przysiad

[...] zmiane Kazdy do wykonania po 4 razy i przejdziemy dalej Trening A. 1. snatch jedna reka (ciagniesz z ziemi sztangielke plecami i barkiem do wyprostu i w tym samym momecie przysiadasz lekko) 3x6 90sek przerwy http://www.youtube.com/watch?v=KcyFTIEcRw8&feature=related na zmiane 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami 3x6 90sek 2b. [...]

2009.06.08 1. Podciąganie na drążku, najszerszym nachwytem, siłowe, pełne 16 x masa ciała // z tego większość broda wychodzi poza drążek 9 x (+10 kg) 5 x (+15 kg) 2. Wąskim podchwytem, pełne 4 x (+30 kg) // zrobione od razu po pierwszych pompkach na poręczach 3. POMPKI NA PORĘCZACH; średnio 5 x (+30 kg) 5 x (+40 kg) 3 x (+50 kg) 3 [...]

[...] wiosłowanie jest "tylko" na plecy i podciąganie "tylko" na plecy i wychodzi 6 serii, według mnie w tym planie na plecy jest dużo więcej serii bo przecież przysiad nie jest "tylko" na nogi. Może się to wydać mało zrozumiałe, ale chodzi mi o to, że nie warto danym ćwiczeniom przypisywać partii jakie są zaangażowane [...]

Proponuje cos takiego: A/B Martwy ciag/Przysiad 3s Wyciskanie zolnierskie/Wyciskanie lezac 3s Dipsy/Wioslo sztanag 3s Po treningu mozesz wrzucic rowerek oczywiscie dla wyciszenia zdr.

Dzień:08.06.09 PONIEDZIAŁEK Trzeci Trening 5iatek 1.Przysiad na hack maszynie: 3 x 90kg x 5 poprzednio(3 x 86kg x 5) Komentarz:uuu już czuć ciężar 2.Wyciskanie sztangi na skosie(głową w gore): 3 x 66kg x 5 poprzednio(3 x 62kg x 5) Komentarz:bardzo ładnie!! 3.Wiosłowanie sztanga: 3 x 66kg x 5 poprzednio(3 x 62kg x 5) Komentarz:super 4.Wyciskanie na [...]

8.06.2009 Rozgrzewka i rozciąganie dynamiczne Przysiad 20/8 65/5 87,5/3 107,5/3x3 MC sumo 85/4 100/3x3 Zuraw 3x6 Brzuszek Przedramię Rozciąganie statyczne przywodzicieli. Jak zwykle luźno i przyjemnie. Cieszy mnie postęp w rociąganiu bo już prawie szpagat na ścianie robię Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-06-08 20:54:47

przysiad nie ćwiczy dwugłowego ud. Rumuński to nic trudnego. nie możesz układać treningu pleców bez mc.

[...] 27,5, 32,5, 37,5 i 42,5x16 Progres +5kg pompki na poreczach 5x15p Zrobione w seriach 3x15 pełne + 13 i 2 oszukane + 11 i 4 oszukane Progres -dołożone 2 pełne serie box-przysiad 5*15p wspiecia na palce z ciezarem o 40kg wiekszym 1 x milion powt Zrobione w seriach 90, 95, 100, 105, 110 Wspięcia po 25p Progres - 20kg składanka 5*15 zrobione [...]

A oto pyt: czy trening z wykluczeniem takich cwiczen jak martwy ciag i przysiady da porownywalne efekty co trening z tymi cwiczeniami? NIE! eliminujesz najwazniejsza baze treningowa z bezsensownego powodu, myslac ze tym unikniesz kontuzji etc. Czy bedzie bezpieczny dla mnie i mojego kregoslupa i nie powinien stworzyc/ powiekszyc u mnie wad a [...]

No chyba mnie przekonaliscie, a poza tym naraie bede wykonywal przysiad i mc malymi ciezarami, wiec chyba nie ma co zaszkodzic. Bery89 niedlugo planuje zaczac cwiczyc weiderowskim act , ktore Ty opisales tu na forum, bedzie to rozsadne wyjscie jak dla mnie?

"Jaki sport/y uprawiam Ćwiczę na wakacje, bo chce fajniusio fyklątać na plaży Staż treningowy (lata) 0 Wzrost (cm) 180 Waga (kg) 55 (no dobra, 85kg) Obwód Bicepsa (cm) 31 Obwód Klatki (cm) bd. Obwód Pasa (cm) bd. Wyciskanie leżąc (kg) 50kg Wyciskanie na barki (kg) 30kg Przysiad (kg) 80kg Dieta? Jem [...]

Dzisiejszy trening oj beda zakwasy zamienilam przysiad bulgarski na syzyfki - na razie bez obciazenia bo i tak daja popalic jako 3 cwiczenie i dodalam podciaganie sztangi wzdluz tulowia bo ostatnio malo czulam barki a dzisiaj az palilo na koniec Ciezko bylo ale podoba mi sie tak ustawiony trening [...]

1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 7.łydki/brzuch Taki plan rozpisywał traktor więc, czemu wydziwiasz?

no tak rozgrzewkę mam solidną, aż mokry jestem co do najwiekszego ciezaru w ostatniej serii to zawsze robie zapas 1-2 powt. a co do ilości powt. - uwazam i mam nadzieje, ze technike mam poprawna - ta kontuzje spowodowalem bo nie skupilem sie na cwiczeniu. Dlatego teraz przysiad dałem na poczatek

[...] przy martwym ciagu, ale gdy wyprostujesz nogi i plecy ciagniesz sztange na wysokosc klatki, i plynnym ruchem zarzyczasz ja na barki lekko uginajac przy tym kolana. 2. pol przysiad i wycisk do gory sztangi. 3. iopuszczasz pomalu na barki, potem w dol na az wyprostujesz rece i kladziesz sztange na ziemi. zanim wezmiesz ciezaer pocwicz sekwencje [...]

A wiec ja to widze tak Przysiad ze sztangą 3s MC na prostych nogach 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie płasko 3s Push press albo military press 3s Podciąganie na drążku 3s + coś na łydki, brzuch itd czyli dodatki Jeżeli chodzi o łydki to najlepiej wspięcia na palce stojąc z sztangą. Przedramion na tym etapie nie ma sensu trenowac. Trening [...]

TRENING dół 2 1. MC sumo 10/10/8/8/6 (40/40/40/45/45kg) 2a. przysiad z szerokim rozstawem nóg 10/10/6/6 (25/25/30/30kg) 2b. wyciskanie suwnicy nogi wysoko 15/12/12/10 (70/80/90/100kg) 3.wykroki długie 3x8 na nogę (8kg) 1min 4. uginanie nóg 15/10/10 (6/7/7*) 30s Dzisiaj ciężko szedł mi trening ogolne czułam przemęczenie jednak to 3trening [...]

[...] do przodu bo ver na klate nie wiem jak wygląda Military press 3s Unoszenei sztangielek bokiem 2s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s Prostowanie nog w siadzie2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą [...]

[...] nawet - Jeżeli chodzi o zestaw D: wydaje mi się, że wyciskanie na skosie w gorę możesz dać, chociaż proponowałbym lekki skos w górę. A wogole dlaczego chcesz zamienic? - przysiad przedni zamiast hack? nie wydaje mi się. Hack squat to taki "brat" martwego ciągu, a nie przysiadu więc raczej nie ma co zamieniać. A ćwiczenie Ci się [...]

Bo płaskiej typowo nie chce ruszać przez dłuższy czas to więc bym tylko tą ławkę zmienił. A nie hack przysiad bo nigdy go nie robiłem ale mogę spróbować