przysiady na

DT - nogi Dziś trening trochę lżejszy, zrobiłem po jednym ćwiczeniu na czterogłowe, dwugłowe i łydki, poszło gładko bez żadnych niespodzianek. Byłem u lekarza w związku z wczorajszą akcją i nic nie poszukał niepokojącego. Póki co mam kontrolować ciśnienie przez 2 tygodnie i zgłosić się ponownie na wizytę. Przysiady ze sztangą 8powt, 40kg, 50, 60, [...]

DT - Nogi Dziś nogi jeszcze z małym obciążeniem, poszło lekko i przyjemnie no i szybko. Od przyszłego tygodnia powrót do nieco większych obciążeń, chociaż trening z mniejszymi ciężarami za to z krótkimi przerwami między seriami też ma pozytywne działanie co czuję po domsach jakie mam na drugi dzień po takim treningu. Przysiady ze sztangą 4x10 [...]

Piątkowy trening: Wyciskanie leżąc 3x5 58kg, 68kg, 76kg Military press 5x10 Podciąganie na drążku 5x10 Uginanie sztangi stojąc3x10 Prostowanie ramion na wyciągu3x10 Face pull3x10 Sobotni trening: Przysiady 3x5 65, 75, 85kg Martwy ciąg na prostych nogach 5x10 60kg Unoszenie nóg na drążku 5x10

Trening z wtorku i środy: w tym tygodniu deload w głównych ćwiczeniach. Wtorek: Military press 5x20kg, 5x22kg, 5x25kg Wyciskanie hantli skos 5x10 23kg Podciąganie na drążku 5x10 Uginanie sztangi stojąc3x10 Prostowanie ramion na wyciągu3x10 Face pull3x10 Środa: Martwy ciąg 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg Przysiady 5x10 50kg Unoszenie nóg na drążku 5xMax

[...] Ja robiłem ostatnio następujący plan: *podczas rozgrzewki zadbaj o dobre rozgrzanie grzbietu ( wznosy tułowia na skrzyni ) no i dobre rozgrzania i rozciągnięcie nóg *przysiady - duża liczba powtórzeń spowoduje rozrost nóg , ale to dla nie przeszkadzało , niewiem jak Tobie. Kiedy robiłem 4x12 to nogi rozrosły się o 3cm w miesiąc. Ideałem [...]

[...] w opadzie ( leżysz na ławce na brzuchu na samym brzegu , ktoś Cię trzyma za nogi a Ty podnosisz tułów do góry ), ewentualnie kołyska na ziemi 2-3 serie po 10-15 ruchów *przysiady lub siady na jednej nodze ( dynamicznie wstajesz ) 3 serie po 8-15 ruchów , jak będzie za lekko to trzymaj hantel przed sobą w rekąch. jeśli chcesz koniecznie robić [...]

ty mówisz o boczkach ja tak zawsze mam na większej masie, wrzuci się skręty aero, potnie się, mi tam najwięcej fatu się zbiera, skóry ale masz racje,że nie wygląda to za dobrze ale cóż poradzić nie robię żadnych ćwiczeń co oddziałują na to chyba ze przysiady

Markotko czego jesscze unikac na ledzwia? Cru wszytskie cwiczenia, w ktorych mocno czujesz ledzwia, tzn u mnie to byla jeszcze suwnica, przysiady, to wszytsko odradzal mi trener, bo chwila nieuwagi przy technice, zbyt duzy ciezar i mozna sobie krzywde zrobic jak sie ma problemy z kregoslupem

mnie to ciekaość żżera, kto nowy jest, w sensie kobit, bo jak już kiedyś mówiłam... wszystkie robią tysioncpińćset brzuszków, przysiady w 10. wersjach i godzina na bieżni. aaaa i oczywiście bicek/tricek/klata z hantlami 2 kg %-)

Dzis przetrenowalem nogi. Ledwie mialem sile isc do domu :) zrobilem 10x10 przysiady system GVT sprawdzil sie mega przerwy ok 1 minuty rewelacyjne uczucie ;) do tego martwy ciag na prostych nogach 3x 10 wykroki ze sztangielkami 3x 10 i wspiecia na palcach 5x 20

No troche p******i cmon do this cmon, %-) ale jak jesteś niepełnosprytna to tabate przysiady, dupsko Ci urośnie bedziesz miała branie na mieście %-)

Witam I ja coś napisze od siebie. Przepraszam ze z opóźnieniem. Wiek - 23 Waga - 85,9 kg Wzrost - 178 cm Klatka - 105 cm Biceps - 38 cm Barki - 130 cm Udo - 58 cm Łydka - 41 cm Pas - 95 cm Trening: Poniedziałek(Plecy, Triceps) Plecy Przyciąganie drążka wyciągu górnego - 15/12/10/8 Wiosłowanie podchwytem - 15/12/10/8 Wiosłowanie hantlą jednorącz - [...]

"W jakim sensie wstałem? Na tym filmiku cały czas jestem na kolanach. Mam problem przejścia z czworaków do klęku wyprostowanego bez podpórki, a wstanie z kolan bez podpierania jest niemożliwe" No to wydawało mi się, że wstałeś do wyłączenia nagrywania. Kurcze, robię przysiady a mam problem ze wstaniem z przyklęku!

Widziałem: wstępowanie na schodek, przysiady i wykroki. Nie chciałbyś robić tego naprzemiennie? Tzn. zmieniać nogi co powtórzenie przy wstępowaniu i wykrokach. (Ale może to zbyt trudne w Twoim przypadku.) Właśnie pierwszy raz zrobiłem w ten sposób, bo mi jeden Amerykanin tak doradził, a zawsze robiłem naprzemiennie. Jemu chodziło, aby jedna noga [...]

[...] w długim okresie. Szkoda ją będzie tak zmarnować, jak tę co kończę. Dzisiaj bardzo intensywnie ćwiczyłem nogi, ale w taki quasi biegowy sposób budowałem ich siłę. Quasi sprinty na bieżni elektrycznej, przysiady, przyklęki, wypady, wymachy. Dołożyłem orbitrek. Trochę gimnastyki z drabinką i sprężyny. https://www.youtube.com/watch?v=tnKasr5A4wQ

[...] mnie na pompki, też niepełnosprawna z urazem rdzenia, myślała, że nie potrafię. Ona robiła je ze wsparciem rehabilitanta i podwieszona na gumach. Wcześniej uczyła mnie robić przysiady, a sama też nie potrafi. Taki typ człowieka. Zmiękła jej rura, gdy inne moje umiejętności zobaczyła. Ona też potrafi podobnie chodzić nawet z jednym [...]

Luźny pomysł na trening: 1 poniedziałek trening- przysiady, wyciskanie, triceps 2 środa trening- martwy ciąg, plecy , barki, biceps (na razie kettlami i małą sztangą łamaną) 3 sobota trening- rack pull, wyciskanie, plecy na wyciągu

Cykl I - dzień 1 - DT dieta około 1800 kcal (będę zwiększał sukcesywnie w pierwszym etapie do 2000-2200) trening FBW (pierwsze podejście, obciążenia 50-60%) nogi - przysiady ze sztangą na karku - 15x/15x/15x/8x barki - wyciskanie żołnierskie na barki - 15x/15x/12x/12x plecy - wiosło sztangą - 15x/15x/12x/12x klatka - miało być wyciskanie hantli [...]

Hmm może tak: PUSH: przysiady ze sztanga 4x10 wyciskanie sztangi płasko 3x12 wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 wyciskanie francuskie każda reka osobno 3x10 PULL uginanie nóg leżac 3x12 podciaganie na drążku 3max nadchytem wiosłowanie sztangą do brzucha 3x10 kaptury sztangilekami 3x10 uginanie ramion sztangielkami supinacja 3x12 PUSH [...]

Klatka 1. Wycisk skos w gore (hantle) 3-4 serie 2. Wycisk glową w dół (sztanga) 3 serie 3. Wycisk glową w dół waski chwyt (sztanga) 3 serie Biceps 1. Uginanie (bardzo) wasko na lamanym 3 serie (calosc+polowki) 2. Uginanie z linką wyciagu 3 serie Opcjonalnie (3. Młotki 2 serie) Plecy 1. Wioslo sztangą 4 serie 2. Martwy Ciąg 4-5 serii 3. [...]