przysiadu

[...] półkach, platformach itd.), to martwy ciąg może skutecznie przeszkadzać w codziennym funkcjonowaniu. Ponadto martwy ciąg może uczyć złych nawyków, które deformują wykonanie przysiadu tylnego. Jeśli dominują u Ciebie „czwórki” (przednia część uda), to dzieje się niewiele, być może zrównoważysz w ten sposób funkcjonalnie tył i przód uda. Jeśli [...]

biorąc pod uwagę Twoje ograniczenia ruchu, jak i kontuzje, jaka miała miejsce w przeszłości, osobiście bym w ogóle tej formy przysiadu w planie treningowym nie uwzględniał. Nie jest to zbyt szczęśliwa opcja na wykonywanie przysiadów dla naszych kolan, które mają dociskaną powierzchnię rzepkowo-udową i dodatkowo ograniczoną swobodę ruchu.

[...] Dodatkowo za jakiś czas możesz wykonywać inne ćwiczenia na nogi w ramach planu treningowego. Mianowicie możesz dodać na przykład jakąś formę wykroków czy też wyskoki z przysiadu, które też doskonale będą trenować Twoje nogi. Możliwości jest na prawdę sporo i warto je rozważyć więcej znajdziesz w temacie poniżej. Zmieniony przez - rion10 w [...]

[...] kilka gum możemy naprawdę dobre opory zrobić , Mam w domu 3 zestawy gum z linku wyżej i po zalożeniu 5 gum na kark nie miałem siły zrobić pełnych 10 powtórzeń 4 serii przysiadu . Bardzo dużo ćwiczę na gumach , żona tez od lat gumy stosuje i robi fajne przemiany . Jako formę interwałów w domu stosujemy np bieg bokserski i tez sobie [...]

Witam, Proszę o ocenę mojego przysiadu. Co jest do poprawy, oprócz łokci? (Przy 4 powtórzeniu źle się spiąłem i wyszedł leciutki buttwink) https://www.youtube.com/watch?v=imn1sC5drug&feature=youtu.be

[...] trzymamy ciało pionowo, głównie angażujemy czwórki. , jeśli natomiast pochylamy się do przodu, mocniej angażujemy mięśnie tylnej taśmy ud. Mechanika ruchu podobna jest do przysiadu bułgarskiego.  Step-Up Czyli wchodzenie na podwyższenie typu step lub box - nie musi być to typowy step treningowy. Z powodzeniem wykorzystaj inny rodzaj sprzętu [...]

[...] o sobie jaki masz staż czy jakim planem treningowym trenowałeś wcześniej. Nie powiem, że plan jest zły, ale jak dla mnie trochę przekombinowany. Brakuje mi przede wszystkim przysiadu i martwego ciągu w klasycznym wydaniu. Poza tym plan nie jest zły co prawda ma sporo mało popularnych ćwiczeń ale można się takim planem pobawić. Ja bym jeszcze [...]

[...] trójboista Petr Petras pobił niedawno rekord wszechczasów w trójboju siłowym. Może pochwalić się, że podniósł łącznie aż 1160 kg! Ten oszałamiający wynik składał się z: przysiadu 470 kg, wyciskania na ławce 290 kg, martwego ciągu 400 kg. Tym samym został pobity rekord wszechczasów, który wynosił 1142 kg i należał do Daniela Bella. Warto [...]

Jak na zaawansowanego to te nogi trochę słabo trenujesz. Brakuje mi tam po prostu solidnego przysiadu ze sztangą no ale z racji problemów zdrowotnych możesz zostawić tak jak masz choć tutaj jak wymienione przez Ciebie ćwiczenia mogą być wykonane to poszedłbym w większą objętość treningową aby jakoś sensownie je przetrenować. Poza tym w push [...]

[...] i na podsiad. Pierwsza wersja przyda się bardziej jako trening adaptacyjny i rozgrzewka do wiosłowania, ta druga ze względu na swoją specyfikę nada się jako rozgrzewka do przysiadu przedniego. Ogólnie, wiosłowanie wcale nie musi być wykonywane ruchem jednostajnym. Podobnie jak zarzut, można je wykonywać na dwie fazy. W olimpijskim podnoszeniu [...]

Kiedyś robiłam goblety regulranie i miałam taki problem, że nogi jeszcze mogły ale ręce już nie dawały rady utrzymac ciężaru ;-) Ogólnie nie lubię, tak jak innych wersji przysiadu, ale mam zamiar robić jak tylko będę mogła wrócić do treningu z ciężarami.

[...] ćwiczenie, a poza przysiadem warto w plan nóg wpleść ćwiczenie jednonóż, które wymaga większej stabilizacji. Do tych ćwiczeń można zaliczyć wszelakie odmiany wykroków, przysiadu bułgarskie. Osobne ćwiczenia należy przeznaczyć na tył naszej kończyny dolnej w dwóch funkcjach czyli wyprostu biodra i zgięcia stawu kolanowego co wyniki z [...]

Potrenowane.: 1a: Drążek: 3x10 1b: Pompki z nogami wyżej: 3x20 2a: RDL njn KB20: 3x15 2b: Uginanie podudzi TRX: 3x30 2c: Otwieranie gazety TRX: 3x20 3a: Wyskok z przysiadu KB20: 3x15 3b: Odwodzenie nogi w tył z gumą: 3x20 3c: Halo KB13: 3x16 /SFD/2020/11/30/4f72d301a69a4381bd9e6447ce7249c4.jpg

[...] nawet lepiej od klasycznych „siadów”. Nie należy do nich wyciskanie nogami na suwnicy. Jeśli masz problem z pochylaniem się i pracą tylnego łańcucha w trakcie klasycznego przysiadu, to należałoby wzmocnić m. czworogłowe oraz poprzez użycie właściwej techniki zniwelować pracę np. tylnej części uda oraz grzbietu. Mogą mieć tu duże znaczenie [...]

/SFD/2020/11/25/985e65bef3fc440ebe2315906a6c3935.jpg Stosowanie podkładek jest dość powszechną praktyką na siłowniach podczas wykonywania przysiadu, a jak wiadomo przysiad jest jednym z najważniejszych ćwiczeń siłowych w arsenale trenującego, ale czy zawsze podkładanie podkładek pod pięty jest właściwe? Otóż nie. Musimy wziąć pod uwagę dwie [...]

[...] 5xAMRAP (dopiero się uczę, bo kiedyś to ćwiczenie zaniedbałem, więc raczej nie dałbym rady 5 serii po 10 powtórzeń) 4. Skullcrushers jednorącz 5x10-20 Piątek - dzień przysiadu: 1. Przysiad 5/3/1 2. Dzień dobry 5x10-20 3. Wykroki/Suwnica 5x10-20 4. Brzuch (zastanawiam się jeszcze co tutaj włożyć) 5x10-20 5. Biceps 3x10-20 Sobota - dzień [...]

[...] pull, ale to jest jeszcze do przyjęcia w połączeniu z ohp, ale przysiad tak późno w planie, dałbym go zdecydowanie wcześniej. Pull jak masz podciąganie na drążku to po co tam dokładasz jeszcze ściąganie drążka wyciągu górnego? W drugim pull masz formę przysiadu, która jest ćwiczeniem push podobnie jak wspięcia. Nie trenujesz w ogóle rdzenia?

[...] /SFD/2020/11/18/39e95802eb86414b87d3d05173386c77.jpg Trening nóg nie modyfikowany zbytnio, oprócz tego że po ostatnich przygodach z plecami jeszcze nie włączyliśmy przysiadu. Dodatkowo Wason wczoraj zakomunikował że "po wczorajszej klatce to ja się nie zmieszczę pod sztangę" także ot takie mamy problemy uniemożliwiające zrobienie [...]

Dzień I - trening A 1.Goblet squat – przysiad z kettlem lub hantelką z wytrzymaniem 1 sek w pozycji pełnego przysiadu 2.Zakroki z hantlami 3.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4.Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę reką i kolanem 5.Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 6.prostowanie ramion za pomocą uchwytu sznurowego z wyciagu górnego 7. [...]

[...] całkiem wykreśliłem z listy oraz nie wiem na co arnoldki wymienić Dzień I - trening A 1.Goblet squat – przysiad z kettlem lub hantelką z wytrzymaniem 1 sek w pozycji pełnego przysiadu 10/10/8/8 2.Zakroki z hantlami 10/10/10 - na stronę 3.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 10/10/10/10 4.Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę reką i kolanem [...]