SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady na

  • Trening na mase- do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. chciałbym sie zabrac za trening na mase. Ułozyłem sobie plan treningowy i bardzo proszę o ocene tego planu. Jak cos to 3 tygodnie temu cwiczyłem juz na mase trwało to kk 2 miesiące ale nie przynosiło efektu. Poniedziałek 1.WYCISKANIE SZTANGI (u mnie ok 20kg) W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(na dwóch połączonych pufach ;D) 12 serji po 12 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1916 Data: 2010-11-28 19:42:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Dziennik] - WŚ

    Temat
    Trening w domu

    Witam, jestem tu nowy i postanowiłem założyć dziennik, aby mieć większą motywację do treningów, bo znając siebie mam raczej słomiany zapał i oczekuje od was w razie braku notatki zj**ki na całego za lenistwo. Zakupiłem też zeszyt i w nim będę również prowadził dziennik. Zerwałem nockę nad tematem o gimnastyce Freed85, który zapodał ciekawą [...]

    Odpowiedzi: 479 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-30 18:17:36 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trening na mase.Początkujący.

    Temat
    Trening w domu

    [...] 2x 6kg Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x10 2x6kg Nożyce ze sztangielkami 3x10 2x6kg ”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH 3x10 2x6kg WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x10 przysiady-6serii(15,10,8,8,6,4 powt.) Brzuch: Brzuszki 6serii(15,10,8,8,6,4 powt.) Brzuszki skrętne 3x10 Skłony Boczne 6serii(15,10,8,8,6,4 powt.) 6kg Piątek: [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1133 Data: 2012-12-08 19:56:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [ART] Planowanie treningu crossfit

    Temat
    Strength & Endurance

    [...] elementy gimnastyczne (podciąganie na drążku, pompki, pompki na poręczach, skoki na skrzynię, etc) W- elementy siłowe (podstawowe ćwiczenia typu: martwe ciągi, wyciskania, przysiady, rwania, podrzuty, rzuty piłką lekarską, etc) 3. Trening 5 dni on/ 2 dni off- dla średniozaawansowanych i zaawansowanych. Plan, który może bardziej pasować do trybu [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-02 14:24:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę nowego planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam szanownych forumowiczów! Tematów jak mój pojawia się dziennie cała masa więc przejde do rzeczy... Staż: od zimy 2004 pompki przysiady i hantelek 6kg od wiosny 2005 siłownia 1-2 razy w tygodniu ( cwiczenia ogólnorozwojowe ) od czerwca 2005 głownie klata i biceps w domowych warunkach ( ławczeka płaska, sztanga, hantelki ) od września 2005 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1603 Data: 2005-12-16 13:54:45 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Plan Split 1x partia/tydzień do weryfikacji

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] siedząc 3x 12 unoszenie sztangi na wyprostowanych rękach przed siebie stojąc 3x 12 podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia (szrugsy) 3x 12 NOGI przysiady ze sztangą na barkach 3x 10 przysiady wykroczne ze sztangą/sztangielkami 3x 10 wspięcia na palce w staniu ze sztangą/sztangielkami 3x 10 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 681 Data: 2010-12-14 16:19:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "Z kaloryferem na plaże" redukcja by ktusiktam

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich!!! Dane: Wiek: 18 Wzrost: 170cm Waga: 70 kg Staż: 13 miesięcy Cel treningowy: Redukcja oponki, wyrzeźbienie brzucha Wymiary: Biceps: 38cm Klata: 105cm luz Udo: 56cm Łydka: 39cm Przedramie: 27cm Trening (3 razy w tygodniu SPLIT): PONIEDZIAŁEK: KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie, powtórzenia [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2979 Data: 2010-04-12 11:11:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa - stagnacja. Staż 3 lata. Jakieś sugestie?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam forumowiczów. Wracam po długiej przerwie na forum. Od około 3 lat zacząlem systematycznie chodzić na siłownię a liczenie kalorii i makroskładników praktykuję mniej więcej od maja 2013 ( wtedy to zdecydowalem zrzucić trochę fatu). We wrzesniu skonczyłem redukcję i zacząłem masować. Niestety progres jest prawie niezauważalny. Masa oczywiście [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1813 Data: 2014-01-18 20:17:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Moj trening: 3x razy w tygodniu (Poniedzialek, Sroda, Piatek) - Przysiady (klasyczne) 3x3 - Martwy Ciag (klasyczny) 3x3 - Lawka Plaska 3x3 Chodzi dokladnie o to ze chcialbym robic 3 wersje kazdego cwiczenia, poniewaz chce go bardziej urozmaicic np. Poniedzialek: - Przysiady (klasyczne) 3x3 - Martwy Ciag (klasyczny) 3x3 - Lawka Plaska 3x3 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 450 Data: 2010-02-01 17:16:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na podkreślenie zarysów sylwetki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(20,12,10,8 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (20,12,10,7-8 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (12.10,10,8 powt.) Biceps -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO -4 serie (20,16,12,10) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1149 Data: 2007-04-16 17:10:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening, dieta, odzywki - do redukcji?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Odzywki: UNS MASS SHOCKER 5kg (DT przed treningiem 100g/500ml wody DNT w godz treningowych 100g/500ml wody) OLIMP CARBONOX 3kg (DT przed treningiem 50g/500ml wody , po treningu 50g/500ml wody DNT przed pracą 50g/50ml wody) UNIVERSAL CREATYNA 400g (DT przed treningiem 10g/250ml wody, po treningu 10g/250ml wody DNT przed pracą 10g/250ml wody) [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2697 Data: 2014-11-13 11:44:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy na Mase !!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] arnoldki 4x12-10 wyciskanie na suwnicy z klatki 4x12-10 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-10 unoszenie hantli bokiem 3x12 Wtorek: nogi ,łydki wyprosty siedząc 4x15 przysiady ze sznangą z przodu 4x12,10,8,6 wyciskanie na suwnicy skos 4x12,10,8,6 przysiady z hantlami 3x15 wykroki 4x20 zginanie nóg leżąc 4x12 spięcia siedząc 4x 15-10 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 511 Data: 2011-02-04 21:22:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę treningu.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] JE DODAĆ DO POWYZSZYCH TRZECH. TRENING NA BARKI POPRZEDZA ĆWICZENIA NA NOGI, GDYŻ ZE WZGLĘDU NA SPECYFICZNĄ BUDOWĘ CIAŁA MUSZĘ JE TRAKTOWAĆ JAKO PRIORYTET. /mięśnie nóg/ - przysiady ze sztangą na barkach (12, 10, 10, 8) - prostowanie nóg w siadzie (12, 10, 10, 8) - uginanie nóg w leżeniu (12,10,10, 8) - wspięcia na palce w siadzie (12, 10, 10, [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1833 Data: 2004-07-24 17:12:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam serdecznie wszystkich Jestem nowym użytkownikiem tego forum, dowiedziałam się tu dużo ciekawych rzeczy i zobaczyłam kilka naprawdę zdumiewających przemian Jestem naprawdę zaskoczona, że można tak wyrzeźbić swoje ciało jak niektóre z Was Dlatego postanowiłam również wziać się za siebie i mam nadzieję, że pomożecie mi w tym Troszkę o mnie: [...]

    Odpowiedzi: 242 Ilość wyświetleń: 16732 Data: 2011-08-01 17:58:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ramion z supinacja nadgartkow 3s. 12,10,10 1,5m. prz. -mlotki 3s. 12,10,10 1,5m. prz. III dzien nogi+barki nogi -prostowanie nog na atlasie 3s. 12,10,10 1,5m. prz. -przysiady ze sztanga na karku 4s. 15,12,10,8 progres 2m. prz. -wypychanie ciezaru na suwnicy 4s. 12,12,12,12 2m. prz. -ugiananie nog tylem w staniu 5s. 12,12,12,12,12 1,5m. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 991 Data: 2005-12-17 12:24:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan i ja do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ćwiczę około 2 lat. Treningi były systematyczne jednak raczej mało przemyślane stad tez efekty nie za duże. Teraz planuje wziąć się za to nieco bardziej poważnie bo skoro poświęcam temu czas to warto byłoby robić to dobrze dlatego tez ułożyłem nowy plan treningowy i chciałbym żebyście go ocenili i oczywiście wytknęli mi wszystkie błędy a [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 623 Data: 2007-09-23 21:14:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Trenowałem te 7 miesięcy na splitach różnego rodzaju, potem miałem 1,5 miesięczną przerwę i wykombinowałem sobie taki trening FBW Poniedziałek Klatka: rozpiętki 3x12 Nogi: przysiady ze sztangą 3 x 12 wspięcia na place 2 x 30 Barki: unoszenie hantli bokiem siedząc 3 x 12 Triceps: wyciskanie francuskie sztangietki bokiem siedząc 2 x 10 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1056 Data: 2011-02-08 22:01:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałki Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1 seria (15 powt.) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 2 serie po 8 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 2 seria (8 powt.) Wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół - 2 seria (12 powt.) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 2 serie po [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1085 Data: 2011-02-08 23:41:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW z priorytetem (biceps) - do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] prosiłym o sprawdzenie mojego planu w ktorym priorytetem sa bicepsy. wzrost 188cm waga 80kg posiadam jedynie sztange,lawte i sztangielki FBW z priorytetem (biceps) pon: przysiady 3s przysiady z przysiadnięciem(stawiamy z tylu krzesło czy coś) 3s wyisłowanie sztanga 4s mc 2s wyciskanie plasko 4s wyciskanie skos 2s millitary press 3s [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1589 Data: 2011-02-16 17:51:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: 121lovegame121 WIEK: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od roku trenuję w domu, najpierw Chodakowska, Mel B, teraz zaczęłam kombinować z obciązeniem, od roku regularnie rowerek stacjonarny ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78,3 kg WZROST: 168 cm [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1372 Data: 2016-04-21 13:09:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)