przysiady na

Czyli taka kolejność będzie dobra? Czy ćwiczenia dobrałem dobrze? Seria A Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 2s -Wspięcia na palce w staniu 2s Plecy: -wiosłowanie na maszynie 2s - podciąganie szerokim nachwytem 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie na maszynie 2s Tricepsy: - Pompki na [...]

Zwykły FBW Przysiady 3x10 RDL 2x10 Podciąganie na drążku 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Military press 2-3x10 Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-07-19 16:23:42

rening A. - Wyciskanie sztangi na płaskiej ( klata ) - Wyciskanie sztangi na skosie górnym ( klata ) - Wyciskanie sztangi wąsko ( triceps ) - Dipsy z obciążeniem ( triceps ) - Wyciskanie żołnierskie ( barki ) - Wyciskanie za głowy ( barki ) - brzuch Trening B. - Przysiady ( nogi ) - Martwy Ciąg ( nogi i plecy dolna cześć ) - Wiosłowanie [...]

No mógłbym go zapodać - jednak, nie jest to najlepszy pomysł na plan regeneracyjny - ponieważ powymieniałem ćwiczenia na te najcięższe - zrobiłem to z myślą o skombinowaniu intensywnego planiku redukcyjnego którego zaletą byłaby mozliwość szybkiego przechodzenia z ćwiczenia do ćwiczenia (około 20 sekund), ale w planiku regeneracyjnym nie jest to [...]

HAHAHA a ja cigle nie wiemjak zaczac ta regen. znalazlem w ktoryms poscie taki domowy act:autor-kruszek 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) - 12 powt. 2.Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach-(czworogłowe ud) - 12 powt. 3.Rzymski martwy ciąg-(dwugłowe ud) - 12 powt. 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławeczce [...]

PIĄTEK ZACZYNAJ OD DUŻEJ GRUPY- NÓG-POTEM BARKI BARKI 1.STOJAC W ROZKROKU WZNOSZENIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W BOK 3 SERIE 10-12 POWTORZEN.STALYM CIEZAREM 2.SIEDZAC WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU W GORE 4 SERIE 12-10-8-8 POWT. 3.LEZAC PRZODEM NA LAWCE POZIOMEJ WZNOSZENIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI BOKIEM W GORE(RAMIONA LEKKO UGIETE W ŁOKCIACH) 3 [...]

[...] mlotki modlitewnik 12-10-10-8 sobota plecy+nogi plecy glownie wyciagi szerokim waskim uchwytem 12-10-10-8 podciaganie szerokim 12-10-10-8 przyciaganie waskim 12-10-10-8 przysiady ze sztanga 12-10-10 maszyna uginanie nog i wyprosty nog 12-10-10-8 Po treningu zawsze aeroby po 30min orbitek przed treningiem zawsze bcaa 10g i w trakcie silowego [...]

[...] 10 3.Martwy ciąg 12 12 12 10 4.Military press 12 12 12 10 5.Uginanie ze sztangą 12 12 12 10 6.Prostowanie ramion ze sztangielką 12 12 12 10 Od 9 tygodnia FBW Trening A 1) przysiady ze sztangą 3 serie 2) wiosłowanie sztangą 3 serie 3) wyciskanie na płaskiej 3 serie 4) wyciskanie sztangi stojąc 3 serie 5) francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 [...]

[...] - gryf lamany - 12/10/8 -uginanie przedramion ze sztangielka na modlitewniku -12/10/8 -uginanie przedramion ze supinacja 3x10-12 -"21" x1 >Wtorek : *Nogi -przysiady 10x 8-12 -wznosy na palce 6x 20-30 >Czwartek : *Grzbiet: -wioslowanie sztangielka 12/10/8/6 -sciaganie razka wyciagu gornego do klatki 4x 12-15 -wznosy [...]

Trening nog mi nie pasuje... urozmaic bardziej cwiczenia na nie, min. 4 moze cos takiego zrob? jak dasz rade 1.Przysiady ze sztangą na barkach-5serii x 8-10 powt. 2.Prostowanie nóg w siadzie na maszynie-5serii x 12-15 powt. 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu-5serii x 12-15 powt. 4.Wspięcia na palce w staniu ze sztangą na barkach-5serii Jak [...]

A: Nogi: - Wykroki 5s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 5s Barki: - Wyciskanie hantli 4s Tricepsy: - Pompki na poręczach 4s Plecy: - Martwy ciąg hantlami 3s - Przenoszenie hantla nad głową leżąc 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 4s B Nogi: - Przysiady z hantlami 5s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 5s Barki: - [...]

Ostatni trening był na wytrzymałość: 1. Poniedziałek - Klata + plecy I. Wyciskanie na ławeczce sztangi 6 serii, max powtórzeń. 40 kg. II. Wyciskanie sztangi za głowy 6 serii, max powtórzeń. 30kg. 2. Wtorek - barki, bic, tric. I. Unoszenie sztangielek w opadzie 5 serii, max powtórzeń. 14 kg. II. Uginanie ramion z hantelkami 5 serii, max powtórzeń. [...]

Takiego klasycznego spita wolałbym nie robić (a przynajmniej jeszcze nie teraz), kiedyś próbowałem to znacznie lepiej ćwiczyło mi się FBW. Widziałem też że traktor miał do niego jakieś zastrzeżenia ale już nie czytałem dokładnie. Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg (tzn? jedna noga założona na drugą?? a zamiast tych [...]

Hmm, Przemyślałem to. Ostatnio miałem FB, przedostatnio plan od michaila, 4 x w tyg AB, AB. Jeszcze wcześniej HST. Problem polega na tym że nie jestem przekonany do spilta bo jakoś, czuje że się właśnie zbyt długo regenruje :D dlatego unikam spilta i wole coś w rodzaju FB ale prędzej czy później trzeba bedzie sie za niego wziąć. Więc nie ma co [...]

Tak, Twój plan zły - nie rób 15-10-5. Tak jak napisał Koksik - jedziesz jednym planem treningowym przez 6-8 tygodni, nie potrzeba wprowadzać treningów A-B, jeden w zupełności wystarczy. Odnośnie planu Koksika: NOGI: -Przysiady 3s 12-10-8 PLECY: -Martwy Ciąg 2s 12-10 -Drązek 2s 2 x MAX / drążek daj na biceps, natomiast tutaj wiosłowanie sztangą [...]

PONIEDZIAŁEK 27.10.14 http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg PUSH SIŁA 1.Przysiady tylne rampa 5 50/60/70/80/90/100kg x 5 2.Wyciskanie sztangi na poziomej ławce rampa 5 30/40/50/60/68/75kg x 5 3.Żołnierskie wyciskanie stojąc rampa 5 30/35/40/45/50kg x 5 4.Chest dips rampa 5 5x/5/10/15/20kg x 5 5.Wyciskanie wąskim chwytem rampa 5 30/40/50/60/65kg [...]

[...] ręce wąsko, potem szeroko, podeprzyj nogi wysoko, potem odwrotnie - ręce wysoko, kombinuj - przechylaj się tak, żeby większe obciążenie szło raz na jedną raz na drugą stronę. Pamiętaj o nogach - rób przysiady, wykroki z obciążeniem które masz, a jak będzie mało - kup baniaki wody. Ogranicza Cię jedynie pomysłowość w znajdowaniu obciążenia...

Trening w Poniedziałek, Środę i Piątek: Klatka piersiowa: Pompki klasyczne - 3 serie - 6 powtórzeń - 2 minuty przerwy między seriami Plecy: Wznosy barków z baniakami 5 litrowymi z wodą - 3 serie - 12 powtórzeń - 2 minuty przerwy między seriami Biceps: Zginanie ramion z baniakami 5 litrowymi z wodą - 3 serie - 12 powtórzeń - 2 minuty przerwy między [...]

Przysiady 3-4s 12-6 powt Wykroki 3s 12-8powt tu dałbym coś na dwóje typu MC na prostych, RDL, Żuraw, uginanie w leżeniu i łydki

o to chodzi? A  Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach10/10/10�  Plecy: Wiosłowanie sztanga 10/10/10�  Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie górnym 10/10/10�  Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 10/10/10  Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 10/10/10�  Brzuch : brzuszki 30/30/30 B  Plecy : martwy ciąg 10/10/10 Plecy : szrugsy 10/10/10 Klatka : [...]