przysiady ciezar

[...] sztangi łamanej stojąc 12/10/8 młotki 12/10/8 modlitewnik 12/10/8 uginanie nadgarstków nachwytem 3xMAX uginanie nadgarstków podchwytem 3xMAX Środa wolne Czwartek nogi przysiady 12/10/10/8 prostowanie nóg 12/10/10/8 uginanie 12/10/10/8 Wspięcia na palce 35/30/25/20 progresja Piątek obręcz barkowa wyciskanie zza głowy sztangi a moze [...]

[...] sztangi łamanej stojąc 12/10/8 młotki 12/10/8 modlitewnik 12/10/8 uginanie nadgarstków nachwytem 3xMAX uginanie nadgarstków podchwytem 3xMAX Środa wolne Czwartek nogi przysiady 12/10/10/8 prostowanie nóg 12/10/10/8 uginanie 12/10/10/8 Wspięcia na palce 35/30/25/20 progresja Piątek obręcz barkowa wyciskanie zza głowy sztangi a moze hankli [...]

22.10.2013 – DT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: /SFD/Images/2015/12/31/506162d2241146a3a92d475a261b1a58.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/22a204548b0446c5b74477415aea5439.jpg Opis: Menu: Miska czyściutka jak górski strumyczek o poranku %-). Ostatni posiłek mało smaczny, ale musiałem pilnować makro. :-)) Fotka z posiłku nr 1, 4: [...]

[...] Dzisiaj zrobiłam trening nóg i pupy "po nowemu", bo muszę na nią popracować. Jeszcze nie wiem, czy czegoś w nim nie zmienię, pewnie tak, ale dzisiaj było coś takiego: 1) przysiady ze sztangą 4x8-10, 60kg, 70kg, 75kg, 75kg 2) przysiady na hack maszynie (nogi wysoko i szeroko) 3x10, 25kg 3) hip thurst 3x12, 60kg (szczerze nie ciepię tego [...]

16 i 17 dzień Nogi+Plecy+Kaptury. Przysiady ze sztangą na barkach 3s ilościowo 55kgx25 60kgx20 62kgx13 64kgx12 Rozkroki z hantlami 2s 15kgx12 15kgx10 łydki 3s 80kgx12 80kgx12 85kgx12 podciąganie na drążku 3s max 12 podciągnięć 10 pociągnięć 8 podciągnięć 6 podciągnieć martwy ciąg 3s 60kgx12 65kgx12 70kgx10 80kgx10 Wiosłowanie 3s 36kgx12 [...]

Poniedziałek Dzień 13 Nogi+Barki+Brzuch 1)PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4serie 12 10 8 6 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x95kg 2)PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4xmax 20xchyba własny ciężar plus 20kg Nie wiem jak to działa 3)WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3serie 12 10 8 12x9sztabka 10x10sztabka 8x10sztabka 4)MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 4x12 [...]

Witam po 7 dniowej przerwie. Wczoraj odbyłem pierwszy trening . Podsumowując nie odnotowałem spadku siły co mnie bardzo cieszy robiłem taki samym ciężarem co ostatnio więc git. Mam nadzieję teraz że dalej będzie do przodu. 1 dzień ( 1 tydzień) Oto wczorajszy trening 1)PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4serie 12 10 8 6 12x65kg 10x85kg 8x90kg 6x95kg [...]

[...] & Jerk. I jak poczujesz, że panujesz nad odważnikiem to próbuj Push Press. Taka moja rada. Dobrze się pracuje z lekko za ciężkimi odważnikami. No i cały czas możesz robić przysiady. 2KB32 w Front Squat to już jest miód-malina. Swing & Clean & Squat - najprostszy morderczy kompleks na ciężkie kule :-) No i czekamy na film z Alternate Clean :-) [...]

[...] plecy ciągnęłyby jeszcze. I jak to poprawić? Może znacie jakieś inne ćwiczenie, którym mógłbym zmusić nogi do wcześniejszego startu? Którą partię wzmacniać? W przysiadzie z low barem mam ten sam problem. Najpierw się prostuję w biodrach, a potem podnoszę ciężar plecami do góry. Dziś wieczorem podejdę pod przysiady to będzie wiadomo o co chodzi?

[...] na boki 4x - 2-3 kg (12,12,12,12) 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x(12,12,12,12) 4-5 kg 1.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x(15,15,12,10) - 5-15 kg 2. przysiady ze sztanga 4x (15,15,12,10) - 10-40 Kg 3.Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x(12,12,12,12) - 5-10 kg 4. Wspięcia na palce 6x max - 10 kg PIĄTEK: Plecy + Biceps 1. [...]

[...] zwisu 20kg (JEŚLI KTOŚ MOŻE TO PROSIŁABYM O JAKIŚ FILMIK Z TYM ZARZUTEM BO MAM JAKIŚ TYLKO NIE WIEM CZY TO TO) 4 thrusters 20kg 3 wypady ze sztanga z przodu 20kg 2 przednie przysiady ( BEZ OBCIĄŻENIA)? 1 mila biegu ------------------------------------------------------------- Trening robi się w kolko na czas (czyli jak najmniej przerw): 12 [...]

[...] ćwiczeń - push press (z obciązeniem) 23kg/25kg/28kg - sit- ups nogi ugięte ręce wyprostowane - pompki 30=10-męskie 10- w oparciu o ławkę 10 męskie/ 20męskie/10 męskie - przysiady (bez obciazenia) - podciaganiecia(technika dowolna, lub invert rows) invert rovs- trochę na nogach wyprostowanych trochę na ugiętych - swing sztangielką [...]

15AI 1. WYCISKANIE ŁAWIE PŁASKIEJ 15x64 15x74 15x84 ( 15x80 ) 2. 1 PP + Wyciskanie od czubka głowy + Podciąganie na drążku podchwytem 15x34 15x44 15x54 ( 15x60 ) 3. Uginanie sztangielką w podporze o kolano. Skończyłem na 15x12 kg chyba... 4. Wyciskanie z 2 sek pauzą. 15x44 15x54 15x64 ( 15x60 ) KOMENTARZ: 1. Dość lekko. 2. Myślałem, że na 50kg [...]

DIETKA Z DZIŚ :D 1. 6jajek + boczek + chleb razowy + marchewki 2. Mielone + ryż + sałatka 3. Mielone + ryż + inna sałatka 4. Piernik + kawa z mlekiem 5. 250g twarogu + marchewki + kiełbasa zapiekana na cebulce :D 6. 250g Twarogu + marchewki. 8-10 B II 1. PRZYSIADY 8x54 8x64 8x74 8x84 8x94 8x104 8x114kg ( poprzednio 8x110kg ) 2. WSPIĘCIA NA PALCE [...]

8-10B 1. PRZYSIADY 8x70 8x80 8x90 8x100 8x110 8x120kg ( poprzednio 8x114kg ) 3. MC ZE SZRUGSEM, CIĘŻAR OGRANICZONY DO PRZYSIADOWEGO. 10x70 10x80 10x90 10x100 10x110 10x120kg ( poprzednio 8x114kg ) 4. Przysiady ATG z podwójnym dnem. 10x60 10x70 10x80 ( poprzednio 10x84kg ) 5. Domowy sposób na 2-głowe w.g WODYNA :) 1+2+3+4+5 każda noga. 2. [...]

Z racji sobotnich zawodów nie wchodzę na plan AA i BB tylko robię A I B z przesuniętą progresją :) 1. WYCISKANIE LEŻĄC KAŻDE POWT. Z PRZYTRZYMANIEM + IR CHWYTEM NEUTRALNYM WĄSKIM 15x54 15x64 15x74 15x84 ( poprzednio 13x80kg ) 2. Pierwsze powt. PP + WYCISK OD CZUBKA GŁOWY 15x44 15x54 14x64 ( poprzednio 15x60 ) 3. Uginanie ramion ze sztangą. Parę [...]

[...] w A. - UGINANIE SZTANGIELKI NA KOLANIE j.w Brzuch OK ok. jak juz ogarnelismy troche planik...teraz czas na parametry. cwiczenia bazowe czyli wszelkiego rodzaju przysiady,ciagi i wyciskania-najwazniejsze cwiczenia w calym twoim programie. 3 serie minimum na dobry poczatek styknie. czy system piramidalny,czy staly ciezar? to juz [...]

[...] stojac ze sztanga 12,8,6,6 WTOREK Nogi, Plecy,Brzuch -ciagi rozgrzewka +schemat -sciaganie drazka lub jezeli sila na to pozwoli podciaganie szerokim nachwytem 3*12-6 -przysiady ,rozgrzewka+ 2*schemat -wykroki 12-15, 2*6-8 -wyprosty 25-20, 12-8 -spiecia brzucha 3-4*25-15 CZWARTEK Klatka, Barki, Triceps, Biceps -wyciskanie w poziomie [...]

[...] 4s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s wyciskanie na maszynie (coś na wzor wyciskania sztangi zza pleców)4s Nogi: mimo iż wiem ze przysiady ze sztanga to podstawa to ich nie robie bo nienawidzę tego ćwiczenia) wznosy na palce ze sztanga/hantlami 4s uginanie nóg leżac na brzuchu 4s wypychanie cięzaru na [...]

trening pod zawody - WYCISKANIE leżąc. 40 kg - WAGA płaczu 10 kg ! - Przysiady ze sztangą.. 60 kg ! - Podciągania na drążku i te ćwiczenia bedą priorytetowe dla rozkładu jak tu Poniedziałek: siłka wtorek: sw + tabata wieczorem środa: siłka czwartek: sw + tabata wieczorem piątek: siłka + aeroby sobota: tabata niedziela: przerwa czyli [...]