[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:lysiejacy, mocno owlosiony 15. PPM (podstawowa przemiana materii):- 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:220 -martwy ciąg:300 -przysiad:280 W zalozeniu chce brac tylko 3-4 jednostki po treningu i teraz nasowaja sie pytania: Czy na insie mozna zbudowac sucha mase miesniowa, bez zbednego fatu? Jak [...]
Hej Piękne! Mówiąc wprost, to chciałabym zacząć prowadzić nowy dziennik :-) Troszkę mnie tutaj nie było, a jeśli chodzi o to co się działo sportowego ze mną przez ostatnie półrocze, to … wielkie NIC %-), i czas najwyższy to zmienić. Rok mi się zaczął kontuzją kolana, która uniemożliwiała robienie czegokolwiek wymagającego użycia nogi. Później [...]
[...] SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: - -klata: 140 -martwy ciąg:około 160 ostatnia seria -przysiad: 140 ostatnia seria Witam Panowie mam pytanie, pod koniec listopada ide na ostatnią wizyte do dermo gdzie zostanie mi przepisane Izo i teraz mam pytanie do ludzi co [...]
[...] Staż na siłowni: 2 miesiące Ćwiczenia na początku pusch and pull, potem luźne ftb bez planu. Wyciskanie sztangi, uginanie ramion, francuskie siedząc, martwy klasyczny, przysiad z sztangą, brzuszki z obciążeniem oraz wiosłowanie i tak 3 razy w tygodniu. Trzymam dietę redukcyjną. Z supli omega 3 i aakg przed treningiem. Odczułem progres na [...]
[...] :( 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 130 -przysiad: 100 *z uwagi na przepuklinę pachwinową i fakt że po operacji lekarze nie założyli mi "siatki" nie przesadzam z obciążeniem na martwym i przysiadzie po prostu wole [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
O MNIE Mam na imie Kacper i wrocilem 2 miesiace temu do regularnych treningow.Dawno temu mialem jakies proby budowania sylwetki i tez prowadzilem dzienniki tutaj na sfd . Moim celem jest masa do okresu letniego , mniejwiecej do konca maja przyszlego roku i ogolny rozwoj organizmu taki jak poprawienie wydolnosci i elastycznosci mojego ciala. [...]
Concordia, cziki milo ze wpadlyscie };-) Tylko ze ja sie wlasnie namyslilam, zdiagnozowalam u siebie postepujacy obwis posladow i doszlam do wniosku ze to czego mi obecnie potrzeba to jednak praca na ciezarach i budowanie. Jako ze mialysmy tu kiedys wybitne ekspertki od jedrnych tylkow };-) biore sobie trening z jednego z konkursow shake your ass [...]
[...] i złapać środek ciężkości jednocześnie mocno się pochylasz. Musisz na pewno nad tym popracować bo tej sytuacji będzie Ci ciężko progresować z ciężarem, bo zaraz dojdziesz do sytuacji, w której mocniej będziesz podnosił ciężar prostownikami niż udami. I staraj się zacząć przysiad od cofnięcia bioder do tyłu. Wcyiskanie leżąc wygląda w porządku
Chciałam skonsultować swoje pompki, które robię na rozgrzewkę oraz przysiad (dziś schodziłam niżej niż zazwyczaj) Pompki https://www.youtube.com/watch?v=fZAYZOm511I Przysiad https://www.youtube.com/watch?v=5RMN58M8ZLQ Pompki bardzo dobrze ! Przysiad również wygląda fajnie.Natomiast wydaje mi się, że za szeroko trzymasz sztangę.Dłonie powinny być [...]
dodatkowo chcialbym zapytac czy da się jakoś wplynac znacząco na miesnie VMO ? do tej pory jedynymy cwiczeniami na nogi u mnie byly wlasnie przysiady + rozne cw na dwojki i tych miesni VMO nigdy tak na prawde nie poczułem. Chcialbym wlasnie dobrać taki zestaw cwiczen zeby wyłaczyc tyłek i zaangazowac mocniej VMO. Czy moze vmo to sprawa tylko i [...]
[...] Wyciskanie zza karku zaraz po klacie będzie pewnym problemem. Natomiast nie wiem czy dobrym wyjściem byłoby zrobienia wyciskania na płaskiej jako pierwszego ćwiczenia, potem przysiady i potem wycisk na barki. Jak uważacie? I jeszcze pytanko. Znajomy na siłowni dziś miał spore wątpliwości co do sensu flarowania łokci w wąskim wycisku. Chyba go nie [...]
[...] mięśniowej. Do tego trzeba odpowiedniego treningu oraz diety z nadwyżką kaloryczną, bogatą w makro i mikroelementy. Trening ten powinien zawierać ćwiczenie takie jak: - przysiad przedni, tylny - przysiad bułgarski - przysiad goblet - wspięcia na palce - hip hurst - „syzyfki” - prostowanie nóg w siadzie na maszynie - wypychanie ciężaru na [...]
[...] wiekszych rzeczy ktore sam widze tylko na filmach - Za szybka faza negatywna ale sie do niej nie przykladam - bardziej zalezy mi na ciezarze i ogolnej technice niz tucie, przysiad moglby byc glebszy ale zle nie wyglada, glowa w mc i odrobinke w wiosle mogla by byc w optypalniejszej pozycji... No i prosze o kontynuacje bardziej obeznanych :D [...]
14.08 B. Na czas: 100x box jump 90x przysiad 80x pompka 21+7 normalne, potem step, parapet i sciana na koncu%-) 70x moutain climber 60x sit up 50x burpee - 12 z pompka, reszta oszukanych 40x przysiad z podrzuceniem piłki -> frog jump/przysiad z wyskokiem 30x machnięcie liną (na rękę) - boxowanie z cieniem 20x thrusters -13kg 10x renegade [...]
[...] wiecej na sztandze to bedzie git ;-) ccx10 20kgx8 25kgx5 30kgx6 25kgx6 25kgx5 juz nie chcialam schodzic nizej z ciezarem, no bo kurde tyle samo wyciskam w zolnierskim co przysiad robie?! 2. Przysiad bułgarski 3x 8-10 5kgx9 5kgx8 5kgx7 3. Uginanie nóg leżąc 3x 10-12 22,5kgx11 22.5kgx9 20kgx10 4. Wspięcia na palce 4x 10-12 - zastanawiam sie [...]
[...] w obwodach 3x 15-20: A. Rowerki B. Unoszenie bioder w leżeniu na ławce skośnej C. Serratus crunch + Cardio: 15 minut orbitrek (tempo „konwersacyjne”) Plyo - 5x 20: - przysiad z wyskokiem - wypady z wyskokiem - "popki" - skoki z kolanami do klatki - przeskoki CF: co tydzień inny trening po każdym treningu zasadniczym dowolne cardio [...]
[...] tym popatrz co się dzieje z łokciem na szczycie powtórzenia wchodzą przeprost ruch musisz zakończyć w momencie gdy ręka jest prosta ale łokieć nie wejdzie w przeprost. W przysiadzie jak pantera zlewasz się z tłem ;-) ale jest on w dużej mierze do poprawy. Po pierwsze nie przysiadasz tylko kucasz a to różnica z ciężkiego ćwiczenia [...]
[...] pośladkami, góra grzbietu i głową jest ok. Jak dla mnie delikatnie bym poszerzył chwyt ale delikatnie i bardziej rozróżnił poszczególne fazy ćwiczenia. Jeśli robię głębszy przysiad to mam więcej siły wybicia sztangi w górę, jeśli robię mniejszy przysiad to nie mam tyle siły:-( Wiem Pandarek, że nie ma wspięcia na palce:-( Póki co będę starała [...]
DT misworld
