przysiady na

dobra propozycja treningu: Pon: Barki Wyciskanie sprzed głowy - PROG by Wodyn :D Przyciąganie wzdłuż tułowia I co tu dać jeszcze ? - cos innego niz unoszenie bokiem Nogi bez zmian Przysiady PROG by WODYN Przysiady sztanga z przodu Martwy na prostych Łydki - wznosy Moze dac cos jeszcze na dwugłowe ? Sroda: Klata Wyciskanie PROG by WODYN [...]

przysiady: 60/6 100/6 140/6 4s 160/6 Przysiady z przodu: 4s 100/6 (cholerne zakwasy na nogach) Wyciskanie: 60/12 100/10 120/8 5s 100/10 (bez mostka) Rozpiętki: 4s 20kg/12 Brama góra: 4x10 Brama dół: 3x10 Pompki na poręczach: 4x12 Francuskie hantlem: 4s 20kg/12 Prostowanie wyciąg jedną ręką: 4x12 Linka: 4x(max) Biceps: Sztanga prosta: 4s 42,5/12 [...]

Witam ponownie Właśnie zakończyłem pełen 8-tygodniowy cykl HST przy JEM/NIE JEM. Celem była rekompozycja i chciałbym zdać małą relację. Wiek: 20 Wzrost: 181 Waga: przed- 85 , po - 83 Obwody przed/po: Pas: 85/82 - mocno przez ten okres ćwiczyłem też brzuch i sam obwód za dużo nie oddaje, gdyż mięśnie są teraz wyraźnie zarysowane i większe niż [...]

Pobudka, trening, praca, wypiska. Dziś kończyła się rywalizacja w dziale Odchudzanie ;) Dlatego tez pokusze się o małe podsumowanie po 18 dniach z Koniem, w ktorym oczywiście licze na Wasze głosy znaleźć możecie je pod wypiską ;) Oprócz tego: dziś doszły suple ze sklepu SFD 2x WPC Protein ECONO 80 (czekolada/wanilia) 1x Tested Burner 2x BCAA Xtra [...]

Poniedziałek Uda Przysiady ze sztanga 4 serie po 12 powtórzeń Hack-przysiady 3 serie po 12 powtórzeń Odwodzenie nogi w tył 4 serie na kazda noge po 12 powtórzeń Syzyfki 3 serie po 12 powtórzeń Łydki -Wspiecia na palce w staniu 5 seri po 12 powtórzeń -odwrotne spiecia na palce w staniu 4 serie po 12 powtórzeń Wtorek Barki -wyciskanie sztangi zza [...]

[...] 15D Ćwiczenia: Wyciskanie leżąc na ławce poziomej - 32.5 37.5 42.5 47.5 52.5 57.5 62.5 67.5 x 15 Hack przysiady - 35,45,55,65,75 x 15 Wiosłowanie w opadzie podchwytem - 35,45,55,65,75 x 15 extra - przedramiona 45kg x maks Uwagi: Wyciskanie - NO !!! Po tych wszystkich [...]

Tydzień 3, dzień 7 15A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 18kgx15p, 22kgx15p, 28kgx15p, połownicze 36kgx15p, 45kgx15p 2 PRZYSIADY 15x27kg,15x36kg,15x45kg, 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 60kgx30p, 30p 50p 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ SZEROKOSCI ZZA GLOWY siedząc [...]

Tydzień 18, dzień 53 10A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 10px33kg, 10px38kg, 10px46kg 10px53kg, połownicze 10px63kg, 10px77,5kg (+2,5kg) 2 PRZYSIADY 10x48kg,10x63kg, 5x71kg, 10x80kg (+5kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 80kgx70pow 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ [...]

Tydzień 21, dzień 63 treningowy 5A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 36kgx5p, 44kgx5p 52kgx5p, 62kgx5p połownicze 70kgx5p,79kgx5p, 88kgx5p (+4kg) 2 PRZYSIADY 52kgx5p, 60kgx5p 70kgx5p, 79kgx2p, 88kgx5p (+4kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 88kgx70pow 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ SAMEJ [...]

Tydzień 23, dzień 67 15A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 30kgx15p,38kgx15p, 45kgx15p, połownicze 60kgx15p, 75kgx15p (+3kg) 2 PRZYSIADY 45kgx15p,60kgx15p, 75kgx15p (+3kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 75kgx60p 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ SZEROKOSCI ZZA GLOWY [...]

Tydzień 25, dzień 75 treningowy 5A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 36kgx5p, 47kgx5p 55kgx5p, 64kgx5p połownicze74kgx5p,83kgx5p,92,5kgx5p (+2,5kg) 2 PRZYSIADY 57kgx5p, 67kgx5p 77kgx5p, 86kgx2p, 96kgx5p (+4,5kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 96kgx60pow 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ SAMEJ [...]

Tydzień 27 dzień 81 treningowy 5A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 36kgx5p, 47kgx5p 55kgx5p, 64kgx5p połownicze74kgx5p,84kgx5p,93kgx5p (+0,5kg) 2 PRZYSIADY 64kgx5p, 70kgx5p 80kgx5p, 90kgx2p, 100kgx5p (+4kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 100kgx60pow 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ SAMEJ [...]

Tydzień 28, dzień 83 10A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 10px36kg, 10px42kg, 10px50kg 10px60kg, połownicze 10px67kg, 10px4kg (+0,5kg) 2 PRZYSIADY 10x53kg,10x70kg, 5x79kg, 10x88kg (+1,5kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 88kgx60pow 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ [...]

dzis były dwa treningi pierwszy to 60min rowerka a drugi tabata a wygladała ona tak: sztanga z obcizeniem na plecach i robiłem przysiady 20s/10s po tej tabacie starsznie zmeczony byłem, 1000razy bardziej niz po rowerku nogi do tej pory jakies dziwne A poza tymi treningami kosiłem jeszcze dzis trawe wiec tez sporo aktywnosci micha; 1.4jajka+ogórki [...]

jwpamaru - przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12 10 8 Ok - rumuński martwy ciąg 12 10 8 Jak przysiady ze sztangą z przodu - to klasyczny martwy - wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 Ok - wiosłowanie w opadnie tułowia 12 10 8 Ok - wyciskanie sztangi siedząc 12 10 8 Ok - wspięcia stojąc 30 20 10 Ok - uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie [...]

Ćwiczenia z hantelkami 6kg sobie odpuść. Lepiej skupić się na bazie. Czyli pompki i podciągnięcia, przysiady, wznosy nóg. na brzuch robisz dużo ćwiczeń, a nie jest to konieczne. Unoszenie kolan do klatki i "russian twist" załatwią sprawę. W skrócie, lepiej robić cięższe ćwiczenia po więcej serii, niż rozbijać trening nakilkanaście ćwiczeń po 2 [...]

[...] na co drugi trening (czyli co 4 dni)? To samo z przysiadami i MC: jutro mi wypada MC (nauka techiniki, będę szedł 48, 68, 88kg), no ale też mnie korci żeby sobie poćwiczyć przysiady (z obciązeniem 1 masa ciała, nie wiecej). Mogę, czy się za bardzo napaliłem jak to u początkującego bywa? Po wczorajszym treningu dziś wstałem z minimalnym bólem we [...]

dzień 16 - nogi -prostowanie nóg w siadzie – 20x59kg/20x59kg/20x59kg/18x59kg/18x59kg -przysiady ze sztangą na karku – 14x90kg/12x105kg/10x115kg/10x125/8x130kg -uginanie nóg w leżeniu – 15x38kg/15x38kg/15x38kg/15x38kg/12x38kg -wspięcia na palce siedząc z obciążeniem 40x90kg/40x90kg/35x90kg/35x90kg/35x90kg Na treningu [...]

dzień 23 - nogi -prostowanie nóg w siadzie – 20x60kg/20x60kg/18x60kg/18x60kg/18x60kg -przysiady ze sztangą na karku – 14x90kg/12x107kg/10x117kg/10x127/8x132kg -uginanie nóg w leżeniu – 15x39kg/15x39kg/15x39kg/15x39kg/12x39kg -wspięcia na palce siedząc z obciążeniem 40x90kg/40x90kg/35x90kg/35x90kg/35x90kg Eh znowu te [...]

Wlasnie wrocilem z treningu Nogi,Lydki Nogi 1.Przysiady ze sztanga90,95,100,105,110,115 -uginanie ud leżac ze sztangielka 40kg x3 2.Wykroki 60 x3 Lydki: 1.Wspiecia na palce ze sztanga 115x4 2.Wspiecia na palce siedzac 105x3 Taki upal ze podczas cwiczen mialem mroczki i jakies myszy widzialem na scianie Teraz posilek po treningowy Zmieniony przez - [...]