przysiady na

Ławka płaska 15 – 39,5,42,44,5/47/49,5/52 10 – 47,5/50/52,5/55/57,5/60 5 – 55/55/60/60/65/65 Przysiady 15- 47,5/50/52,5/55/57,5/60 10- 60/60/65/65/70/70 5- 55/60/65/70/75/80 Łydki 10- 40/40/45/45/50/50 5- 45/45/50/50/55/55 Ściąganie drążka górnego do klaty 15 - 35,35,40,40,45,45 10 - [...]

Przysiady 15- 47,5/50/52,5/55/57,5/60 10- 60/60/65/65/70/70 5- 55/60/65/70/75/80 W 5tkach 70kg. powinieneś zrobic szybciej. 2-3trening. Łydki 10- 40/40/45/45/50/50 5- 45/45/50/50/55/55 To nie tak. http://www.sfd.pl/temat264334/#post2 Ściąganie drążka górnego do klaty 15 - 35,35,40,40,45,45 10 - 37,5/40/42,5/45/47,5/50 5 - 65/65/70/70/75/75 w [...]

Hilde, a jeżeli zostawiłbym w tym pierwszym planie przysiady ze sztangą i wiosłowanie, to w drugim oprócz martwego ciągu na plecy, to jakie ćwiczenie robić na nogi?

A co sądzicie o tym planie(w warunkach domowych)dodam,ze cwicze co drugi dzien: 1. Podciąganie na drążku - 6 serii x 5-10 powtórzeń (1 seria nachwyt, 2 seria podchwyt, 3 seria wysoko, 4 nisko, 5 szerokim chwytem, 6 wąskim chwytem) tempo wolne 2. Brzuszki zwykłe 3 serie x max ilość prawidłowych powtórzeń, tempo wolne 3. Pompki 6 serii x 10-15 [...]

ACT. Dni treningów: wtorek, czwartek, sobota. / Ilość pow. 1.Brzuch - UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU / 15 - SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (BRZUSZKI) / 15 2.Uda - PRZYSIADY Z SZTANGĄ / 15 3.Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ / 15 4.Naramienne - WYCISKANIE SZTANGI W POZYCJI PIONOWEJ / 15 - UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA / [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku 3s Prostowniki, dwugłowe uda: Martwy Ciąg na prostych 3 s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskim 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s i już

Zastosowałem twoje propozycje , a co do drążka to nie bo go nie mam na razie chyba że mogę robić takie podciąganie że wydłużam stojaki , na stojaki sztangę i nogami opierając o ławkę będę wykonywał podciągniecia , tak jakby wiosłowanie sobą A Nogi: - hak-siady 5 s - Martwy ciąg 5s Plecy: - Podciąganie końca sztangi w opadzie - Podciąganie [...]

Tak, robie 3 treningi w tygodniu. Co z plecami w B? Zmniejszyc do 2 serii czy zostawic jak jest? Split robilem ale bez wiekszych rezultatow bo nie mialem diety w ogole. Redukcje zrobie chocby nie wiem co, bo napewno nie bede zaczynal masy majac opony na brzuchu. Najpierw wypalic caly tluszcz potem masowanie z dieta na styk. Dodalem nogi chociaz [...]

[...] -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8 progresja -Unoszenie sztangielek bokiem w góre oburącz 4x8 5kg -Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,8 progresja NOGI: -przysiady ze sztangą na barkach 5x15,12,10,8,8 -wspięcie na palcach ze sztangą na plecach 5x15 -wspięcia na palcach w siedzie 5x15 Mam tylko czas na treningi 3 razy w [...]

[...] seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) Pozdrawiam. Elo. songo145

odżywianie z dodatnim bilansem kalorycznym(nadwyzka kaloryczna wzgledem zapotrzebowania) i podstawowe cwiczenia silowe na te partie - przysiady jako filar treningu ud(www.kulturystyka.pl/atlas)

Tak jak Ci inni powiedzieli. Wg mnie najlepiej Przysiady dobre technicznie nie szalej na początku z KG, nie zapomnij o łydkach dobre sa wspiecia.

A Nogi: Prostowanie nog w siadzie 2serie uginanie nog w lezeniu 2s Plecy Podciaganie na drazku 3s Martwy ciag 2s Klatka Wyciskanie hantli na skosie 3s rozpietki 2s Barki Wyciskanie Hantli 3s Triceps pompki na poreczach 3s Biceps uginanie ramion ze sztanga 3s B Nogi Przysiady 3s Uginanie nog w lezeniu 2s Plecy Wisołowanie sztanga3s Szrugsy Klatka [...]

Poniedziałek: wyciskanie na płaskiej 8,8,4,4,2 wyciskanie głową w górę 8,8,6,6,3 biceps ze sztangą 3x9 przysiady ze sztangą 5x9 WTOREK: wyciskanie na płaskiej 8,8,8,8 wyciskanie głową w dół 1,6,6,8 wspięcia na palce 3x15 skłony brzucha 3x50 sroda tak jak poniedzialek czwartek tak jak wtorek piatek tak jak poniedzialek sobota tak jak wtorek [...]

Musisz robić przysiady, jednocześnie wygasić sobie kiepściutką technikę w układzie nerwowym, czyli przestać robić siad tylny, a zacząć ćwiczenia z dużym przełożeniem na niego; fronty i GM. Zastosuj się do mojej rady we wcześniejszym poście, inaczej będziesz ciągle gonił w piętkę bez postępu, Twój wybór. A jeśli potrzebujesz wzmocnić brzuch to Full [...]

[...] jeśli tak to musisz się bardziej postarać, to już niestety nie jest takie proste :) Jaki masz staż? Co do treningu, to jakaś duża objętość jak na fbw, proponuje coś takiego: przysiady / martwy ciąg 3x10 wyciskanie na płasko / skos 3x10 wyciskanie żołnierskie 3x10 wiosłowanie sztangą 3x10 Zamiast aerobów możesz robić HIIT'a, tylko w dni [...]

ta czytalem juz troszke kiedys o tym treningu xd mam cos takiego? Trening A: Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 3s - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Rozpiedki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 3s Plecy: - Podciąganie na drążku [...]

[...] obciązenia na kostki, guma do ćwiczeń, hantelki ****TRENING********************************** 4 razy w tygodniu, fbw lub split, zmieniam po 4 serie klatka, klatka skos, przysiady, uginanie nóg unoszenie bioder wymachy nóg, prostowanie w tył z obciążeniem/ gumą, brzuch, wiosłowanie hantlami, arnoldki, francuskie,prostowanie rąk w [...]

Nie mam pojęcia, na początku problem upatrywałem w hack maszynie, na której robiłem przysiady ale później zmieniłem nieco trening i robiłem osobno barki a szramy nadal powstawały, nie wiem szczerze powiedziawszy. Mi to nie przeszkadza generalnie, ani nie boli ani nie wpływa na trening.

Mój Tygodniowy wygląda tak;p: Poniedziałek BJJ Wtorek BJJ Środa-Wolne odpoczynek Czwartek-Siłownia Piątek-BJJ Sobota-Siłownia Robię 2x w tyg FBW :) 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie 2. Rozpiętki 2 serie 3. Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 4. Wiosłowanie hantą 3 serie 5. Przysiady ze sztangą 3 serie 6 Ściąganie drążka wyciągu do karku [...]