przysiady na

[...] Podsumowanie tego s/w to 'błędne koło ratunkowe' :)) Przed skakanką zrobiłam cały obwód jeszcze raz od przysiadów do przysiadów i dopiero skakankę @@-) zamotałam się czy te przysiady przednie mają być tylko raz czy dwa razy }:-( Obciążenie: - sztangielki ok, końcówka mudlałam żeby dotrwać do 10, - swing mogłoby być trochu więcej, - na sztandze [...]

[...] Dzień 60 tydzień 9 14.06.2012 GPP 100 x skakanka 10 x burpee 10 x pompka 10 x sit up x 6 obwodów kiedyś zrobię 10 %-) czas: 22 min Miały być jeszcze przysiady ale nie dałabym rady. Nogi a właściwie uda są jak z drewna %-) Micha B 120-130/T 75/W 100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d879cc19fd2c4f1690c424cfde611599.png zielsko: [...]

A Przysiady 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie na płaskiej 3s Arnoldki 2s B Martwy ciąg 3s wioslo 3s Wyciskanie na skosie 3s Wyciskanie na barki 2s pasi ?

alu to te fbw ok ? A Przysiady 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie na płaskiej 3s Arnoldki 2s B Martwy ciąg 3s wioslo 3s Wyciskanie na skosie 3s Wyciskanie na barki 2s

Przysiady ze sztangą wykonywane poprawnie technicznie plus duuuużo skakania, wymachów hantlami i ogólnie ćwiczeń z akcentem na szybkość. Pamiętaj - siła to podstawa dynamiki (choć nie u wszystkich się to sprawdza)

Tylko na Ciebie mogę liczyć :* %-) Ale i tak nie da się być w formie robiąc 2 dni wcześniej dość hardkorowo martwe przysiady...

[...] przed sobą, chwytem młotkowym 4x18 ok -podciaganie sztangi do brody, 4ser. 18/16/16/12 progresja / zamieniłbym na podnoszenie na boki i coś dodaj na tylne aktony nogi: przysiady ze sztanga na barkach: 4 ser 10/8/8/6 progresja ok przysiady wykroczne 4 ser 12/10/10/8 progresja ok wspiecia na palce 4 ser. 30-35 powt ok plecy: sciaganie drazka [...]

Przedstawię Wam krótkie podsumowanie treningu poniedziałek PULL Siła 1. Podciąganie na drążku nachwytem 1 s. własny ciężar, 2 s. +5kg, 3 s. +10 kg, 4 s. +15kg (3 ruchy), 4 s. +15kg (3 ruchy) - następnym razem musze trochę wydłużyć czas odpoczynku. W sumie musze przemoc się i robić trochę dłuższe przerwy. 2. Martwy ciąg (60, 80, 100, 120 - 3 [...]

sobota PUSH Siła wykonanie w niedziele. Ze względu na naciagnety mięsień lewy tylni bok w 3 pierwsze ćwiczenia odpuscilem 1. Przysiady ze sztangą na barkach 5 x 5 (progresja) - ne wykonano 2. NOŻYCE 3 x 5 (stały ciężar) - nie wykonano 3. Wspięcia na palce w staniu 3x 8 (duży ciężar) - niewykonano 4. Pompki na poręczach 5 x 5 (progresja) cc+10, [...]

Szamam zaraz porcje nitro i spadam na trening. Chłopaki boli mnie jeszcze kręgosłup, odpuścić przysiady ??

dzisiaj mam dzień wolny jutro trening i przysiady w fbw!! ale na dzisiaj mam inne plany, ale hvy wie czy wypalą!! qrwa dlatego mam agresora zapodanego teraz

No więc tak, poczytałem o Tabacie, wydaje się niezły Hardcore, wprowadziłbym w dzień nietreningowy, a więc weekendowy przysiady z wyciskaniem hantelków nad głowę. Mam do dyspozycji w domu równo 5kg hantle, więc spróbuję może się uda na nich popracować, bo w weekendy nie mam dostępu do siłowni. Coś w ten deseń [...]

- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej w szerokim uchwycie 10-12 x (3 serie) 40 kg - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10x (3 serie) 25 kg - Rozpiętki 10x (3 serie) 10 kg - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x (3 serie) 50 kg - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10 (3 serie) 30 kg Dzień 2 - Przysiady ze [...]

-przysiady x3 - 2 wystarczą, bo przy maksach 15 to padniesz -wyciskanie na skosie (45 stopni) x2 - tutaj pracuje tylko część klatki, a reszta się marnuje:) -sciaganie drazka wyciagu gornrgo podchwytem x2 - podchwyten i wiosłowanie to w sumie podobne ćwiczenie, lepiej nadchwytem do klatki. -wioslowanie sztanga w opadzie x2 - to zamiennie z [...]

[...] mieśni nie występuje, ponieważ co trening zmienia się obciążenie. To wystarczy. Robi się to generalnie dla urozmaicenia. I tyle. Myślisz, że cieżarowcy zmieniają np przysiady bo im się nogi do tego ćwiczenia przyzwyczają. Ciekawe jakby potem startowali na zawodach. To bajka. Organizm nie przyzwyczaja się do ćwiczeń, tylko do obciążenia, [...]

Dobra Ułożyłem sobie już dietę i pobawiłem się z treningiem co sądzicie: Każde ćwiczenie powtarzam do 10 powótrzeń przez 3 serie gdy osiągnę 10 powtórzeń zwiększam ciężar. -Wyciskanie sztangi zza głowy -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Arnoldki -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]

Właśnie się dziwiłem,że te przysiady cię odstraszyły na nie brzuch na drążku :) A to tylko przez roztargnienie .:) Fans po czterdziestce zaczniesz je doceniać ,jak się najdziwniejsze kontuzje zaczną kumulować . Spróbuj chociaż-tylko na zdrowie to wyjdzie- to są lecznicze ćwiczenia na stawy biodrowe,kręgosłup,mięśnie miednicy i kolana. Wiem coś o [...]

W głównym etapie będzie robienie wyniku na maksa. Tu jest tylko 19 dni do końca preludium,stąd takie cieżary,bo jak ktoś nie wchodził na obciążenia- takimi skokami nagłymi obciążeń może łatwo złapać kontuzję. Eliminacja-jak eliminacje-ktoś zaliczy wszystko-a nie jest to trudne-ma komplet pkt na drugi etap. Ktoś zaliczy część-jego decyzja ale też [...]

[...] 4 x 12 sztangielkami stojac 12\10\8 łamana na modlitewniku 12\10\8 (tu daj prosta) sztangielka "łokiec o kolano" młotkowe 3 x 12 3 dzien barki + nogi przysiady ze sztanga z tyłu na karku 4 x 12 przysiady ze sztanga trzymana z przodu na barkach 4 x 12 wspiecia na palce 3x25 sztanga zza karku 12\10\8 stojac sztangielkami [...]

[...] 3s barki: wyciskanie sztangi z klatki 2s sztangielkami na boki 2s triceps: francuskie leżac sztanga 2s plecy: martwy ciag 2s podciaganie sztangielek 2s nogi: przysiady ze sztanga z tyłu na karku 3s biceps: sztangielkami stojac 2s kaptury: szrugsy 2s przedramie: (niewiem jak opisac to cwiczenie) ;) 2s B plecy: martwy ciag 2s [...]