SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady 3x10

  • FBW 5x5

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 4x 12-10 Wyciskanie francuskie 3x10 PULL Mc 4x8-6 drążek nachwyt 3x8 Wiosło hantlem 4x10 uginanie sztangą 4x10 Szrugsy 3x15 Brzuch(spięcia,unoszenie nóg) LEGS Przysiady 12/10/8/6 Front przysiady 8/8/6 Żuraw 3x10 Wykroki 12/10/8/6 wspięcia na palce 3x15 A wiec ostatecznie tak to wygląda. Ew te pompki z elewacja zamienie na rozpiętki ...

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2961 Data: 2012-12-21 12:59:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW czy PPL-redukcja.

    Post
    Trening dla początkujących

    Czy taki fbw będzie dobry? Co ewentualnie zmienić? A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10 Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x10 Barki: Ohp 4x10 Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3x10 B Plecy: Martwy Ciąg 4x10 Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 688 Data: 2019-01-21 06:32:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceńcie mój trening na masę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: ------------- 1)Brzuch brzuszki izonetryczne brzuszki skośne spinanie 2)Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskie 4 x 12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12 Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 12 Naciskanie dłoni o dłoń na wysokości mostka ok. 4-6 sekund napięcia a ok. 10-15 sekund odpoczynku 3)Plecy (najszerszy) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2537 Data: 2002-04-08 09:54:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening z priorytetem na barki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] cwiczeniu, dalej machałbyś powietrzem) High pull z kolan 4x10-8 Wznos boczny wylewający 2x12 Wznos boczny w opadzie z linkami wyciągu 3x12 Nogi Przysiady tylnie 4x8-6 Hack-przysiady wasko 3x8 Prostowanie z rotacja kolan na zewnatrz 3x12-10 Zuraw 4x8 Uginanie lezac 3x12-10 Wspięcia stojac 5s Wspięcia siedząc 3s Klatka Wyciskanie sztangi poziomo [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3081 Data: 2010-12-08 16:08:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nie napisałeś w jakie dni mają być treningi. Ogólnie trening dobry. Zmienił bym w nim jedynie: Plecy 1 Podciąganie na drążku do klatki 2 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x12/10/8/8 3 Wiosłowanie sztangielką 3x10-8 4 Przenoszenie sztangi w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x15-12 5 Martwy ciąg 5x12/10/8/6/12 ODJĄŁ BYM JEDNĄ/DWIE SERIE [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1100 Data: 2006-05-03 20:14:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] | + biceps - naprzemienne unoszenie hantla z supinacją, 2-3s; powt. 8-10 - unoszenie hantla uchwyt młotkowy 2-3s 8-10 - unoszenia hantla w podporze o kolano ŚRODA + nogi - przysiady z hantlami - nachwytem, | - przysiady wykroczne z hantlami, | ilość serii 3; powt. 10-12 - wspięcie na palcach w staniu, | + barki - wyciskanie sztangielek, 3; [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 677 Data: 2011-12-05 16:53:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rąk siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiady z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce Ćwiczenie mięśni brzucha -leząc na plecach z podkurczonymi nogami kładziemy [...]

    Odpowiedzi: 305 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-03 12:58:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rąk siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiady z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce Ćwiczenie mięśni brzucha (zamknięcie) -leząc na plecach z podkurczonymi nogami [...]

    Odpowiedzi: 305 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-12 21:17:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rąk siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiady z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce Ćwiczenie mięśni brzucha -leząc na plecach z podkurczonymi nogami kładziemy [...]

    Odpowiedzi: 305 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-16 13:27:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rąk siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiady z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce Ćwiczenie mięśni brzucha -leząc na plecach z podkurczonymi nogami kładziemy [...]

    Odpowiedzi: 305 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-17 20:01:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] płasko 4,8 kg 2.francuskie uginanie rąk siedząc 4,8 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4,8 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiady z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce Ćwiczenie mięśni brzucha -leząc na plecach z podkurczonymi nogami kładziemy [...]

    Odpowiedzi: 305 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-22 21:03:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split korekta

    Post
    Trening dla początkujących

    Postanowiłem pójść za radą i stworzyłem Push/pull 4 dniowy oraz dla konfrontacji FBW. Schemat P/P wygląda nastepująco: PH - push PL - pull W - wolne PH-PL-W-W-PH-PL-W-W PH (klatka, barki, biceps) - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x15-12 - uginanie ramion ze sztangą 4x8-6 PL (nogi, [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1819 Data: 2011-09-28 16:48:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    Poprawione. Jak to wygląda teraz? TRENING A Przysiady ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x12-15 Wyciskanie sztangi leżąc 3x12-15 Wyciskanie na maszynie na barki 3x12-15 lub żołnierskie 3x12-15 Fracuskie leżąc 3x15 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x15 (ostatnia ile dam radę) Uginanie kolan w zwisie 3x15 maszyna na skośne [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2583 Data: 2015-11-12 12:31:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocene planu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poprawione Klatka:jak chcesz Triceps: 1)Wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8 2)Francuz leżąc j/w 3)pompki 2s. max Plecy: 1 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM Nachwytem 3x10 2 Wiosłowanie sztangą (nachwyt/odchwyt) 12/10/8/8 3 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":3x 10 ,8,6 4 Przydałby się Martwy Ciąg Biceps: 1 UGINANIE RAMION ZE [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1089 Data: 2006-07-30 18:48:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • luqe workout hard

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] pokoju, nie pijesz wody... zastanawiasz się nad czymś - zaproszenie Ci wysłać? :) Sissy - nie ma filmu. A co zrobić z rękoma? skrzyżować dłonie na barkach tak jakbyś robił przysiady przednie ze sztangą na barkach - po prostu. MCNPN - ok, więcej ciężaru, ale ta siła przyjdzie jak podbijemy węgla. Reszta ok. DOMS na czwórkach chwycą, spokojnie.

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 12647 Data: 2013-04-20 12:56:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • luqe workout hard

    Post
    Trening dla początkujących

    Nogi+brzuch: Przysiady ze sztangą na barkach rampa 15 + regres 20,25 30,52,5, 57,5, 62,5, 67,5,75 62,5, 57,5 1 Nożyce ze sztangielkami (zakroki) 3x10 22,5kg 1 Sissy squat 5x10 CC 1 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą rampa 10 + regres 12,13 50 ,60, 70, 80, 90x6 60, 50 1 Żuraw 3x max 3+17,15,15 1 Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na [...]

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 12647 Data: 2013-05-04 10:07:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Na siłowni 1.wycisk lekki sok s.r.3x10 pow.x30kg s.w.2x6pow.x35/40/45/50kg(razem 8 serii) 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia s.r.3x10pow.x10kg s.w.8x8pow.x10kg 3.przysiady s.r.3x10pow.x40kg s.w.8x6pow.x50kg 4.rowerek 2x1min. Trening też udany a nawet bardzo,nie sądziłem,że znów po przerwie będzie się tak fajnie ćwiczyło,myślałem,że [...]

    Odpowiedzi: 316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-07 19:36:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 22.01.2018 1/2DT W teorii w poniedziałki nie trenuję bo późno wracam z Młodym do domu - ale ponieważ leniłam sie w niedzielę postanowiłam zrobić chociaż górę. Miałam nadzieję na jakiś progres - ale chyba się przeliczyłam i musze jeszce poczekać. W WL 2 x sztanga została mi na piersiach dokładnie na czujniku polara - przy 35 kg. Te 4 powtórzenia [...]

    Odpowiedzi: 2069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-22 21:33:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny [masa]

    Post
    Trening dla początkujących

    Hmm no więc to mogłoby wyglądać tak ? Poniedziałek klatka + triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x6 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x7 Rozpiętki na skosie 4x6 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 5x10 Prostowanie przedramon na wyciągu nachwytem 4x10 Środa plecy + kaptur + biceps Podciąganie na drązku do klatki 4x max Ściąganie na wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2010-07-31 14:24:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] a po rowerze ostani posilek,mam nadziej ze tak jest ok --------------------------------------------------------------------- Silownia 5 min bierznia Nogi A 2x15/14 1.przysiady 40/45 2. RDL -50/70 3. prostowanie 20/25 4. uginanie 30/35 5. odwrotne brzuszki 3x10 6. russian twist 3x10 - 10kg Cardio -rower w terenie 40 min -nie bylam pewna [...]

    Odpowiedzi: 1928 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-18 22:59:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)