przysiad

[...] (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) nie wiem 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Nie mam tendencji do tycia jestem szczupły. 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: nie wiem -Przysiad: nie wiem -Mc: nie wiem 12 . Czy masz dietę? Nie mam diety

Ja wlasnie wykonuje same podstawowe cwiczenia, moj aktualny plan FBW wyglada tak: 1)przysiad ze sztanga na barkach 3s 2)MC na prostych nogach 3s 3)wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 3s 4)wioslowanie sztanga w opadzie 3s 5)wyciskanie sztangi zza karku 3s 6)podciaganie na drazku podchwytem 3s Wszystko w szerokim uchwycie robie i taki sie [...]

[...] endomorfik 13.STAN ZDROWIA: b. dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 120 martwy ciag :110 przysiad : Witam, lece teraz z cyklem 1-9 eod 100mg propka 3-10 ed 30mg winka I mam następujace pytanka: 1. Jak brac hcg gdyz czuje z emoja jąderka potrzbuja pomocy, bys [...]

ćwicz wyciskanie z bicepsem w poniedziałek przysiad triceps środa i ciąd barki w piątek systemem 10 8 6 4 2 dodając 2,5-5 kg co tydzień ,a rozwiniesz całe ciało i zdobędziesz niemalą siłę

[...] aż do absolutnego ciężaru maksymalnego, jaki zdołamy podnieść na tym treningu. DYNAMIC EFFORT (DE - trening dynamiczny) Ta metoda angażuje w zasadzie tylko dwa ćwiczenia - przysiad do skrzyni i wyciskanie leżąc (w różnej szerokości uchwytów). Generalnie chodzi o to, żeby pracować z ciężarem sub-maksymalnym (50-70% CM) z jak największą [...]

[...] hantli w skosie 2 - 3 serie Barki - wyciskanie hantli lub sztangi z przodu 3 serie - unoszenie hantli bokiem 3 serie Triceps - francuskie leżąc 3 serie Sroda Nogi - przysiad 3 serie - uginanie leżąc 3 serie - jak nie masz przyrządu to sam przysiad Plecy - drążek 3 serie - wiosło 3 serie Biceps - uginanie hantli siedząc na skośnej 3 serie [...]

[...] talii z 88 na 78 z widocznym 2 pakiem *obwód klatki był 95 teraz 104 *Tylko siłą jakoś nie mam czym się pochwalić ;/ -Na klatę biorę max 65 na raz na początku max był 55. -przysiad robię ze 140 kg, robiłem ze 100 -bicka robiłem 10 teraz 12.5 kg -podciągałem się 2-3 razy teraz 11-13(ale schudłem) -Tricek to wyciskanie zza głową robię 25 kg [...]

[...] ZDROWIA: ok, watroba i zoladek mialem problemy 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : PYTANIE: Nie zalezy mi specjalnie na sile bo trenuje kulturystycznie. diete trzymam i jest dopracowana suplementacja rowniez. musze uwazac troche na watrobe bo [...]

[...] m 1 x 40 m B skoki w dal na jednej nodze 1 x 5 skoków (na każdą nogę) 1 x 5 skoków (na każdą nogę) 1 x 5 skoków (na każdą nogę) C1 skok wzwyż z siedzenia na skrzyni C2 box przysiad 2 skoki + 2 x 90 kg 2 skoki + 2 x 90 kg 2 skoki + 2 x 90 kg D good morning 5 x 50 kg 5 x 70 kg 5 x 80 kg E rzuty piłką lekarską w bok 5 rzutów (w każdą stronę) [...]

[...] kurczaka 125 Fasola szparagowa 150 Migdały 20 Makaron razowy 70 Mięso z piersi kurczaka 125 Fasola szparagowa 150 Migdały 20 Makaron razowy 70 Dymatize 12-hour 30 TRENING (przysiad 125kg, wyciskanie ławka 85kg, wiosłowanie 75kg) Mutant Mass 130 Mięso z piersi kurczaka 125 Fasola szparagowa 200 Masło orzechowe 45 B: 227 TŁ: 103 WW: 352 KCAL: [...]

[...] około 80% maska i co trening dodawaj po 2,5kg. Przysiady wrzuć w PT przed wyciskaniem również tym samym rozkładem serii powtórzeń co mc i wl czyli 50/8 60/6 70/4 80/3x3. Po przysiadach dorzuć jeszcze przysiad ze sztangą z przodu. Łydki zrób na koniec piątkowego treningu. Aha w środę zamiast prostowania nóg powinno być uginanie nóg na maszynie [...]

Przedni Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Power Clean 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% klate Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 90% Military Press 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% High Pull 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Przedni Przysiad 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Wyciskanie 5x4, 3x1, 8x1 [...]

[...] z obciazeniem 2s Zestaw B 1.Wyciskanie sztangi płaski 3 serie 2.Martwy ciag 3s 3.Wioslowanie sztanga 2s wywal 4.Wyciskanie sztangi zza glowy 3s 5.Suwnica 3s wywal daj przysiad Uginanie nóg w lezeniu 3s 6.Francuz siedzac 2s 7.Uginanie ze sztangielkami 2s 8.Uginanie nadgarstków ze sztangą 3x wywal ułóż to tak , klata barki triceps [...]

Zestaw A 1.Przysiad 2s 2.Podciąganie podchwytem 2s 3.Wiosłowanie sztangą 3s 4.Wyciskanie sztangielek skos 3 serie 5.wyciskanie hantli z przed klatki 3s 6.Uginanie ze sztanga 2s 7.Pompki poręcze 2s 8.Brzuch 2s + obciazenie Zestaw B 1.Uginanie nog na maszynie 2s 2.Prostowanie nog w siadzie 2s 2.Martwy ciag 3s 3.Wioslowanie sztanga 2s 4.Wyciskanie [...]

[...] sztangielek skos 3 serie 6.wyciskanie hantli z przed klatki 3s 7.Uginanie ze sztanga 2s biceps na końcu 8.Pompki poręcze 2s 9.Brzuch 2s + obciazenie Zestaw B 1.przysiad 3s 2.Uginanie nog na maszynie 3s 3.Martwy ciag 3s 4.drązek 3s 5.Wyciskanie sztangi płasko 3s 6.Wyciskanie sztangi zza glowy 2s 7.Uginanie ze sztangielkami 2s [...]

[...] specjalistyczne treningi dzielone) - skup się na martwym ciągu, wyciskaniu sztangi, przysiadach, wiosłowaniu, pompkach na poręczach, wyciskaniu żołnierskim - same podstawowe ruchy, ciężkie ćwiczenia; -> Spróbuj ćwiczeń dynamicznych (high pulls, zarzut, [...]

[...] brzuch na koniec sesji, pompki moga byc rozgrzewka przed treningiem klaty Pompki - Rozgrzewka - 10,10,10 Wyciskanie Na Suwnicy - Nogi - 10,10,10 ///ja bym dal wszedzie przysiad szczerze mowiac Wiosłowanie Hantelką - Plecy - 10,10,10/// martwy ciag daj Wyciskanie Hantelek Na Ławce Płaskiej - Klatka Piersiowa - 10,10,10/// tam bylo ma [...]

[...] (taki mnie interesuje) mamy dla 1 powtórzenia: wyciskanie stojąc - ~62kg (ja 60x3, więc pewnie dałbym radę) wyciskanie płaskie - ~91kg (ja 90x3, więc też z luzem) przysiad - ~122kg (ja 125x5 ) martwy ciąg - ~143kg (ja 120kg x2 ) Jak widać, bardzo biednie wyglądam z martwym ciągiem - czyli wiadomo, gdzie trzeba walczyć... Zmieniony [...]

Łukasz zagladam ale mało pisze Perez hmmm niech pomysle...na 3 opcje 30.07.2008 Ufff TOTAL HARDKOR Nogi Barki 1 Podrzut + Push Pulss 10p x 40kg 8p x 44kg 2x6p x 44kg 2 Podciaganie wzdłuz tułowia bardzo szeroko 10p x 30kg 8p x 34kg 2x6p x 38kg 3 Unoszenie ramion w opadzie 10p x 8kg 10p x 10kg 10p x 10kg 4 Przysiad 6p x 70kg 4p x 74kg 3x3p x [...]

chyba wejde na typowego splita TS .... bo w fbw nie zregeneruje dobrze prostownikow zeby mc szedl dobrze w gore, jak nie wiosla przysiad to w inny dzien jeszcze mc, wiec fbw nie da mi duzo w mc sily co wy myslicie