Redukcja bcaa co z kreatyną ?

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 15 w maju 16
Waga : 75.5kg
Wzrost : 181cm
Staż treningowy: od 20 sierpnia
Obwód pasa 82
Obwód klaty: -
Obwód uda: 54:/
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x w tyg. piłka nożna halowa po 1,5h i 4 x w tyg. siłownia
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Brak
Stan zdrowia: Wyśmienity
Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia, piłka, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:160g/330/90
Wrażliwość na stymulanty: Nie wiem
Możliwosci finansowe: Są, zamówiłem bcaa i kreatyne cm3 z treca
Cel/problem/opis: Chcę zrobić lekką redukcję przez miesiąc czy takie coś ma sens ? Zakupiłem bcaa hi-teca bo to podstawa na redukcji i kreatyne cm3 treca. Będzie to mój 1 cykl tylko myślę żeby zrobić go już na redukcji ? Proszę o ocenę diety na redukcję, będę bardzo wdzięczny :) Myślę nad zamianą ostatniego posiłku na 200g białego sera i bułkę razową tak będzie lepiej ?


Zmieniony przez - Szymix98 w dniu 2014-01-10 23:18:10




Zmieniony przez - Szymix98 w dniu 2014-01-10 23:20:14




Zmieniony przez - Szymix98 w dniu 2014-01-10 23:20:54

Jeśli jesteś w stanie zrobić poprawnie ze stania, to oczywiście wykonuj ze stania, jednak jeśli nie potrafisz go prawidłowo wykonać z tej pozycji to startuj z kolan.

Patrząc po zdjęciu to szczupły jesteś. Ja bym na twoim miejscu raczej masował (do wakacji jeszcze sporo czasu - lekka masa i zdążysz z wycinką).

Zastanów się, czy ta redukcja jest na pewno potrzebna.

BCAA dobre i na redukcji i na masie (na masie mniej), ale niekonieczne, jeśli się ilość białka w diecie zgadza. Kreatynę bym raczej jeszcze odstawił - krótki staż - pewnie zbędna.

Dietę ocenimy jak się wypowiesz ostatecznie, co do redukcji lub masowania :)

Nie wiem, co chcesz tutaj redukować. Masuj jeszcze spokojnie do marca-kwietnia, a potem zrobisz redukcję przedwakacyjną (zdążysz, spokojnie). Teraz jesteś chudszy ode mnie i jeszcze Ci żebra widać, no ale to Twoja decyzja.

BCAA na redukcji? OK. Tylko nie zapomnij o prawidłowym rozłożeniu białka, węgla i tłuszczy. Kreatyna przy zrzucaniu nie powinna Ci być potrzebna, więc możesz z nią ewentualnie poczekać, aż po redukcji wejdziesz na masę.

redukowac bedziesz póżniej zabierz sie za robienie miesa

nie ma co strasznie na razie redukować

Pomyliłem się trenuje od 20 lipca :)Kreatyne myślałem brać tylko w dni treningowe po 5g :) Od tego czasu waga poszła z 69 kg na 75.5 kg zdjęcie jest po świętach gdzie praktycznie nic nie jadłem :) Piłem same soki i myślę że zeszło mi trochę wody :) To zdjęcie jakieś takie jest lipne :/ wrzuce jakieś inne pozniej i dodam zdjecie brzucha bo jest troszke tłuszczu na nim i myślę żę lekka redukcja mogła by być dobra :) Do wakacji to marzy mi się nabrać do 80kg i zrobić piękną wycinkę do kabli na brzuchu :)KUREKski- myślę, że troszkę wiecej jest u mnie bic-35 cm.Pozdrawiam wszystkich :)

Zmieniony przez - Szymix98 w dniu 2014-01-11 12:04:14

Zmieniony przez - Szymix98 w dniu 2014-01-11 12:06:41

Tutaj nie ma czego redukować

Tjw. masa do marca/kwietnia i następnie redukuj i zrób wymarzoną formę na wakację, powodzenia.

No to może faktycznie pociągne mase do marca ale zacznę ćwiczyć brzuch :) Teraz tylko przysiady i mc :) Co polecicie na brzuch ? Dodam foto brzucha z oponką bo to troszkę szpeci, ocenicie co z tym robić. Korci mnie trochę na tą redukcję.Pozdrawiam :)

Zmieniony przez - Szymix98 w dniu 2014-01-12 11:02:40

Wznosy nóg w zwisie na drążku, allahy, kółko

Szymix98

No to może faktycznie pociągne mase do marca ale zacznę ćwiczyć brzuch :) Teraz tylko przysiady i mc :) Co polecicie na brzuch ? Dodam foto brzucha z oponką bo to troszkę szpeci, ocenicie co z tym robić. Korci mnie trochę na tą redukcję.Pozdrawiam :)

Zmieniony przez - Szymix98 w dniu 2014-01-12 11:02:40

Stary, my Ci tylko doradzamy, abyś jeszcze nie przechodził na redukcję, jednak jeśli źle się czujesz na masie i chcesz naprawdę redukować (choć nie jest to teraz potrzebne, nie zalałeś się wg mnie), to zrób to! Masz wyglądać dobrze według siebie, a nie według nas. Jeżeli chodzi o brzuch, to polecam allaszki, podciąganie kolan w zwisie na drążku oraz sideplank.