przysiady na

prisoner88 Bo poprostu to nie jest plan treningowy ?? To jest twoje pół ciała i najwazniejsza partia miesniowa Uda: Przysiady ze sztanga 4x10 Przysiady wykroczne 4x12 to jest twoje przedramie czyli cos czego nie ma zginanie nadgarstka ze sztangą stojąc trzymając nachwytem z tyłu 4x12 zginanie nadgarstka ze sztangielka opartą o ławkę podchwytem [...]

[...] palce (15 powt.) Kaptury: Wznosy barków ze sztangą 2s (12 powt.) " W sesji A zamiast francuza na triceps dałbym pompki na poręczach. W sesji B zamiast wykroków to proponuję przysiady ze sztanga na barkach,tak jak już wcześniej napisałem na barki zamiast unoszenia bokiem to wyciskanie sztangielek. Biceps-dałbym unoszenie ramion ze sztangielkami [...]

[...] - wyciag dolny kierownica 4 / 15 12 10 12 progresja - wyciąg górny przyciąganie drążka górnego do klatki 4/ 15 ,15 ,12 12 Nogi : - przysiady 4/20 ( celowo nie chce dużych ciężarów gdyż chce tylko wzmocnić nogi i dodać im trochę siły i wytryzmałosci ciezar około 60 kg tępo wykonywania [...]

[...] Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie 12/10/8 - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 20/20 - Latanie ze sztangielkami 2 serie 20/20 Nogi : (delikatnie , kontuzja) - półprzysiady z małym ciężarem 4 serie 25/20/15 - przysiady 4 serie 50/50/50/50 Przedramię : - Uginanie sztangi podchwytem 4 serie / 50 powt. - Nawijanie sznurka 3 serie po [...]

[...] 2x15 6g; 1x8 8kg 3b. wznosy łydek dwie nogi 3x25 4a. uginanie rąk w staniu 2x15 6kg; 1x10 8kg -- zaczęte 8kg 4b. wyciskanie francuskie sztangi stojąc 2x15 6kg, 1x15 8kg 5a. przysiady wykroczne 2x15 (2 hantle po 10kg); 1x10 (2 po 12kg) -- zaczęte 12 kg 5b. półprzysiad z kończynami w szerokim rozkroku z hantlą 2x15 18kg; 1x15 20kg -- zaczęte 20 kg [...]

[...] 3x20 4a. uginanie rąk w staniu 3x15 6kg; -- 8kg ktoś zajął; musiałam bawić się mniejszymi cięzarami 4b. prostowanie rąk wyciąg górny 1x15 20kg; 1x15 25kg; 1x12 25kg 5a. przysiady wykroczne 3x15 (2 po 12kg) 5b. półprzysiad z kończynami w szerokim rozkroku z hantlą 3x15 20kg 6. spięcia na macie Tyle :). Niesety kolejne dwa treningi [...]

[...] 30 min tempo zmienne Cwiczenia: 1. prostowanie nóg na maszynie 1x15 30kg, 2x8 35kg -- zaczęte 35 kg ale szło cięzko 2a. plie 1x15 22kg, 2x15 24kg -- skok do 24 kg 2b. przysiady wykroczne 3x15 (2 po 12kg) -- stoję w miejscu 3a. uginanie nóg na maszynie 1x15 20kg, 2x8 25kg -- 25kg idzie opornie 3b. wznosy tułowia ł. rzymska 3x15 4a. [...]

[...] siły na więcej 3b. prostowanie rąk wyciąg górny 3x15 25kg 4a. unoszenie ramion w przód z hantlami 2x15 4kg; 1x8 6k 4b. wznosy tułowia ł. rzymska 3x15 5a. plie 3x15 24kg 5b. przysiady wykroczne 3x15 (2 po 14kg) -- będą jutro po tym zakwasy 6. spięcia na macie 3x25 7. maszyna mięśnie skośne brzucha - na każdą stronę 2x15 po 20kg a terazz niestey [...]

[...] 1x15 100kg 2a. uginanie nóg na maszynie 3x15 35kg, 1x15 40kg 2b. prostowanie nog na maszynie 3x15 20 kg, 1x10 25kg -- 25 kg idzie opornie 3a. plie 3x15 24kg, 1x15 26kg 3b. przysiady wykroczne 4x15 (3 po 12kg) 4a. MC 4x 25kg+sztanga 4b. wznosy tułowia ł. rzymska 3x15 5a. uginanie rąk z hantlami stojąc 3x15 (2 szt po 6kg), 1x8 8kg 5b. [...]

[...] cięzary 3a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3b. wznosy tułowia ł. rzymska 3x15 4a. MC 3x15 30 kg+sztanga 4b. wznosy nóg do klatki piersiowej 3x15 5a. plie 3x15 24kg 5b. przysiady wykroczne 3x15 (2 po 10kg) 6. prostowanie nóg na maszynie 1x15 35kg, 1x15 40kg, 1x8 45kg 7. suwnica 1x15 90kg, 1x15 100kg, 1x15 110kg -- skok na 110 kg i nie było [...]

[...] Ćwiczenia: 1. suwnica 1x15 100kg, 1x15 120kg, 1x15 140kg 2. prostowanie nóg na mszynie 1x15 50kg, 1x15 55kg; 1x10 60kg 3. uginanie nóg na maszynie 1x20kg, 1x25kg, 1x15 30kg 4. ławeczka rzymska 3x15 5kg 5. przysiady 1x15 37kg, 1x15 47kg -- bałam się więcej co by znów nie złapał mnie mój pośladek 6. spięcia na macie 4x25 A teraz spac bo umieram

Wczorajszy trening: 1. rozgrzewka 12 min 2. Ćwiczenia 3. Areoby 15 min bieżnia Ćwiczenia: 1a. przysiady 15/15/15/15/10/8 27kg/37kg/47kg/52kg/55kg 1b. wznosy łydek dwie nogi 3x20 2. przysiad bułgarski 3x15 4kg 3. uginanie nóg na maszynie 2x15 30kg, 1x8 35kg 4. suwnica 1x15 120kg, 1x15 130kg, 1x15 14kokg -- nie było siły na więcej 5. spięcia na [...]

[...] warzywa Trening na siłowni zaliczony. Coś mi się wydaje że jutro będą zakwasy Trening 1. rozgrzewka 6min steper 2. ćwiczenia 3. areoby 24 min steper Ćwiczenia: 1. przysiady 1x15 37kg; 1x10 47kg; 1x8 50kg; 1x4 52kg -- te 52 wymęczyłam, ale się udało 2. suwnica 1x15 110kg; 1x15 130kg; 1x8 140kg -- nie dałam rady zrobić więcej 3. [...]

[...] Kruk (krok 2) 3. Stanie na rękach (krok 3) 4. Półpompki w staniu na rękach (krok 4) Triceps: 1. Dipsy 2. Wyciskanie sztangielki jednorącz lub dwurącz zza karku B Nogi: 1. Półprzysiady (krok 4) 2. Przysiady pełne (krok 5) 3. Przysiady wąsko (krok 6) 4. Przysiady nierówne (krok 7) 5. Wspięcia na palce 6. Odwrotne wspięcia na palce Plecy: 1. [...]

[...] (krok 2) 3. Stanie na rękach (krok 3) 4. Półpompki w staniu na rękach (krok 4) Triceps: 1. Dipsy 2. Wyciskanie sztangielki jednorącz lub dwurącz zza karku Nogi: 1. Półprzysiady (krok 4) 2. Przysiady pełne (krok 5) 3. Przysiady wąsko (krok 6) 4. Przysiady nierówne (krok 7) 5. Wspięcia na palce 6. Odwrotne wspięcia na palce Plecy: 1. [...]

No wiec, pokazałam ten plan trenerowi, kręcił nosem, że nie ma wszystkich partii itd. Ostatecznie uczyłam się dzisiaj robić hip thrusty z hantlami, nadal przysiady, wykopy nóg w klęku podpartym, plecy, rozpiętki leżąc i barki z talerzem stojąc. Uznałam, że bez sensu tak chodzić tyle czasu i robić ćwiczenia w takiej formie jak to teraz się odbywa. [...]

[...] ochotę na jedzenie. Myślałam że z 2400kcal będę mieć problem ale jest ok. W przyszłym tygodniu wracam już na moją odnowiona siłownię, będzie trener i będę na nowo walkowac przysiady że sztangą bo te na suwnicy to nie to. Napiszę też jak mój trening konkretnie wygląda w seriach, jakie obciążenia przy ćwiczeniach bo ją do tej pory nie miałam tej [...]

[...] zaczęły boleć i przestałam. Czułam, że coś jest nie tak. Kolana bolały trochę w ciągu dnia, ale potem to ustąpiło, poszłam normalnie na trening, zrobiłam rozgrzewke, robiłam przysiady ze sztangą, hip thrusty i wszystko ok. Trener był i namówił mnie na wykroki do przodu, bo od miesiąca ich nie ćwiczyłam - są dla mnie za ciężkie, lepiej się czułam [...]

Kolano mam obklejone taśmami jeszcze trochę boli więc nie trenuje w tym tyg jeszcze. Spróbuję w przyszłym tygodniu. Czy ewentualnie na jakiś czas mogę zamienić przysiady i wyciskanie na suwnicy na MC na prostych nogach? Wykroki w ogóle na razie pominę, spróbuję zostawić hip thrusty i wykopy na wyciągu mam nadzieję że to nie obciąży zbytnio stawów? [...]

[...] lawka skosna i supinacja 3*8-10 Czw Nogi: ( tu mam duzy bol glowy, nie mam obecnie dostepu do zadnych urzadzen zeby robic uginanie, podnoszenie- za duzo przysiadow?) 1.przysiady ze sztanga z przodu 12-10-8-6 2. przysiady wyrkoczne 3*20 3.Hack przysiady 12-10-8-6 4.wspiecia na palce stojac 4*20 sobota barki+kaptur+przedramie 1.wyciskanie [...]