[...] na siłce, bo wygląda super i dla mnie jest bomba, bo czuje jak pracuje całe ciało, chyba takie dynamiczne ćwiczenia są nawet bardziej dla mnie, niż statyczne MC, czy przysiady, swinga tez lubię i jestem stawiana jako wzór techniki) 4a. brzuszki 3x25 (ok) 4b. odwrotne brzuszki 3x20 ( i znowu na raty:-() 4c. "brzuszki" leząc na boku z [...]
[...] Pt.barki-nogi Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 przysiady ze sztangą na barkach 4x8 przysiady wykroczne 4x8 prostowanie nóg w siadzie 4x8 wspiecia w staniu 4X 20 i jak :)? a jak chce zeby lapa byla priorytetem to moze [...]
@Pandarek Mówisz, że mała objętość, rzuć okiem na plan, bo mówiono mi, że to dużo, żebym nie dokładał nic więcej, myślisz, że mogę dołożyć? na koniec sesji (po ok 70minutach) siły niby mało, ale na upartego coś bym dorzucił. Zastanawiam się również, czy mógłbym piątkowe ćwiczenia w zależności od tygodnia wykonywać w soboty, (lub czwartki) ponieważ [...]
[...] była dostawa jajek od szczęśliwych kurek 8-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/35d8709f3b2f4a4a961d38a3c96472d0.jpg Poszłam na siłownię... Zrobiłam rozgrzewkę. Biorę się za przysiady i słyszę recepcjonistkę siłowni "szanowni państwo informuję, iż do zamknięcia siłowni zostało 30min"... Skrócili czas otwarcia siłowni o 1,5h!!!! Miała ochotę się [...]
[...] w miejscu i skrętoskłony w rozkroku) Poniedziałek - wyrzuciłem wyciskanie sztangi i dodałem pompki Wtorek - bez zmian Środa - zrobiłem ją dniem wolnym Czwartek - dodałem przysiady z obciążeniem, dodałem po jednej serii i zmniejszyłem ilość powtórzeń z 15 na 12 Piątek - bez zmian Aha i jeszcze jedno ten plan chcę wykonywać przez dwa miesiące [...]
BCAA bedzie No to ludziska czekac na wpis...bedzie koło 20 czyli standard tak pomyslałem i wrzucam lekko zmieniony plan... połączenie: klata tric plecy bic przedramie nogi barki kaptury łydy Biceps Uginanie sztangielkami stojąc 3x12-10-8 Uginanie młotkowe 3x10 Uginanie na modlitewniku 3x12-10-8 lub 8 ostatnia seria uginania i pierwsza s. młotka [...]
[...] się na drążku do karku 3x10*9*8 wiosłowanie 4x12*11*10*9 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12*11*10 szrugsy 3x12*11*10 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10*9*8*7 pompki w podporze tyłem 3x15 przysiady z obciążeniem 3x10*9*8 martwy ciąg 3x12*11*10 wspięcia na palce w staniu 3x15*14*13 unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x10*9*8
[...] asyście po 4s.3 forme wyciskania bym wywalił.Zostaną rozpiętki-które możesz zrobić w mds-e na 3 róznych skosach.Zaatakujesz różne części Nogi 1prostowanie na maszynie 4x15 2przysiady 5x8-12 3hack przysiady 3x8-12 4uginanie na podudzie 3-4x10-12 5coś na łydki Do dwugłowych daj żurawia-przed uginaniem oczywiście-bo ćw. złote i b. ciężkie. I nie [...]
10 Tydzień Masy Poniedziałek 20.04.2020r 64 Dzień Masy Dzisiaj nogi. w Sumie to tak jak ostatnio, nie mam drugiego zestawu bo ten mi fajnie wchodzi ;p Siady dodałem 2,5kg tylko i pykło tak jak ostatnio na 6p. nawet i mógłbym się o 7p pokusić ale to jakby ktoś stał za plecami :) Jednak czułem że nie było to na styk więc siła coś idzie dalej. [...]
13 Tydzień Masy Niedziela 17.05.2020r 91 Dzień Masy Dzisiaj waga 111,1kg i tak jak wspominałem Nogi z poniedziałku zrobione dzisiaj. Do przysiadów dodałem kolejne 2,5kg ale tym razem tylko 5p ;/ Brakło tego jednego czyli ego w dupie xD Nagrałem te siady nawet, może za bardzo się stresowałem przy nagrywaniu i dlatego nie wyszło xD Reszta bardzo [...]
[...] upierdliwe. Mam lordozę zniesioną w odcinkach lędźwiowym i szyjnym, pani doktor rehabilitant stwierdziła że nie jest źle i na siłownię jak najbardziej mogę chodzić. Jednak przysiady czy martwy mam robić w pasie. I unikać ćwiczeń gdzie ręce z obciążeniem powinnam mieć w górze. No i wznosy w opadzie to mi też nie służą. Do tego złamałam małego [...]