przysiady ciezar

Przez obciążenie robocze mam rozumieć ciężar jakim ćwiczę czy ten dostępny? Wyciskanie oscyluje w granicach 60kg przy lepszych dniach dochodzę do 65kg Przysiady 60-70kg Ciągu nie robię Więc co z tym planem? :) Zmieniony przez - TiruRiru w dniu 2014-01-06 21:05:31

Rozejrzyj się lepiej za używanym żelastwem, skręcanym tak żeby można było zmieniac ciężar. No i zacznij trenować z ciężarem własnego ciała, pompki, przysiady, brzuszki, podciąganie, efekty będą zdecydowanie lepsze niż jak zrobisz biceps hantlami.

Ja bym Ci proponował klasyczny trening 1. Przysiady 4s ~6 powtórzeń . 2. Wykroki ze sztanga/hantlami 4s ~10 powtórzeń na noge . 3. Tutaj np prostowanie nóg na maszynie 4s ~10 powtórzeń . 4. Wspięcia Nogi potrzebują ciężaru, więc najlepiej mało powtórzeń i dość duży ciężar Zmieniony przez - olimpt w dniu 2013-06-04 22:33:30

[...] max powt. 8.sciaganie drazka wyciagu gornego stojac 8 powt. 9.uginanie ramion ze sztanga 8 powt. 10.uginanie ramion ze sztangielka w oparciu o kolano 8 powt. 11.przysiady ze sztanga na barkach 8 powt. 12.prostowanie nog na maszynie 8 powt. 13.martwy ciag 8 powt. Opisy z obrazkami znajdziesz w atlasie cwiczen .polecam ten trening. [...]

[...] do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny [...]

Bez ironii to napisałem, pełne przysiady są bezpieczniejsze. A co do wyskoku: w telegraficznym skrócie można to ująć tak: jest to wypadkowa siły maksymalnej, szybkości i siły dynamicznej. Zatem jeżeli chcesz znacząco poprawić swój wyskok, musisz równolegle rozwijać ww rodzaje sił. Przykładowe ćwiczenia wzmacniające poszczególne rodzaje sił: - siła [...]

[...] czy skosnej w dól .... wiec co ty teraz bedziesz tutaj olbiczenia jakies dziwne dawal jak w innym poscie z suwnica zgodze sie ze suwnica to cos zupelnie innego niz przysiady ze sztanga .... ale wyciskanie na laweczce ukośnej w góre i to ze sztanga on to wyciskal na sztandze ten ciezar mowi samo za siebie wiec na plaskiej wzialby o te [...]

[...] sztangi w opadzie NAUKA prawidłowego wykonywania a więc ciężar niewielki 4x15 3. ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x15 wczuwaj się w pracę grzbietu. środa nogi 1. przysiady ze sztangą 6x12-15 2. wspięcia na palce, ze sztangą 6x20 biceps 1. uginanie sztangi prostej 2x15 rozgrzewka 3x12 2. unoszenie naprzemienne sztangielek 4x12 brzuch [...]

[...] czy długą 3 x 10-12 Przedramię: 1.uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 2-3 x 15-20 2.uginanie nadgarstków nachwytemw siadzie 2-3 x 15-20 Sobota: Nogi+barki: Nogi: 1.przysiady ze sztanga na barkach 12<10<8=8 2.prostowanie nog w siadzie na maszynie 3 x 10-12 3.uginanie nóg na maszynie (dwugłowe !!) 3 x 10-12 4.wspięcia na palce 3 x [...]

[...] -uginanie nadgarstkow podchwyt 2 serie 15-20 powt Piatek: Barki: -wyciskanie hantli siedząc 3x12 -unoszenie hantli bokiem 3x12 -unoszenie bokiem w opadzie 3x12 Nogi: -przysiady 4 serie 12-15 (tu bardzo ostroznie z obciązeniem,raczej wal tak na pobudzenie do wzrostu z max srednim cięzarem ) -prostowanie nog 3x12 -uginanie nog 3x12 -wznosy [...]

[...] dłoni 2 x pompki z dłońmi na szerokość barków 2 x pompki z nogami na krześle 2 x pompki w podporze tyłem 2 x wyciskanie butli siedząc 2 x unoszenie butli bokiem stojąc 2 x przysiady pełne lub do kąta 90st wspięcia stojąc 3 x wiosłowanie butlą 3x unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 3 x uginanie ramion z butlą 2 x brzuch spięcia jeśli te [...]

[...] i po przesunięciu siedziska mamy lawke pod barki, pozatym ćwiczenia do ktorych przydają się same stojaki np wyciskanie sztangi na bicepsy, czy szrugsy sztangą(niestety przysiady odpadaja). Największą wadą, jak dla mnie jest to, że stojaki są niestabilne, bo jak widać rura stojaka na dole ma stabilizator który wychodzi tylko w jedna [...]

Daj jakieś info o sobie. A tak z grubsza to: - Nogi przysiady normalne + prostowanie nóg w siedzeniu potem uginanie w leżeniu na koniec wspięcia - Barki jako 2 ćwiczenie unoszenie sztangielek bokiem - Plecy peirw podciąganie potem wiosłowanie i na koniec MC - Bic i tric 2 cw po 4 serie To są takie korekty z grubsza ale podaj staż, wcześniejszy [...]

Więc zacznij od 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Tu je znajdziesz oraz inne ciekawe tematy. Dodatkowo na tym etapie skupiłbym się jedynie na ćwiczeniach w oparciu o ciężar własnego ciała. W twoim planie jest wiele błędów. I dodatkowo uważam, że plan jak na 12-latka nie jest [...]

Kolejnośc nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Wyciskania zza głowy stara się unikać - nienaturalny ruch i stawy sa bardzo obciazone. Modlitewnik nie nadaje się do tego typu planów, skupiaj się na podstawach i buduj siłe i mase na ćwiczeniach złozonych. Przysiady ze sztangą 3 serie. Wiosłowanie sztangą 3 serie. Wyciskanie poziomo 3 serie. Wyciskanie [...]

No to tak A Łydki -Wspiecie na palce z obciązeniem - do oporu Uda -Przysiad wykroczny z hantlami Plecy -Ściąganie linek wyciągu górnego za plecy ( Kupiłem wyciąg i ma teraz stac bezczynnie? Dlaczego nie moze to zostac) Kaptury -Wznoszenie barków-"szrugsy" Klata -Wyciskanie na skosnej ( zmieniłem ) Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

na biceps po 15kg wykroki, arnoldki, unoszenie bokiem po 8kg. Wiem, że 15kg to mało na przysiady, wlaśnie nie odczuwam za bardzo napięcia nóg. Niestety plecak największy jaki mam, i tyle mogłem ciężaru załadować. Nie mam pomysłu jak zwiększyć ciężar, a nie chce co chwile wkładać i wyjmowac hantle gdyż zapięcie w plecaku jest dość uciążliwe (raczej [...]

[...] tylne aktony barków. ostatnie ćwiczenie dałbym jako pierwsze, wyciskanie zrobił bym SPRZED głowy, a 2 ćwiczenie zamieniłbym na podciąganie sztangi wzdłuz tułowia Nogi: - ??? przysiady ze sztanga na barkach ??? !!! z asekurantem !!! - wypychanie ciezaru na maszynie 12/12/12 - uginanie nog na maszynie lezac 12/12/12 - prostowanie nog na maszynie [...]

Przysiady ze sztangą 4s Podciąganie na drażku 4s Wyciskanie sztangi skos góra 3s Arnoldki 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Wyciskanie francuskie 2s Zakres powtórzen 12-6 w serii, cięzar taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.

to ćwicz najpierw nogi na maszynach, i stopniowo zwiększar ciężar, wzmocnisz stawy i potem przysiady nie będą stanowić problemu. zdr.