[...] Bieżnia: 30 minut, 3.5 mph, incline 10% Komentarz: * - W ostatniej serii tylko 3 powtórzenia... ** - Zamieniłem "back squat" na "front squat"... Trening ciężki, w szczególności przysiady. Na bieżni bardzo mi się dzisiaj dłużyło - nie sądziłem, że kiedyś to powiem, ale wolę bieganie w terenie... Zmieniony przez - KANwa w dniu 2013-05-13 22:36:35
Wygląda na to, że wreszcie zabiorę się za robotę. 5.5.2017 1. Martwy ciąg klasyczny 20 kg x 10 40 kg x 5 60 kg x 3 80 kg x 2 100 kg x 8 2. Przysiady ze sztangą z przodu 40 kg x 4 50 kg x 10 3. Wspięcia ze sztangą, stojąc 50 kg x 6 70 kg x 18 4. Wyciskanie w leżeniu 30 kg x 5 50 kg x 2 60 kg x 10 5. Wyciskanie żołnierskie 30 kg x 4 40 kg x 6 6. [...]
Już wiem żeby nie naciskać entera jak piszę odpowiedź %-) Dzisiejszy trening według jeszcze starego planu i lżejszy niż normalnie + do tego jakaś choroba próbuje się dostać,nie nie damy sie /-) - Bieg (lżejsza trasa,ok 5km,czasu nigdy nie mierze,ale ok 20 min) - Przysiady 4x25 - bez obciążenia,muszę ogarnąć technikę z hantlami - Wyciskanie hantli [...]
Poniedziałek za mną. Ciężki dzień i z tego powodu trening był słabszy niż zwykle - Przysiady szły słabo - wpadłem na siłownię o 9 a o 9:30 wychodziłem - do pracy na 10:00. Poszło 130 x 2. I tylko tyle, na więcej nie miałem zupełnie siły... Ale postęp jest. Zawsze do przodu. Dawno już sobie takiego szybkiego wysiłku nie dałem.
[...] -wspięcia na palce stojąc: 3 serie: 10/10/10 -wspięcia na palce siedząc: 3 serie: 10/10/10 Co drugi tydzień możesz połączyć te dwa ćwiczenia w serie łączone. SOBOTA-Nogi -przysiady ze sztangą: 4 serie: 12/10/8/6 (progr.ciężaru) -wyciskanie na suwnicy: 4 serie: 12/10/8/6 (-=- -=-) -wyprosty nóg na maszynie:3 serie:10/10/10 -uginania nóg leżąc:4 [...]
***O MNIE*** Staż : ponad 1 rok Wzrost : 180 cm Waga : 77 kg Wymiary : ...jutro... Rekordy : nieznane Celem na najbliższy miesiąc jest powrót do jako takiej formy z przed wakacji. Na początku sierpnia wszystko sie posypało, bo miałem 2 tygodnie codziennego chlania, zero diety, ruchu %(. Sflaczałem, przygarnąłem dużo tłuszczu, ale warto było %). [...]
[...] czy mozna by jakos skomponowac smaki,aby drink byl smaczny,trzeba by bylo poeksperymentowac. Wczoraj zrobilem trening czworoglowych: sila widocznie wzrasta w pierwszym cwiczeniu-przysiady z sztanga na barkach(z przodu) doszedlem do 160kg na 2 powtorzenia,z zalozonymi bandazami. pozdrawiam Zmieniony przez - mumin112 w dniu 2012-01-04 16:09:01