TEST - AMINOSTAR - MASA by kenzoo & Zambo19

dzięki Banan i smacznego

dzień 23 - nogi


-prostowanie nóg w siadzie – 20x60kg/20x60kg/18x60kg/18x60kg/18x60kg
-przysiady ze sztangą na karku – 14x90kg/12x107kg/10x117kg/10x127/8x132kg
-uginanie nóg w leżeniu – 15x39kg/15x39kg/15x39kg/15x39kg/12x39kg

-wspięcia na palce siedząc z obciążeniem 40x90kg/40x90kg/35x90kg/35x90kg/35x90kg


Eh znowu te nogi nie lubie zbytnio tej grupy mięśniowej, strasznie się męcze i poce na treningu, zwłaszcza przy przysiadach, no i standardowe mroczki przed oczami..az czasami musze przysiąść i wyjrzeć przez okno aby zaciągnać świeżego powietrza. No ale jak mus to mus, same nogi się nie zrobią















Zmieniony przez - kenzoo w dniu 2008-07-29 18:06:06

Klatka piersiowa:
1.Wyciskanie nalawce prostej (szer.chwyt)
87,5kg,90kg,92,5kg,95kg,97,5kg
2.Wyciskanie sztangielek na skosie.
27,5,30kg,32,5,32,5kg
3.Przenoszenie sztangielka 3serie
42,5kg (staly ciezar)

Triceps:
1.Wyciskanie francuskie siedzac 15powt
35kg staly ciezar

2.Prostowanie ramion na wyciagu
32,5,35,37,5,40kg

Biceps:
1.Uginanie ze sztanga
35kg,37,5kg,40kg,42,5kg

2.Uginanie ze sztangielkami z supinacja 2s
17,5kg

3.Uginanie ze sztangielka na modlitewniku.2s
12,5kg


Jak widac ide powoli do przodu z ciezarem.I znow pogoda mi nie pomagala a wrecz odwrotnie:/.

To byla katorga.


Dzis z dieta jest starsznie ch... dzien,a mianowicie dzien w ktorym doslownie oprocz sniadania musilem jest to samo.Czyli piers gotowana (nie znosze tego).Ale do sklepu nie chcialo sie isc a przyzadzic ja na inny sposob tez braklo motywacji.


Teraz szykuje sie kolacja czyli...





...k... piers gotowana.Trudno jakos dam rade.

zambo - bez sensu jest wypisywanie ciezaru jakim dysponujesz bez podawania ilosci powtorzen. Nie sadzisz ?

kenzo - rozumiem





Zmieniony przez - szary7 w dniu 2008-07-29 21:10:51

A ja mam patent na te Wasze super zdjecia.
Zawsze jak jem przy kompie to przegladam
Wasz test. Cieszy mnie to ze sa konkretni
testerzy a nie jakas Nadinka...

ilosc powt jest zmienna miesci sie w przedzaile 9-12powt.I w kazdej serii wykonuje nie mniej niz 9.A jak sie uda to 12.Nie pamietam dokladnie ile bylo w danej serii

Tak obserwuje wszystkie testy i wszyscy odwalają kawał dobrej roboty https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/31.gif[/img] Zawsze rezultaty widać gołym okiem Czekam aż ekipa SFD da mi szanse przetestować jakiś zestawik Zawsze rezultaty widać gołym okiem Czekam aż ekipa SFD da mi szanse przetestować jakiś zestawik Zawsze rezultaty widać gołym okiem Czekam aż ekipa SFD da mi szanse przetestować jakiś zestawik [img]../../buziaki/1.gif" alt="" />

dzień 25 - barki, triceps

Aż mi żal dupę ściska jak pomyśle za jestem coraz bliżej końca testu na szczęście robiłem dzisiaj mojego ulubionego trica więc smutki szybko przeszły Nie ma nic fajniejszego niż pompowanie tricepsa

Dzisiejszy trening:

-wyciskanie hantli w siadzie – 14x33kg, 12x34kg, 12x35kg, 10x36kg
-unoszenie hantli bokiem w górę stojąc – 15x16kg, 15x16kg, 15x16kg, 15x16kg
-unoszenie hantli na przemian w przód - 15x16kg, 15x16kg, 15x16kg
-unoszenie hantli w opadzie tułowia – 15x13kg, 15x13kg, 15x13kg, 15x13kg

-francuskie wyciskanie leżąc sztangą łamaną – 12x49kg, 12x51kg, 10x53kg
-prostowanie ramion na wyciągu (sznur) - 20x22kg, 15x24kg, 15x24kg
-francuskie wyciskanie hantla jednorącz w siadzie – 12x16kg, 12x16kg
-prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc – 12x10kg, 12x11kg

-szrugsy sztangą stojąc – 20x75kg, 18x80kg, 16x 88kg, 15x92kg

posiłki:














Zmieniony przez - kenzoo w dniu 2008-07-31 16:58:34

Z tymi fotami żarcia to faktycznie dajecie panowie w cholerę inspiracji