Mam pytanie, odpowiedz na nie ;-)

Pisalem juz wczesniej z prosba o pomoc w ulozeniu treningu ale zlamalem reke i trening szlag trafil.

Po wielu przemysleniach doszedlem do wniosu ze albo zaczekam jeszcze z treningiem ze wzgledu na to ze dopiero wszedlem w faze szybkiego wzrostu- tak mi sie wydaje albo zadam pyt na forum.

A oto pyt: czy trening z wykluczeniem takich cwiczen jak martwy ciag i przysiady da porownywalne efekty co trening z tymi cwiczeniami? Czy bedzie bezpieczny dla mnie i mojego kregoslupa i nie powinien stworzyc/ powiekszyc u mnie wad a mianowicie- odstajacyh lopatek i minimalnrj (" tak powiedziala pielegniarka ) skoliozy ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16, rocznikowo 17

Waga: ok 58

Wzrost: 173

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 miesiace moze, przeplatane choroba i teraz zlamanie reki, ehh.. a moze i dobrze :]

Uprawiane inne sporty: pilka nozna amatorsko

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, mam zamiar kupi lawke ( mam nadzieje ze skos dodatni i ujemny i przyrzad do dwugloych ud ), drazek

Dieta: narazie nie. Ale jak bd cwiczyl to moze nie scisla ale podstawowych zasad przestrzegal

Przeciwskaznania medyczne: raczej brak

Zażywane suplementy: apteczne zma, wit. c, omega, czosnek

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-08 23:44:10

A oto pyt: czy trening z wykluczeniem takich cwiczen jak martwy ciag i przysiady da porownywalne efekty co trening z tymi cwiczeniami?

NIE!
eliminujesz najwazniejsza baze treningowa z bezsensownego powodu, myslac ze tym unikniesz kontuzji etc.


Czy bedzie bezpieczny dla mnie i mojego kregoslupa i nie powinien stworzyc/ powiekszyc u mnie wad a mianowicie- odstajacyh lopatek i minimalnrj (" tak powiedziala pielegniarka ) skoliozy ?

NIE, co ma cie uchronic? unikanie cwiczen wzmacniajacych, ktore sa nie zbedne? przez to skupiaja sie na innych cwiczeniach ktore moga spowodowac wieksze szkody?

Od kiedy przysiad i mc niszcza kregoslup?Nie umiejetne wykonywanie jaiego kolwiek cwiczenia do tego prowadzi, a nie podstawy, ktore sa zalecane przy powaznych problemach z kregoslupem, odpowiednio umiejscowione w treningu, i w odpowiedniej formie.

od siebie jeszcze moge dodac, ze unikanie tych dwoch najwazniejszych cwiczen, to unikanie treningu ud i prostownikow plecow, a to znaczy - miesni stabilizujacych nasza postawe, szczegolnie gdy cwiczymy na stojąco

z czasem przy ciezszych cwiczeniach typu wioslowania, albo nie dasz sobie rady z utrzymaniem odpowiedniej pozycji, lub nawet probujac za wszelka cene to zrobic nabawisz sie wlasnie jakiejs kontuzji, wszelkie bujania tulowiem z powodu braku sily prowadza do nadciągnięć miesni/sciegien

to ze przysiady i MC szkodza na kregoslup to mit, "te cwiczenia Cie nie zabiją" jesli tyko zadbasz o odpowiednia technike cwiczen

No chyba mnie przekonaliscie, a poza tym naraie bede wykonywal przysiad i mc malymi ciezarami, wiec chyba nie ma co zaszkodzic. Bery89 niedlugo planuje zaczac cwiczyc weiderowskim act , ktore Ty opisales tu na forum, bedzie to rozsadne wyjscie jak dla mnie?

"martwy ciąg" i przysiady to można powiedzięc najważniejsze partie treningu kulturystycznego ;)
używaj mniejszych ciężarów i skup się na technice a nic nie powinno sie stać :)