przysiad

dieta niekuleje. Wymiary nieaktualne ;p waga + 4kg bic+1,5cm przysiad 100kg x8 ostatnia seria. Chce kupic cos zeby wyszło ekonomicznie i starczyło na pare dni tylko niewiem co. Wiec napewno białko ostrowia zawsze sie przyda bo do pracy chodze i niezawsze jestem w stanie zjesc kuraka nitrobolon energizer - starczy na 20 dni ;/ bbca ile tab? co [...]

pistolety - przysiad na 1 nodze nghr - http://www.youtube.com/watch?v=5QGw2BR3q9Q to jak plan ulozyc kiedy nie mam hantli a jedyny sprzet to kanapa, drazek i porecze?

[...] jest za drogie i praktycznie nie stać mnie na zakup nowego sprzętu. Wiadomo że jest źle, ale nic nie mogę aktualnie zrobić. Jakąś sobie radze ćwicząc od nóg między innymi przysiad, gdzie trudno jest mi zabrać sztangę ze stojaków ponieważ nie sa regulowane. Niestety sił przybywał z roku na rok, już ważę koło 90kg i wyciskam 110 kg a stan [...]

witam znalazłem coś takiego Podstawowe założenia treningu na masę: * Wykonujemy ćwiczenia podstawowe (wyciskanie, przysiad, podciąganie...) ze sztangą lub sztangielkami, unikamy maszyn i różnych atlasów * Na duże grupy mięśniowe (nogi, klatka, plecy, brzuch) wykonujemy od 12 do 16 serii * Na małe grupy mięśniowe (biceps, triceps, [...]

przysiad wygląda ładnie :) ja osobiscie robie głębsze ale z tyci mniejszym ciężarem :) co do Dzien Dobry bardzo dzięki za nagranie ! a cwiczenie musi dawac w kosc co nie ;) ?

[...] drugi raz w tym tygodniu! Gdyby SFD przyznawało tytuł Forumowicza Miesiąca, miałbym go w kieszeni . TRENING: power clean & press 40kg x6 serie łączone MC na prostych + przysiad 60kg x6 + 50kg x10, 60kg x6 + 70kg x6, 60kg x6 + 70kg x6, 60kg x6 + 80kg x6 poręcze x6/x6/x4 drążek x6/x5/x4 wyciskanie hantli stojąc 9kg x10, 10kg x8/x8 rowerek 10 [...]

[...] 21 kwietnia ból był długo dokuczliwy nie mogłem nawet prostować pleców ale nie przeszkadzał w ćwiczeniac typu przysiad/MC-tylko przeprost ale dokuczał w push press i mostek w WL ból z czasem malał ,ale nigdy nie przestał wystarczyło mocne zgięcie pleców i odczuwałem go lub nacisk na [...]

[...] pomiędzy 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nadmiar owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ektomorfik 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 170 -przysiad: 3x150 Hmmm nie wiem czy ta oxe sobie nie odpuszcze, bo jednak wątroba to dla mnie ważny narząd. Czekam na dalsze propozycje.

[...] 5x5-8 przerwa10sek i na maksa 2min tu pytanie j.w 3a. pompki 4x max 90sek przerwy 3b. sciaganie drazka gornego do klatki 4x3-5 ma być superseria tak? + 40min aero dzien2. 1.przysiad 5x5 w formie clusters 2min przerwy rozumiem stoję ze sztangą te 10s 2.ugiananie nog lezac 4x 5-8 przerwa 10sek i max 2min 3. Mc sumo 5x5 clusters 2min i znowu sumo [...]

[...] czyli 1a i 1b robię normalnie 90s przerwy, a dopiero potem 2a 2b oraz 3a 3b to superserie i 60s przerwy teraz dopiero spojrzałam na 4dzień,że faktycznie same bareczki kurcze a z tym odkładaniem to w wyciskaniu to łatwiej,ale taki przysiad to nie zdąże odłożyć a juz będe musiała założyć Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-07-01 13:17:39

[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE:

marceliono to cos,co robil knife nazywa sie przysiad zerchera tak na przyszlosc :)

-przysiad -hackprzysiady -zuraw -martwy na prostych nogach -wspięcia stojąc -wspięcie siedząc -wspięcie odwrotne i juz masz caly trening - i bez maszyn Az tyle cwiczen?? myslalem ze wymieniles tylko dostepne cwiczenia.

[...] z supinacją u góry. I dodałbym unoszenie na boki w opadzie na tył barków bo nie masz nic na nie w planie. -też dodałbym wspięcia na palce. To tylko moja opinia :) Odnośnie najprostszego planu FBW to wygląda on mniej więcej tak: -przysiad -MC -Podciąganie -Wyciskanie płasko -Wyciskanie na barki Zmieniony przez - fsl w dniu 2009-07-01 21:44:23

Nie tylko pooglądaj ale ściagnij sobie książke Marka Rippetoe Starting strength masz tam dokładne opisy takich ćwiczen jak Wyciskanie leżąc, Przysiad, Martwy, Wyciskanie stojąc, Zarzut. Bardzo dobra książka szczególnie polecana osobom zaczynającym przygode z ciężarami. http://rapidshare.com/files/95101201/Starting_Strength.pdf Zmieniony przez - [...]

Tak dokładnie wszystko co piszesz sie zgadza Dzieki wielkie za mile slowa, ale narazie nie jest tak jak bym tego chcial , powiem ze jestem z siebie zadowolony ,gdy bez sprzety pojdzie WL 200 MC 260 Przysiad 240 poki co. Jutro dzien bez wiekszego wysilku , tylko godzinka rowerku w celach podkrecenia troche aptetytu i chyba wsio

wczoraj zrobilam sobie 5x5 (przerwa 60sek) pajacyki przysiad burpee wykroki z przeskokiem bez obciazenia robilam, duszno bylo tak ze po kazdej serii to nie moglam oddychac, normalnie jakbym sie dlawila ale w sumie nie bylo az tak ciezko,musze dodac jeszcze jakis jeden element do tego i albo z ciezarem albo wiecej serii. dzisiaj bieganko [...]

ps. w fbw mozesz dac nawet cw izolowane dla twoich wiadomosci, a nawet laczyc partie. tak, ale w fbw mija to się z celem. Zacytuję Georga: Trening ten kierowany jest do szerokiej rzeszy "pakerów". Naddaje się on dla tych, którzy dopiero zaczynają swoja zabawę na siłowni. Mogą z niego korzystać osoby bardziej doświadczone, oraz ci, [...]

Dzien1. 1. przysiad 4x8-10 90sek przerwy 2. MC na prostych 4x8-10 90sek przerwy 3. sissi squat 3xmax 60sek przerwy 4. ugiananie nog w lezeniu 3x 10-12 60sek przerwy 5. wspiecia na palce 3x max 30ske przerwy 6. brzuszki 3x25 30 sek Dzien2 1. wyciakanie sztangi stojac - barki 4 x 10-12 90sek 2. wznosy sztangielek bokiem 3x 12-15 60sek 3. wznosy [...]

AAA Obli dziekuję!!! Cieszę sie strasznie, zobaczymy jak w praniu to wyjdzie :) Pare uwag, pewnie większość wyjdzie w praniu... Dzien1. 1. przysiad 4x8-10 90sek przerwy - oczywiście z obciążeniem? Jak regulować ciężar? 80% max? zwiększać? To tyczy się wszystkich ćwiczeń. 3. sissi squat 3xmax 60sek przerwy - takie coś, bez obciążenia? 5. wspiecia [...]