiady ze sztangą na karku (hak maszyna) 5 X 15-10 2. prostowanie nóg w siadzie 12,12,12,12 3. uginanie nóg w leżeniu Progresja 12<10<8=8 4. wspięcie na palce w [...]
[...] 2s -wiosłowanie w opadzie sztangą- podchwyt 2s martwy ciąg 2-3 s Biceps -sztanga łamana podchwyt 2s -uginanie ramiona ze sztangielką w podporze o kolano / 2 serie nogi; przysiady 4s uginanie nóg z hantelka pomiedzy stopami 2s wspięcia na palce stojąc 3s MOŻESZ STOSOWAC RÓZNA ILOŚC POWT.- POWIOEDZMY W TRZECH CYKLACH MIESIECZNYCH PIERWSZY [...]
[...] 12,10,10,8 (progres) podciąganie sztangi do brody w wąskim uchwycie 10,8,12,12 (regres) unoszenie sztangielek na boki i do przodu naprzemian z przytrzymaniem 3x max przysiady 10,10,10 (progres) wspięcia na łydki 3x max z progresją mój plan z pomysłem na robienie regresji ciężaru w ćwiczeniach dublowanych przeważnie , pompa masakryczna [...]
Witam Chcialbym aby osoby kompetentne sprawdzily moj plan treningowy. Od razu mowie ze moja wiedza na temat treningow opiera sie jedynie na miesiecznym czytaniu tego forum, i czekam na wszelakie rady. Pare info na pocztaek Małe info: - wiek- 18 - staz- miesieczna oglnorozwojowka - cel- masa ( mam gainera MASS XXL kolegi oraz ulozona diete [...]
1.Poniedziałek: Klata,Triceps Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 14,12,10,8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x 8,6,4 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x 12,10,8 -pompki 4x max Triceps: [...]