przysiadu

[...] Po dwóch pierwszych ćwiczeniach siady okazały się prawdziwą rzeźnią, której skalę zwiększyły krótkie przerwy. W ostatnim powtórzeniu z 80 kg wyszło mi skrzyżowanie przysiadu z DD, ale czworogłowe dostały swoją cotygodniową porcję bólu. 4. Wykroki chodzone 3x15(na nogę) 15x11/15x11/20x11+dobitka Ciężar sporo mniejszy niż zwykle, czwórki [...]

[...] maksów. Ciągle bez pasa. 1. Snatch 50 x 1, 55 x 1, 60 x 1, 65 x 1, 70 x 1 Rwanie zyebane, w podrzucie zarzut też zyebany, za to wybicie dobre %-) + widać głębokość przysiadu. Może w perspektywie czasu przysiad ucierpiał, ale głębokość znacznie się pogłębiła- co tez może być jedną z przyczyn. https://www.youtube.com/watch?v=mKrFKJEWWAo [...]

[...] jak to realnie powinno wyglądać i wcale nie jest mi łatwiej dźwigać, jak się próbuję wygiąć (ale pewnie źle to robię), a niby wg założeń powinno. Wiosło dzisiaj próbowałam i nie dam rady 12tki wziąć, a 11tek nie ma No i czas wziac do przysiadu jakis mały ciezar To poproszę o jakieś bliższe wytyczne ile i jak żeby sobie krzywdy nie zrobić

[...] sztangi wyłuskiwać co śmieszniejsze akurat wtedy zapragnęłam uwiecznić mój przysiad dla dziewczyn i jest akcja ratunkowa uwieczniona jak memento }:-( Iza mi radziła zaczynać od przysiadu sumo i krewetko zaczynaj od malego ciężaru aż poczujesz się pewnie i będziesz robiła idealnie technicznie. Zmieniony przez - Fela_72 w dniu 2012-01-24 20:38:00

Ale fajnie, że zaczęłaś dokładać do przysiadu. 8-) Jedziesz dalej ;-D a za ten pszenny chlebek to wiesz co się należy... ;-)

ehehe przysiadu na pełnej kvrwie widze robisz 170kg x 5 to i tak za***isty wynik!

[...] - możesz napisać jaśniej? albo może ja nie wyraziłem się wystarczająco jasno - moja progresja polega na obraniu ciężaru maksymalnego na dane ćwiczenie - przykładowo dla przysiadu jest to 110kg (czyli moje 100%). moja progresja polega na rozpoczęciu cyklu od 80%CM (dla każdego ćwiczenia), czyli dla przysiadu od 88kg i dokładaniu co tydzień [...]

To, że robisz trening w zakresie siłowym nie znaczy, że mięśnie nie ulegają hipertrofii, ale jeśli taki plan to ja bym z poniedziałku wywali martwy ciąg i dał go w środę zamiast przysiadu. Nie koniecznie trzeba robić przysiadu na wszystkich treningach.

[...] wykonywania ćwiczeń na YT i staram się je selekcjonować, żeby faktycznie miały jakąś wartość merytoryczną. Przykładowo ostatnio wypisywałam sobie wskazówki co do martwego i przysiadu autorstwa Bena Pollacka :-D Chcę też jeszcze raz zadać Wam pytanie o zero kaloryczne, bo nie jest to dla mnie do końca jasne: ze wzoru wyliczyłam, że gdy nie [...]

Myślę, że jeszcze parę wizyt z terapią mnie czeka, zanim dojdziemy do jakiejś samodzielnej pracy w domu. Ale podzielę się jakimiś trikami na pewno ;-) Na tę chwilę- czy ktoś mógłby podjąć się oceny mojego przysiadu? Filmik jest kilka postów wyżej.

[...] podrzut, czyli faza 1 - zarzut sztangi na barki a następnie faza 2 - podrzucenie jej do góry i przytrzymanie na wyprostowanych ramionach dzieki lekkiemu zejściu (taki 1/4 przysiadu) i rozpędzeniu sztangi ku górze. Spotyka się dość często - "push press" - wyciskanie a raczej takie dociskanie z wykorzystaniem siły pędu nadanej przez [...]

[...] Gotuje sie kasza owsiana, ale nie wiem co z tego wyjdzie, bo jakos slabiej chlonie wode i to kurka cale ziarna owsa :) (na szczescie z konmi mi za pan brat) nagrane proby przysiadu - sprobowlamam juz gleboko siadac, stad sama sztanga 20 kg - sorki za kat :) - wtedy mialam szeroko piety i szeroko rece, teraz piety mam raczej na szerokosci [...]

[...] towarzyszy mi mysl, ze lekki bol przeszkadza, trzeba z nim cos robic, ale nie kladzie do lozka :) Musze mocno przemyslec silownie. Troche mocno do myslenia dala mi ocena przysiadu. Z drugiej strony z tego co slysze, pracujacy na silowniach na ogol maja w nosie cwiczacych, chyba ze sie kupi trening. Na szczescie u nas miejsc do cwiczen nie [...]

[...] trzeci w kolejnosci, za celem dziecko i praca). Wg fizjo, ze wzgledu na szyje powinnam unikac sztangi na barkach i mocnego przesuwania szyi, stad nie ma gluta, zolnierskich, przysiadu tylnego itp (ktorych nie znam ;-) ) Wychodze o wlasnych silach. Brzuch bylby opcjonalnie w zaleznosci od czasu. Nie mam zielonego pojecia ile powtorzen - tzn dalam [...]

[...] 16.07.2017 - DT - nogi, barki - juz puchne na mysl, ze bede robic dol :-) 1. Goblet 10xcc, 15x15 kg, 12x17 kg, 8x20 kg - ciezko rekom, wciaz kombinuje aby wrocic do tylnego przysiadu 2a. Martwy ciąg o prostych nogach 4x15x30 kg 2b. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 15x 6 kg/12x7 kg/10x8 kg 3. Suwnica palce na zewnatrz 3x15x65 kg [...]

[...] musisz miec takze mocny chwyt wiec nie stosuj zadnych opasek. Trening III Przysiady z wyciskaniem - 5x5: Pierwsze cwiczenie ostatniego dnia naszego treningu to kombinacja przysiadu i wyciskania zza karku. Wykonaj przysiad ze sztanga i wstawaj tak szybko jak potrafisz. Zanim zablokujesz nogi w kolanach wypychaj sztange nad glowe. Opuszczaj [...]

Sir_Lukasz , uwazasz ze laczenia przysiadu i martewgo ciagu na jednym treningu jest zle dla poczatkujacych, zas moze byc stosowane przez zaawansowanych? Niestety jest zupelnie na odwrot, poczatkujacy podnosi tak male ciezary ze laczenie przysiadu i martwego jest 100-krotnie bardziej nieszkodliwe, niz w przypadku zaawansowanej osoby. pProponuje [...]

Rozkład pozostaje bez zmian na razie. Nie ma sensu ciąć, skoro Tobie służy. Poproszę o filmiki z MC, WL, przysiadu, wiosłowania, wypadów i pompek. Zmiany u Ciebie w cm są niewielkie, ale w jakości ciała już super widać poprawę. Rób ten trening do świąt, następnie tydzień przerwy, a ja podrzucę Tobie kolejny :-) Podczas tygodnia odpoczynku możesz [...]

[...] to normalne i teraz będzie szło wolniej, z tym że wbiłam sobie do głowy to, że zawsze ma być progres i w ciągu tych kilku powtórzeń osiągam stan mega wkurzenia. Połączenie przysiadu z bułgarem daje totalnie w kość, ale cholewa - jak już odhaczam kolejną serię to rosnę w dumę. A po trzeciej przybijam sama ze sobą wirtualną piątkę :-D Wkurzenie z [...]

[...] hip thrustów na glute bridge oraz przysiadów na sumo z kettlem lub coś innego. A także face pull również na inne. Czym mogę zastąpić? glut zamiast ht będzie ok. co do przysiadu - sumo z kettlem zaangażuje Ci prawie to samo co ten przysiad na stepie - jak chcesz to ok. ja bym spróbowała tutaj jednak przysiadu bułgarskiego w jednym pushu [...]