przysiady na

[...] / plecy 10 x 60kg 10 x 60kg 10 x 60kg 2) wyciskanie sztangielek na ławce ukośnej / klatka 10 x 16kg 10 x 16kg 10 x 16kg coś technika kuśtyka chyba, poprawić! 3) przysiady ze sztangą 10 x 30kg 10 x 30kg 10 x 30kg 4) wyciskanie sztangi w górę siedząc / barki 10 x 27,5kg 10 x 32,5kg 10 x 32,5kg 5) pompki tyłem / triceps 11 [...]

@kacper Jeszcze niedawno robiłem przysiady bez obciążenia, więc kiedy 3 tygodnie temu zrobiłem z samą sztangą miałem zakwasy. Martwy ciąg mega mnie męczy, a plecy czuję zawsze najmocniej na drugi dzień. Dokładam cały czas stopniowo i czuję, że siła pomału przychodzi, więc w kolejnych tygodniach ciężary będą coraz większe. Progres jest :) Gorzej z [...]

DZIEŃ - 24/121 - PIĄTEK - dzień treningowy Trening jak złoto. Dziś już lepszy apetyt miałem, więc dzień poprawnej diety zaliczony, no dobra browar jeszcze dziś zmieszczę :P Wpadł też kurczak z promocji za 11.99 w carrefour, więc kilka porcji się mrozi. Pogoda idealna, więc zamiast cardio na bieżni, miałem w plenerze 8-) TRENING 1) Wiosłowanie [...]

DZIEŃ 5 27.06.08 Przysiady ze sztangą na barkach 15/12/10/80 -31kg zginanie nogi z krążkiem u kostki stojąc 12/12/12/12 - 2kg prostowanie nogi z krążkiem 12/12/12/12 2kg wiosłowanie sztanga w opadzie 12/10/8 31kg wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 12/10/8 31kg unoszenie tułowia z opadu 12/12/12 20kg szrugsy sztangielkami 15/15/15 2x5kg (bez [...]

DZIEŃ 10 1.07.08 Przysiady ze sztangą na barkach 15/12/10/80 -31kg zginanie nogi z krążkiem u kostki stojąc 12/12/12/12 - 2kg prostowanie nogi z krążkiem 12/12/12/12 2kg wiosłowanie sztanga w opadzie 12/10/8 31kg wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 12x31kg 10x33,5kg 8x36kgkg unoszenie tułowia z opadu 12/12/12 31kg szrugsy sztangielkami 15/15/15 [...]

DZIEŃ 13 4.07.08 Przysiady ze sztangą na barkach 15/12/10/80 -31kg zginanie nogi z krążkiem u kostki stojąc 12/12/12/12 - 2kg prostowanie nogi z krążkiem 12/12/12/12 2kg wiosłowanie sztanga w opadzie 12/10/8 31kg wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 12x31kg 10x31,5kg 8x31kgkg unoszenie tułowia z opadu 12/12/12 21kg szrugsy sztangielkami 15/15/15 [...]

przysiady ćwiczę od nie dawna, i wole stopniowo zwiększać ciężar a nie odrazu na taki którego nie dam rady podnieść. i przypominam ze ćwiczę sam i nikt mnie nie asekuruje a stojaków tez nie mam. wszystkie komentarze i uwagi mile widziane

DZIEŃ 16 8.07.08 Przysiady ze sztangą na barkach 15/12/10/80 -31kg zginanie nogi z krążkiem u kostki stojąc 12/12/12/12 - 2kg prostowanie nogi z krążkiem 12/12/12/12 2kg wiosłowanie sztanga w opadzie 12/10/8 31kg wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 12x31kg 10x31,5kg 8x31kgkg unoszenie tułowia z opadu 12/12/12 21kg szrugsy sztangielkami 15/15/15 [...]

Dzięki za uwagę; Co do tego że pompki na poręczach przed unoszeniem to zgoda, ale czemu MC po podciąganiu? Wydawało mi się że MC i przysiady powinny zaczynac zestawy, bo to są bardzo złożone, duże ćwiczenia.

sory nie mialem ostatnio czasu zeby odpisac.. a wiec, na Twoim miesjcu zaczalbym trening FBW, przyniesie on najszybsze efekty, oraz zbudujesz na nim podstawy do dalszego treningu wiek 15 lat to nie czas na splity, szczegolnie ze masz jeszcze male doswiadczenie w treningu zadbaj o diete bo to podstawa i 50% sukcesu, jak nie wiecej co do brzucha [...]

[...] bokiem- stojąc 3x8-10 4)podciąganie sztangi z dołu do brody 15/4x8-10 wywal i daj na tył np sztangielki w opadzie lub na maszynie -Nogi 1)wyprosty nóg- siedząc 3x15 2)przysiady, maszyna- 15/4x8-10 3)zginanie nóg, leżąc- 3x10-12 4)wspięcia na palcach stojąc 4x20-25 *TRZECI TRENING* -Plecy Podstawa MC progresja 1)przyciąganie drążka [...]

[...] które sa mało przydatne a jest spore ryzyko kontuzji. (prościej wszystko co nie anatomiczne jest złe) jako profilaktyke - trening całych nog i nie maszynka czy tam inne fikumiku tylko przysiady (do 90*) i mc na 2 glowy + rozciąganie + trening balansu - nic innego dla kolan zrobic nie mozesz. Zmieniony przez - Showcase w dniu 2010-06-23 12:50:16

No to może faktycznie pociągne mase do marca ale zacznę ćwiczyć brzuch :) Teraz tylko przysiady i mc :) Co polecicie na brzuch ? Dodam foto brzucha z oponką bo to troszkę szpeci, ocenicie co z tym robić. Korci mnie trochę na tą redukcję.Pozdrawiam :) Zmieniony przez - Szymix98 w dniu 2014-01-12 11:02:40 Stary, my Ci tylko doradzamy, abyś jeszcze [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATA: Wyciskanie sztangi leżąc płasko 15/12/10/8 nie potrzbne 15 przy progresie zmien to na 12/10/8/8 badz 8/6 KLATA: Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej moim zdaniem za wiele cwiczen rozciagajacych za malo wycisku.15/12/10/8 KLATA: Rozpiętki 15/12/10/8 TRIC: Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w [...]

Wymyśliłem taki plan, co Wy na to? A Priorytet plecy 1) Plecy: Podciąganie w szerokim uchwycie 3s 2) Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 s 3) Klatka: Wyciskanie sztangietek ławka skos (głową w górę) 3s 4) Barki: Wyciskanie sztangietek z klatki 3s 5) Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s 6) Triceps: Odwrotne pompki 2s 7) Biceps: Uginanie [...]

FBW 3 razy w tyg. np. 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion [...]

To jak nazwać taki trening? Jakoś nigdy do tych nazw nie przykładałem wagi a że wiadomo co oznacza Full Body Workout na język polski dosłownie to dlatego tak to nazywam. Na treningu jestem 3 razy w tygodniu i właśnie na niego wychodzę, a ostatni raz byłem w piątek. Przysiady robię zazwyczaj 70 - 80 - 90kg. Rekord sprzed dwóch lat to 145kg. [...]

No to przyjacielu początek jakiś masz plan który mogę Ci zaproponować: 1) przysiady ze sztangą 12/10/8 2) wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 12/10/8 4) wyciskanie hantli siedząc 12/12 5) uginanie ze sztangą przedramion 12/10 6) pompki w podporze tyłem 12/10 na koniec zrób łydki i brzuch Zrób sobie ten trening pn śr pt w [...]

Dzien: 18 30.05.2013r. DT Suplementacja:5g BB po treningu Dieta:80% Trening(czas 75minut) Trening: Przysiady 4x12,10,10,6 1x12x71kg 2x10x81 3x10x91 4x8x96kg Wykroki 4x8,8,8,8 hantle 21kg Uginianie nog na lawce 4x10,10,10,10 Dałem sobie 20-25kg Wspiecia na palcach 4x 80kg sztanga powtorzenia powyzej 10 Wspiecia z hantla jednonoż 3x(powyzej 10) [...]

Po pierwszym treningu FBW. Miałem zmęczone barki, lekko nogi. Dziś zakwasów nie mam, organizm ogólnie jest zmęczony, ale bez tragedii. Do jutra dojdzie do siebie. Plan B na jutro. Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - [...]